wyciskanie leżąc

W czwartek klatka i biceps : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie- z czego każda składała się z trzech części po 8/5/4 ruchy . ciężar raczej mało zadowalający, no ale już o tym pisałem że na klatkę strasznie małe ciężary idą u mnie niestety. 1. 85kg 2. 75kg 3. 65kg 2. Rozpiętki na ławeczce na skosie dodatnim - 3 serie (12-10 ) [...]

Dzień 5 Samopoczucie: Była masakra, po ćwiczeniach ogromny ból brzucha, myślałem czy nie dzwonić na pogotowie bo byłem sam w domu, ale wytrzymałem jakoś, nie wiem co było powodem. Zjadłem sporo owsianki z mlekiem, i przypadkowo przedawkowałem beta alanine (wziąłem rano, przed treningiem i po). Przez ból brzucha nie zjadłem kolacji i nie było czasu [...]

I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 [...]

Ej. Teraz zauważyłem ! Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + Triceps + HIIT CZ. Squash PT. Nogi SO. Klatka + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek Gdzie barki?? Dlaczego plecy i klata 2x w tyg. a tric i bic raz ? Hit po siłowym ? nie za dobże, popalisz się. ! Ja osobiście polecałbym Ci trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] nie było tak ni ma :D Dzisiaj po standardzie, śniadanie już znacie to nie będe się mocno rozpisywał, przedtreningowo stack ten sam, dziś wleciały barki + triko: TRENING: - wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6p - wznosy hantli w bok jednorącz 4s 25-12p + dropset - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4s 20-15p - odwrotny butterfly 3s [...]

Redukcja 2/70 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "fajne czucie, nawet sprawnie szło trzeba dołożyć do 23.5kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; [...]

[...] sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok *Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc [...]

[...] z sosem pomidorowym, pieczarki, cebula, mozarella 4. indyk, jaglana, benecol, brokuł, pomidor + tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, ZMA 13.02.2015 DZIEŃ 12 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg, 8x18.5kg8-O 8x14.5kg, 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg 2. ściąganie drążka górnego 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg [...]

[...] 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.- co to są te szrugsy ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- motkowo (10,10,10) // MOZESZ DAC 4 SERIE 3. uginanie rąk ze sztangielskami siedząc (10,10,10) //WYWAL sob.: klata: 1. wyciskanie sztangielek leżać na ławce prostej ( 12,10,8,8) 2. wyciskanie sztanki na ławce skośnej w dół ( 12,10,8,6) 3. rozpiętki // 3,4X10-12 triceps: 1. uginanie ramion [...]

Wczorajszy wieczór był mocny muszę przyznać ;-) Na tyle mocny, że całą noc cierpiałem. Niestety mój żołądek został chyba zmasakrowany ilością jedzenia i picia jaką przyjąłem wczoraj wieczorem. Spotkanie z cioteczką i wujkiem zaczęło się niewinnie. 2 butelki prosseco, deska serów, mortadela, karczochy, oliwki. Ogólnie coś na ząb ;-) Posiedzieliśmy [...]

Ehh... niestety ostatnio regularne wpisy mi nie wychodzą. Co gorsza do regularnych treningów i jedzenia też mi daleko :/ Ostatni czas nie jest niestety sprzyjający :/ Co chwilę coś się dzieje, albo w pracy, albo w życiu. Aktualnie przebywam sobie od wczoraj na L4. Ale jak to wszystko było ;-) Piątek W pracy miałem zaplanowane dwa spotkania. Jedno [...]

Połowa planu "sześć treningów w siedem dni" za mną. Nie powiem, że było łatwo :-P 14.10.2018- PLECY Na trening umówiłem się z Czawajem, tzn nie był to typowy wspólny trening, ale trening w jednym miejscu ;-) Dzień od samego rana zaczął się nie tak. Obudziłem się dość wcześnie, nie wyspany, patrzę przez okno, a tu tego dnia jakiś półmaraton [...]

To będzie nieco dłuższy wpis niż zwykle. Trochę więcej zdjęć ;-) 08-10.02.2019 r.- wyjazd do Zakopanego /SFD/2019/2/12/f3fc86adbf2f42939c2d7a93551c8e40.jpg Weekend spędziliśmy na wyjeździe, stąd był brak wpisów, brak treningów ;-) Odpoczęliśmy na pewno psychicznie. Totalnie odcięliśmy się od życia codziennego. Spędziliśmy weekend aktywnie, bo [...]

Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *MC 4x6 *Ściąganie na prostych 2x12 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: Wycisk [...]

[...] Wcześniej: A Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3x 12-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 12-10 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2x [...]

[...] się najwyżej 5 razy, więc nie ma sensu chyba póki co dodawać tego do planu. Dokonałem korekt, mam nadzieje, że teraz będzie wszystko OK: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głowa w góre 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 3x12-10 - rozpiętki na ławce [...]

Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 16/14/12/10powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - [...]

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]