wyciskanie leżąc

[...] 3 x 2 D good morning 1-3 x 5 (biję rekord) E rzuty piłką lekarską w bok 2 x 5 F wyrzut lekką piłką lekarską wzwyż 4 x 5 Maximal effort (góra) A rwanie ze zwisu ? x 1 B wyciskanie płasko ? x 3 C wiosłowanie 2-3 x 6 (ostatnia seria maksymalna) D wyciskanie hantli na barki 3 x 8 E1 uginanie ramion na skosie 2-3 x 8 E2 tate press 2-3 x 6-8 F1 [...]

A więc jestem tu nowy niewiem czy w dobrym dziale pisze jak cos prosze nie usuwac tematu i ewentualnie mnie poprawic Więć mam pytanie w sprawie mojego planu treningowego chodzi mi ewentualnie o piątek KLATKA + TRICEPS a dokładniej chodzi mi o klate czy nie robie za duzo ćwiczeń Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja [...]

[...] czułem na 2 kg, przy 4 to już były półruchy. Nie wiem czy mam tak słabe barki, albo tutaj powinny być kosmetyczne ciężary. Tricepsy 1.Pompki na poręczach 4x10- Zamieniłem na wyciskanie, ponieważ znów czułem ból w okolicach prawego barku. Nagrałem film, ale prawie nic na nim nie widać. 2.Francuz ze sztangą leżąc 4x12- Niespecjalnie weszło [...]

a no wsiurpało %-) Julek, no nie, ze fajne ? tylko nieco przykrótkie, ale kto by się przejmował. zgadnij skąd %-) generalnie źle nie będzie, co prawda niedawno obejrzałam filmik z bikini seminarium na którym były moje konkurentki i trochę mi to na chwilkę podcięło skrrzydła, ale jadę tam dla zabawy. nie ma co się spinać na szczęście juz po [...]

wtorek kroki 14,5 tys rower 40 min trenio 4*oobwód przyciaganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz *20 na stronę ściąganie porstymi rękoma leżąc *20 wyciskanie gumy leżąc *20 pompki *10 uginanie na miceps z gumą młotki *25 prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 face pulle *20 wspinacze *20 opuszczanie góg leżąc *15 placki [...]

No okej zrobie tak jak pisał gaz: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

[...] 3x8/10 2.Wiosło sztangą 3x8/10 3.Szrugsy 3x8/10 4.Wyciskanie sztangielkami 3x8/10 5.Wyciskanie sztangi siedząc 3x8/10 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8/10 7.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8/10 8.Czesanie 3x8/10 -->tu nie wiem o jakie ćwiczenie dokładnie chodzi,więc muszę jeszcze poszukać (choć znajduję samo czesanie włosów%-) ) [...]

[...] palce ze sztanga 9. Uginanie za sztanga stojąc 10. Wyciskanie francuskie sztangi PLAN 2 przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC 1x Przysiad jak z progresją w tym przypadku? wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie w staniu Francuz leżąc Uginanie na biceps

[...] 4 x 12 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 hmm teraz mam watpliwosci , to ma byc normalne wyciskanie gdzie sztangielki sa rownolegle do ciala?? 12x4/ 12x4/ 12x4/ 12x6kg 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy leżac 4 x 10 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10 6.Prostowanie [...]

[...] 12x6/ 12x6/ 12x6kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x4/ 12x4/ 12x6/ 12x6kg 12x4/ 12x4/ 12x4/ 12x6kg tu bylo zwykle wyciskanie 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy leżac 4 x 10 12x8/ 12x8/ 12x8/ 12x10 nie bardzo wiem jak to robic, jak zlapie za sztagielke od czola to wale sie po [...]

[...] sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 12x4/ 12x4/ 12x6/ 12x6kg 12x4/ 12x4/ 12x4/ 12x6kg tu bylo zwykle wyciskanie 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy leżac 4 x 10 12x8/ 12x8/ 12x8/ 12x10 teraz poszlo bezproblemowo, wreszcie wiem jak to robic dzięki Night :) 12x8/ [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch Klatka: 1)Wyciskanie sztangi płasko serie: 12, 10, 8, 6 2)Wyciskanie hantli skos w góre serie: 12, 10, 8, 6 3)Rozpiętki na skosie 12, 10, 8, 6 Biceps: 1)Modlitewnik serie: 12, 10, 8 ,6 2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore 3serie 8powt 3)Uginanie ramion o kolano 3serie 8powt Brzuch: 1)Skłony [...]

[...] komfortowo. Odczucia jednak pozytywne, udało się idealnie dotrzeć do cycków nie włączając zbytnio naramiennych i tricepsów. Asekurował mnie Pączuś - dziękuję :* %-) Dalej wyciskanie z supinacja spokojnie, z zachowaniem stałego napięcia mięśniowego. Skok siły znaczny, za tydzień będę musiał spowolnić jeszcze negatyw bo cięższych sztangielek niż [...]

11.10.2012 r Czwartek To już czwarty dzień , idzie pięknie ! Po każdym treningu taki zakwas że szok ;d 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 PROG 2. Wyciskanie w skosie sztangą 4 x 12/10/8/8 PROG 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 - Hantel 2. Pompki na poręczach 3 x 15 z obciążeniem Brzuch: 1.Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 3 [...]

Co powiecie o takim planie? Klata -wyciskanie hantli płaskiej ławce 4x6-10 -wyciskanie sztangi płaskiej ławce 4x6-10 -rozpiętki 4x6-10 -wyciskanie sztangi w skosie 4x10 Biceps -wyciskanie łamanym stojąc 4x6-10 -Wyciskanie hantli stojąc 4x6-10 -siódemki Wtorek Nogi 4ki -Przysiady 4x6-10 wyprosty nóg na maszynie 4x10 Wykroki 3x8 2ki Martwy na [...]

okej, wybralem PUSH/PULL zmienilem niektore cwiczenia tak troche pod siebie ze wzgledu na to ze nie daje rady sie podciagnac do drazka 4x8 dalbym rade 4x3 ale to i tak do klatki nie do karku no i tam wybralem cwiczenia z tych co byla mozliwosc wyboru no i wykroki zmienilem na podskoki wykroczne bo jestem koszykarzem wyskok sie przyda :D nawet [...]

TRENING NR4 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 15 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20 (troche bylo ciezko)II seria: 16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20kg II seria: 16kg B2. [...]

TRENING NR8 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 27,5kg II seria: 27,5kg (+2,5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 26kg II seria 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg [...]