wyciskanie leżąc

[...] następnym razem spróbuję chwytem mieszanym. Podciąganie nachwytem ciężko mi idzie i ostatnie ruchy były rwane. Wyciskanie na skosie szło bardzo fajnie gorzej jednak było z wyciskaniem na barki tu brakło siły. Pompki na poręczach pierwszy raz robiłem z obciążeniem i jestem mile zaskoczony że szło dosyć łatwo. Ogólnie bardzo fajny trening. [...]

[...] fajnie był progres a teraz zastój. Jedyne wytłumaczenie to takie że piłka siłka i do tego teraz praca obciążają ja na tyle że nie mogę wydobyć z nich więcej. Reszta w normie wyciskanie skos w dół idzie mi bez większych problemów, mp fajnie poszedł ale przy 40 ostatnie powtórzenia ciężko. Biceps i triceps również w miarę fajnie ale coś mnie ręka [...]

[...] poszła 100 lajtowo więc od następnego razu dołoże 5kg. Do wyciskania wziąłem większe hantle i poszło w ostatniej serii tylko 8 razy. Przeglądając dziennik Prz1993 robił wyciskanie w staniu więc chciałem spróbować jak to będzie szło. Zrobiłem i na stałe zamienię. Na biceps dołożę również 5kg bo dzisiaj poszło lajtowo aż się zdziwiłem bo [...]

Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra (na początek maszyna Smitha będzie ok, czy lepiej od razu bez takiego "wspomagania"?) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. [...]

[...] to facet zawsze mówił, że technikę mam ok. Na następnym treningu poproszę trenera, żeby to sprawdził, choć sądzę, że wszystko gra, ale nie zaszkodzi się upewnić. B1. wyciskanie sztangi skos góra - 3x12, sam gryf (j.w.), pierwsze dwie serie poszły łatwo, choć ostatnie powtórzenia mocno czułam, ostatnia seria, 2 ostatnie powtórzenia na [...]

hades dobrze jest ogry co sadzicie o takim treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening wykonany. Dobrze daje ten trening popalić, koszulka tak mokra jakbym tylko co ją wyprał. Suple wzięte, michy staram się przestrzegać. Kurde nie mogę się zabrać za robienie aerobów, a w pasie coraz więcej. Zaraz może wrzucę jakieś filmiki z dzisiejszego treningu. Micha: -100g płatków owsianych, 350ml mleka, 30g rodzynek, 20g [...]

Ojej ojej ostatnio trochę zaniedbałem notatki. W końcu znalazłem wenę aby je uzupełnić. Kurde dalej mi te plecy dokuczają. W poniedziałek już bólu nie odczuwałem, ale po treningu, a bardziej na następny dzień znów się pojawił. Boli można powiedzieć bardziej z lewej strony zaraz nad dvpą. Smarowałem jakimiś maściami, ale uja to pomogło. Ból może [...]

Dzisiaj trening poszedł zajedwabiście, nadal bez przysiadów, ale od następnego tygodnia będą. Wszędzie kg dołożone. Zapomniałem tylko o wymachach bocznych. Teraz po uginaniu ramion na bica, i wyciskaniu francuskim będę zmniejszał ciężar "drop seria" się to chyba zwie i robił taką jedną. Pompa super i fajnie czuć mięsień. Micha: -100g [...]

------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -37kg -47kg -57kg -67kg -77kg -87kgx3 (ostatnio 85kg) 2. PPress Rampa 6 -37kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kg x5 (ostatnio 58kgx6) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -60kg -65kg (ostatnio 63kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -63kg -67kg -71kg -75kgx4 [...]

------------=================== ] ===================------------------- 1. Przysiad Tylni Rampa 4 -37kg -47kg -57kg -67kg -77kg -87kgx4 (ostatnio 87kgx3) 2. PPress Rampa 6 -37kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kgx6 (ostatnio 60kgx5) 3. Wycisk na skosie Rampa 4 -60kg -65kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 4 -63kg -67kg -71kg -75kg 5. Wyciskanie [...]

Witam. Uzupełniam wypiski z ostatnich treningów. Dziś poszedł rekord w MC - 170kg (więcej w komentarzu pod treningiem). Od jutra mam zamiar wciąć się porządnie za dietę. Teraz też nie jest tak źle, ale wpadają słodycze, jakieś badziewia. Zauważyłem, że super działa na mnie tauryna. 1 kaps. pobudza mnie bardziej niż np. miarka pure power. Jutro [...]

Trening zrobiony. Niestety trochę ch**nia wyszła, bo zapomniałem pasków. Od 140kg już przechwytem robiłem, gryfy są dość śliskie, do tego ten połamany kciuk, który jeszcze w zbyt dobrej formie nie jest. Przy 2 powtórzeniu na 200kg wylatywało z dłoni to już odpuściłem, siły było na więcej. Reszta całkiem ok, ale wiadomo jak to jest jak na początku [...]

Męczy mnie ostatnio katar i w ogóle chvjowo się czułem. Dziś wypiłem kilka teraflu (jedyne co działa i to nawet dobrze) i trening jakoś zrobiłem, ale beeeez rewelacji. Ale już lepiej się czuję, wczoraj tylko wyszedłem z domu i gdzieś wszedłem to od razu cały mokre, plecy cały czas. W MC może poszłoby 220x2 ale odpuściłem, następnym razem x3 [...]

[...] z lekkim hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - m.trójgłowe ramion-tricepsy, 4 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - m.klatki piersiowej, 5 - unoszenie bokiem w górę sztangielek - boczne aktony m.naramiennych, 6 - uginanie naprzemianstronne [...]

[...] hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - m.trójgłowe ramion-tricepsy, 4 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - m.klatki piersiowej, 5 - unoszenie bokiem w górę sztangielek - boczne aktony m.naramiennych, 6 - uginanie naprzemianstronne [...]

oto plan do oceny z priorytetem na barki: Wtorek: Nogi: - przysiady 4x10 -uginanie nog w wykroku 4x12 -wspiecia na lydki 6x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -podciaganie sztangi do brody 4x12 Przedramie: -podchwyt 4x max -nachwyt 4x max Czwartek: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10 - wyciag gorny [...]

[...] jeszce kontrolnie. Tyrana byla klata i triceps. Na starcie powiem ze bylo ciezko rozpietki robil juz na oparach, ale ze wzgledu na to ze dodalem 2 dodatkowe cwiczenia otoz, wyciskanie na skosie, i odwrotne pompki, ktorymi tez juz tylko dobijalem tricepsa. Ponumeruje kolejnosc wykonywanych cwiczen. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 4s [...]

Poniedziałek 13.08.2018 Wyciskanie sztangi leżąc: 12x60, 12x100, 8x140, 8x160, 4x180 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 6x140, 6x140, 3x170 Rozpiętki skos górny: 8x45, 8x47.5, 8x50 Wzosy ramion w bok ze sztangielkami: 8x20, 8x25, 8x30 Wyciskanie skos górny na maszynie: 3 serie 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 12x17.5, 12x20, [...]