wyciskanie leżąc

Oo po chorobie boję się wejść na wagę a co dopiero robić zdjęcia sylwetki. 23.09.2015 Trening Góra Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx10 45kgx5 50kgx5 Wyciskanie hantli na skosie: 12kgx10 14kgx10 16kgx11 18kgx6 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 40kgx10 45kgx10 Podciąganie: 10,7,7 Katastrofa, ręce już wgl brak sił miały Wyciskanie żołnierskie: 17,5kgx10 [...]

23.11.2015 FBW Siła Rozgrzewka Wymachiwanie+rowerek 4 minuty Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 82,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 Uginanie sztangi biceps: 25kgx8 25kgx8 25kgx6 +20kgx3 Komentarz: Przysiad pomału już chyba [...]

29.01.2016 Trening FBW Przysiad: 62,5kgx5 62,5kgx5 62,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 30kgx5 30kgx5 30kgx5 30kgx5 30kgx5 Wyciskanie Francuskie: 25kgx2 +23kgx6 21kgx8 21kgx8 Uginanie biceps: 25kgx8 25kgx7 Komentarz: Jeden wpis pominięty, dużo stresu, jakaś nauka, egzaminy, ale sesja [...]

18.02.2016 Trening FBW Przysiad: 15kgx10 30kgx10 55kgx8 55kgx8 Wiosłowanie: 16kgx10 28kgx8 28kgx8 Wyciskanie leżąc hantle skos: 10kgx10 10kgx10 18kgx10 18kg9 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie Francuskie: 21kgx11 21kgx9 21kgx8 Uginanie sztangi stojąc: 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx6 Komentarz: Ostatnia walka w poniedziałek, [...]

TYDZIEŃ 5/ PONIEDZIAŁEK ZESTAW A 1. Przysiad 10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg, 8x 49,5kg- ostatnią serię chyba za płytko robiłam, ciężko było :-) nagram sobie następnym razem i zobaczę 2. Wyciskanie leżąc 10x 27kg, 10x 29,5kg, 2x8x 29,5kg- też było ciężko :-) 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10x 17,5kg, 2x8x 20kg 4. Hip thrust 20x 35kg, 3x15x 40kg- jednak nie [...]

Iza U zawodowców najważniejsze są efekty, więc wcale im się nie dziwię, by były efekty potrzebna niestety energia . Siłę i wytrzymałość bardzo ciężko powiązać a gdzie reszta. A ja jestem w takim miejscu , że już ważyłam 84 kg i 55 kg, z jednego pktu widzenia to mało teraz ważę z drugiego mogłoby być mniej ale tragedii nie ma:) TRENING [...]

TRENING Brak siły Wyciskanie leżąc rozgrzewka 20 kg x 10 1 seria 50 kg x 5 60 kg /x/ 2 seria 50 kg x 3 3 seria 40 kg x 8 4 seria 40 kg x 5 5 seria 40 kg x 5 6 seria 40 kg x 3 7 seria 40 kg x 3 8 seria 40 kg x 3 Rozpiętki /podczepione do ławki/ 2 x 7,5 kg 1 seria 12 x 2 seria 12 x 3 seria 12 x Wyciskanie wąsko triceps 1 seria 30 kg x 10 2 seria [...]

[...] bieg spokojny 18 km+ w pierwszym zakresie Sobota OFF Niedziela swobodny bieg 25 km+ będę zwiększać co tydzień o 2-3 km docelowo 45 km %-) SIŁOWNIA Klatka tempo 31x1 wyciskanie leżąc rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 15 2 seria 30 kg x 15 3 seria 35 kg x 12 4 seria 35 kg x 12 wyciskanie sztangielek 30 stopni 1-4 serie 12 kg x 12 [...]

[...] Poszukam też czegoś n forum. Bench press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9 Muszę tu popracować nad oddychaniem. Nie robię mostkowania, tylko zwykłe wyciskanie leżąc płasko - rozumiem, że poza niższymi wynikami nie ma to szczególnie znaczenia? Wiosło sztangą w opadzie 10 / 10 / 10 / 10 40 / 45 / 50 / 55 (24.9 kg) Ostatnia [...]

[...] Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 1. Co to za A/B ? 2. Rozumiem że każdy wers to osobny trening ? 3. Siady = przysiady ? Co to MC ? wyciskanie stojąc to barki ? wyciskanie leżąc to klatka ? co to i po co wykroki ? co to dipsy ? i ostatnio to po prostu podciaganie ?

[...] Wyciskanie francuskie stojąc 15x35kg 15x40kg 15x40kg Wyciskanie sztangi wąsko 3x15x60kg Podrzut,rozpiętki odwrotne(tak po mojemu,chyba że tak to ćwiczenie się nazywa)i wyciskanie leżąc chwytem młotkowym odpuściłem bo rzaczej bym nie zdążył,chyba że rano by mnie wypuścili. I tu do akcji wszedł schock,przy podciąganiu bez obciążenia był by [...]

Trening dzisiejszy maxy. Przysiad 13x6; 20x6; 25x4; 30x3; 35x1, 40x1 do 45 podeszłam, ale nie mogłam ustabilizować ciężaru na barkach więc zrezygnowałam Martwy ciąg 20x6; 30x6; 35x4; 40x3; 45x1; 50x1; 55x1; 60x1 Inverted rows (łatwiejsze z ugiętymi nogami) - 9x Wyciskanie leżąc 10x6; 15x6; 18x4; 20x3; 23x1; 25x1 Wyciskanie sztangi na barki stojąc [...]

[...] sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5 2.Uginanie [...]

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5 DAJ SERIE ALBO W NASTEPNYM 3 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] głodny to między posiłkami pije łyżkę oliwy+ do tego wszystkiego surówki warzywne mojego wykonania planowany trening split 4 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu przysiady i wyciskanie leżąc raz w tygodniu martwy ciąg plus do tego wszystkiego ćwiczenia uzupełniające do trójboju i ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe) Rekordy (bez sprzętu) [...]

[...] ale jak trzeba to trzeba... Dzisiejszy trening - plecy i biceps lekko, klatka , triceps ciężko tydzień "A5" --- plecy i biceps według planu - wykonane a) --- wyciskanie leżąc szerokość barków x5 - 110-130-140-150x4, 140 (+10kg) b) --- wyciskanie sztangą głową do góry 4x8 - 90-100-90-90 c) --- dociskania 3x10 - 100-110-115 (+-0) [...]

[...] zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. [...]

Dzisiaj dzień treningowy. TRENING FBW B 1. Hip thrusty z zieloną gumą nad kolanami R 10x45kg 10x70kg; 10x70kg, 10x70kg 10x70kg 2. Wiosło sztangą R 10x25kg 10x30kg; 10x35kg; 10x37,5kg; 9x40kg 3. Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 4. Wyciskanie leżąc R 10x25kg 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg 5. Odwodzenie nogi [...]

[...] PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki wyciskanie sztangielek skos dodatni neutralnie 5x15 łydki 3x50 SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - [...]

[...] 15 5. Uginane ramion ze sztangą 18 / 15 / 12 6. Pompki w podporze tyłem 15 / 15 7. Brzuch B: 1. Przysiady wykroczne 15 / 15 / 15 2. Martwy ciąg 18 / 15 / 15 3. Wyciskanie sztangi płasko 16 / 14 / 12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 / 15 5. Uginanie ramion (młotki) 15 / 15 6. Francuskie wyciskanie leżąc 15 / 15 7. Kapturki 15 / 15 8. Brzuch