wyciskanie leżąc

[...] sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 8/7/6 36-39-41kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 8/7/6 17kg 3.Modlitewnik 8/7/6 31-34-36kg Triceps: 1.Pompki tyłem 8/7/6 20kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 8/7/6 39-41-44kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 8/7/6 12kg lecimy dalej tereningiem cyklu "porusz.." po 6 tygodniach dołożenie [...]

[...] 12.01.2015 ---> 12.07.2015 - martwy ciąg: 77 kg ---> 72 kg - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 19 kg ---> 15 kg - hack-przysiad ze sztangą: 72 kg ---> 67 kg - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (na klatę): 52 kg ---> 42 kg - wyciskanie sztangielki do góry siedząc (na barki): 17,5 kg ---> 15 kg - wyciskanie francuskie [...]

[...] na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt. 5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]

a nie mogę tamtych ćw dodać jako dodatkowe??? np 2serie??? na dobicie a więc trening bedzie wyglądał tak Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko 4x - wyciskanie skos ( hantelki lub szatnga) 4x - rozpietki w bramie 4x barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s [...]

Pierwsze Klata mi sie nie podoba ja bym to zrobił tak: rozpietki 4x12 wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 motylek 4x10 Triceps: prostowanie przedramion stojac 3x12 francuskie lezac 3x10 szwedki 3x10 Plecy jak chcesz miec duże plecy i silne to ich w taki sposob nie zbudujesz całkowita Lipa jak bedziesz zainteresowany dalej [...]

PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s wiosłowanie podchwyt 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s KLATKA: WL 3s wyciskanie na skosie (-) 3s wyciskanie na skosie (+) 3s rozpętki 3s NOGI: przysiad tylny 3s przysiad przedni 3s wykroki 3s zuraw 3s wspięcia 4s NARAMIENNE + RAMIONA: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie zza głowy 3s podciąganie [...]

Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 3s - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 4s - wyciskanie na lawce skosnej w dół - 4x 10,8,8 3s - rozpietki glowa w dół - 3x 10,8,8 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 3x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 - [...]

Dzień 2, trening B 1800 BWT 120/170/70 B: (3x10) 1- martwy ciąg sumo 20/30/30 2a)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/8 2b)ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/35 3a)wznosy z opadu cc/cc/cc 3b)snatch jedną ręką 5/5/6 4a)brzuszkix20 4b)odwrotne brzuszkix10 4c)brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogamix10 Komentarz: 1- bardziej przysiad, [...]

Poniżej napisze plan treningowy jaki zaplanowałem tylko pierw odpiszę na temat biegania. Właśnie jak napisałeś "2-3 razy nie zaszkodzi" to taki miałem zamiar by biegać w weekend w rana. czyli 2 razy w tyg.(sob.,niedz.), ponieważ w poniedziałek, środę i piątek będę ćwiczył ACT. Tak jak mówisz, tak będę biegał- 45min. biegu długodystansowego. [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x Wywal 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x Wywal 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x Wywal 4. Pompki na poręczach 2x 4 serie 1. [...]

szymon 07 twoja poprawka gorsza od pierwotnego planu. Poniedziałek najpierw nogi pozniej klatka, przedramie na koniec Klatka + przedramie + nogi Wyciskanie płasko 12<10<8<8<64s Wyciskanie skos 12<10<8<8<64s Rozpietki sztangielkami 2x103s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

## DZIEŃ 1 ## Cześć, Najedzony, zmęczony i zmotywowany! Plan diety wykonany w hm&#8230; 70%, plan siłowni 50%, aeroby 100%. Opuściłem jeden posiłek ponieważ wstałem przed 10, no i nie było opcji go wstawić. Jutro wstaje przed 8, więc powinienem się spokojnie wyrobić. Niektóre porcje posiłków są pomniejszone( zrobiłem to w trakcie [...]

[...] 14 przysiad ze sztangą przyświrowałam dzis z tym 45kg }:-( w 3 serii nie podniosłam się już 4 raz i w ten sposób musiałam zacieśnić siłowniane więzi koleżeńskie :)) Ćw. 2 wyciskanie na skosie nie ma nic po 10 kg, więc wzięłam po 12,5 kg na łapkę, ale na razie przypomina to jakiś egzotyczny taniec kobry a nie wyciskanie |-) ale bardzo chciałam [...]

[...] Trening: B 10 minut skakanka 1) plank 2) Martwy ciąg z butelkami z wodą 3) Wykroki z butelkami z wodą 4) wiosłowanie butelkami z wodą 5) wyciskanie butelek z wodą leżąć 6) Wyciskanie butelek z wodą stojąc na barki 7) Pompki w podporze tyłem 8) spięcia brzucha (2 pełne obwody) 10 minut skakanka 24.06.2012 [...]

Wcześniejszy plan jest tutaj, w tym jest zmienione kilka ćwiczeń: Poniedziałek (klatka + triceps) (14 + 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-10-8 - Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-8 - Rozpiętki maszyna 12-10-8 - [...]

[...] 7.Unoszenie nog 4s.-lajtowo Dzien III-Barki + Przedramiona + Czworoboczny 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s.(12-16) 2.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.(12-16) 3.wyciskanie sztangi 3s.(12-8) 4.Szrugsy 4s.(12-16) 5.Uginania nadgarstkow podchwytem 4s.(12-16) 6.Uginania nadgarstkow nachwytem 4s.(12-16) Dzien IV-Wolne Dzien V-Klatka + [...]