wyciskanie leżąc

Niestety ten tydzień bez biegnia. Ostatnie dni upłynęły pod znakiem uszkodzenia powięzi podbrzusza, kilku wizyt w szpitalu i wiadra środków przeciwbólowych. Mimo wszystko powoli i delikatnie robię treningi siłowe. Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Wiosłowanie [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś jeszcze sucha wpiska, od jutra postaram się robić zdjęcia posiłków. Wygląd coraz lepszy, do końca redukcji zostało 2,5 tygodnia, mam nadzieje że dam radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż [...]

Poniedziałek: 20min rower WL, rampa 3-5 Push press, rampa 3-5 Pompki na poręczach rampa, 6 Podciąganie, rampa 5 Wiosłowanie, rampa 5 Uginanie przedramion ze sztangą, rampa 8 Środa: 20min. rower Przysiad, rampa 3-5 MC, rampa 3-5 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 20min rower Piątek: 20min rower Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

Wrzucam swój plan i proszę o rady co zmienić. I: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: - unoszenie sztangi prostej stojąc 3x10 - modlitewnik ze sztangą łamaną 3x10 - unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x10 II: Plecy: - ściąganie drążka [...]

[...] - 15 powtórzeń - tu moe być problem, bo nie widziałem żadnej takiej ławki żeby machnąć to ćwiczenie. może zamienię je wzniosami tłowia ze sztangą martwy ciag daj tutaj 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 15 powtórzeń 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) - 15 powtórzeń 8.unoszenie ramion bokiem [...]

- Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15 - Uginanie rak ze sztangą 3x10 - Przysiad ze sztangą 2x 10 - Wyciskanie sztangi lezac 3x 10 I te nastepne Cwiczenia po przerwie (to robie po 2 serie bo 3seria ciezko by szla ;/) - 15 pompek zwyklych - 10 pompek szeroko rece - wolne pompki (5s w dol , 5 s w gore) ile dacie rade ja tam po 8 robie - 15 [...]

dobra to od przyszłego tygodnia spróbuję pon klatka+tric srod plecy+bic piat nogi+barki czyli właściwie przestawię tylko poniedziałek i środę :) dzieki za wszystko i pozdrawiam serdecznie a tutaj mała poprawka do której się zastosuję :D Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]

DZIEŃ SZÓSTY I SIÓDMY 07.10.2013 DNT Trening z wczoraj 1. Rozpiętki na maszynie 15\22,73, 2\27,27 tutaj ledwo co mogłam ruszyć ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\7,5,12\8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\23, 15\30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15\7,5,13\8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

DZIEŃ DZIESIĄTY 10.10.13 r. DT Trening 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 8\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12\8, 12\8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\30, 8\36 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,12\8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

DZIEŃ DWUNASTY DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 8\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12\8, 9\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 4\43 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,9\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 9\7, 10\7 7. [...]

TYDZIEŃ CZWARTY, DZIEŃ 9 i 10 DT (15.10) 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 11\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9\10, 10\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 9\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\9,10\9 bardzo chciałam w drugiej serii podnieść 10 razy ale siły brak 5. Prostowanie [...]

Tydzień czwarty, dzień jedenasty DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 12\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 o mały włos zębów sobie nie wybiłam w pierwszej serii }:-( 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 [...]

Tydzień piąty, dzień drugi 1. Rozpiętki na maszynie 10\22,73, 5\31,82, 7\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 10\10, 11\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\38,3 10\40,5, 10\43 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 9\10, 10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

TYDZIEŃ PIĄTY, DZIEŃ PIĄTY, SZÓSTY, SIÓDMY 25.10.13 r. DNT ATG challeng x 20 burpee challenge x 4 26.10.13 r. DT 1. Rozpiętki na maszynie 11\22,73, 8\31,82, 6\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 8\10, 11\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 6\10, 10\10 [...]

Tydzień siódmy, dzień czwarty DT 1. Rozpiętki na maszynie 10\27,27, 8\31,82, 2\36,36 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8\8, 8\10, 5\12,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\30 8\32,3, 8\34,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8\8, 8\10, 3\12,5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tydzień siódmy, dzień piaty, szósty, siódmy DNT 08.11.13 r. było bez ATG challeng i burpee challenge zestawi witamin, tran z dorsza woda 2 l., kawa, zielona herbata, mięta kapusta kiszona, fasolka szparagowa 9.11.13 r. DT 1. Rozpiętki na maszynie 8\27,27, 8\31,82, 3\36,36 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8\8, 8\10, 8\12,5 3. Przyciąganie drążka [...]

Zmieniłem plan treningowy ( czytając podwieszone posty zauważyłem iż mój trening który jako tako dawał mi efekty kupy się zbytnio nie trzymał :P ) aktualny : Zestaw Treningowy „A” 20 pompek przed + 20 pompek po (rozgrzewka) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiejszy trening, zaliczony, nie mialam powera, poprzedniej nocy spalo ze mna dziecko, wiec zmeczenie dawalo sie we znaki,i przed @ tez nastroj nie tegi, w poniedzialki zawsze wysyp ludzi u mnie na silce(chyba ludzie chca spalic weekendowe kalorie), w piatki za to pustki (uwielbam ten dzien:-D ) Rozgrzewka rower spinnigowy 7 min. 1. Podciaganie [...]

Dzień 4/Tydzień 2 Trening: dzisiejsze ciężary na niebiesko (trening wykonany na siłowni) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy [...]