SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • Korekta treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztang 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, 10, 10 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,12,10 Klatka+triceps wyciskanie leżąc 14,12,10,8 wyciskanie na ławce ukośnej głową w górę 14,12,10,8 brama 14,12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,16,10,8 czachołamacze 12, 12,10,10 pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-06-22 16:06:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do ćwiczen. Tymi zestawami zamierzam cwiczyc 8 tygodni . Chce tez robic progresje co 2 tydzien. Sprawdźcie tez czy zgadza sie ilosc serii do cwiczen. zestaw A 1.klata wyciskanie lezac - 3s 2.nogi przysiady ze sztanga z przodu - 2s wspięcia na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s 4.plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2011-02-16 21:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Dostałem taki trening na masę od specjalisty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dostałem wielkich oczu jak go przeczytałem. moje warunki nie są nadzwyczaj odbiegające od normy.. a co myślicie o tym treningu? Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-11-26 14:10:57 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie. Proszę nie odsyłać mnie do innych tematów i zachęcać do korzystania z wyszukiwarki, musicie mi uwierzyć na słowo, że sporo czasu na forum spędziłem szukając odpowiedzi na te pytania i albo spotkałem się ze skrajnie odmiennymi opiniamii albo nie udało mi się znaleźć ich w ogóle. Aby nie przeciągać. Przedstawiam sprawę. Jestem na cyklu z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2010-05-28 12:20:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny - priorytet na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem typowym FBW 5x5. Fajnie mi się tym ćwiczyło i szukam czegoś potrzebnego. Ułożyłem takie oto FBW 5x5 z priorytetem na nogi. Martwy ciąg rumuński, a nie klasyczny z powody hiperlordozy, przez co nie mogę wykonywać klasyka poprawnie. Co myślicie? Plan A (poniedziałek) - Przysiady 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2017-04-03 20:13:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Podaje plan do oceny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s, wyciskanie hantlami na skosie głowa do góry 3s, podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s, wiosłowanie jednorącz hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2013-03-29 12:06:11 Liczba szacunów: 0
  • Do wglądu i ewentualnej poprawki;)split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] daje z wyprzedzieniem zeby byl gotowy;)wczesniej jechalem fbw jakies 6 miechow wiec juzstarczy teraz cso innego;)prosze o sprawdzenie i poprawki;) PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-12-24 11:20:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny Pilne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej ławce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skośnej ławce 4s 12/10/8/8/ rozpiętki na leżąco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi Przysiady Wykroczne ze sztanga na karku Hack Przysiady Przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2004-09-01 21:15:23 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa dynamiki/siły/kondycji + utrata fatu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, jak w temacie, zamiar mam poprawić swoją dynamikę i siłę, na bocznym torze znajdują się poprawa kondycji i utrata doskwierającego tłuszczyku. Uproszczona ankieta: Wzrost/waga: 174 cm/75 kg Wiek/staż: 21 lat/4 lata z przerwami Obwód klatki/pasa/ramienia: 100/82/37 - jeśli dobrze pamiętam Osiągi - MC/wycisk klatka/przysiad/drążek: 2 * 150/4 * [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-01-28 01:44:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie. Plan jest przeznaczony dla mnie na max. 3 tygodnie ze względu na dużą intensywność treningu. Poniedziałek- klata: wyciskanie leżąc x 4s rozpiętki x 3s triceps: prostowanie ramion z linką wyciągu x 3s braki: wyciskanie sztangi na suwnicy x 3s tył barków na maszynie x 3s Wtorek- plecy: podciąganie nachwytem x 4s wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-08-24 23:29:51 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-01-25 17:40:26 Liczba szacunów: 0
  • Planik do oceny, full body workout

    Temat
    Plany treningowe

    Siema co myślicie o tym planie? Ćwiczę niecały rok, z przerwami niestety(dosc długimi), nie stronilem też od alkoholu :D Teraz dopiero wziąłem się za to na poważnie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 18 lat, 183cm i 80kg. A Martwy 5x5 Wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2019-01-30 18:33:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcyjny trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie proszę o wyrozumiałość bo widzę , że osoby "początkujące" są dość mocno traktowane. Wiem , że dla niektórych pewne sprawy są oczywiste ale przypominam , że tez kiedyś zaczynaliście ;) Otóż. Zabawę z ciężarami zacząłem jakiś rok temu. Pierwszy lepszy split z brzegu i coś tam się podnosiło. Od pewnego czasu mam trochę większe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-08-19 21:49:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam serzecznie wszystkich użytkowników formum za tydzien zaczynam Testolic solo 20 amp. 3 x w tyg. Czy można stosowaąc arginiana wraz z testolic generalnie chodzi mi o cisnienie by regulowałlo cel cyklu redukcja Obeceni moje cisnienie wacha sie między 130/80 a 140/90. Oczywiscnie ruszyłem z czosniekiem i omega 3 1. WIEK: 31 2. WAGA: 124 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2011-04-11 09:24:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Po raz pierwszy w tym dziale w takiej sprawie Kilka slow o sobie staz 7 lat wiek 28 lat wzrost 185 waga 102 kilo ostatni cykl na saa lub prohormonach - ten bedzie pierwszy posiadane srodki : decavol 2 opakowania cirrus - genric labz 2 opakowania cel: jak zawsze estetyczna sylwetka tkanka tluszczowa : dzis pomiar wykazywal okolo 18% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2009-03-09 18:59:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] piersiowej - 116 Obwód uda - 62cm Obwód ramienia - 42,6 Cel treningowy - masa + siła,a za miesiac sucha masa + definicja przysiad - 110kg martwy ciąg - 130kg wyciskanie leżąc - 135kg wyciskanie stojąc - - wiosłowanie sztangą -- podciąganie na drążku (ilość) - 2* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b30853227a041c8b7d0a05a01cdd1b9.jpg [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 19:40:27 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny chetnie poczytam wasze propozycje

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2009-10-18 17:40:07 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2008-11-14 14:40:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2009-08-10 17:44:49 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningowego na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Śr Klatka 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-12-25 00:55:06 Liczba szacunów: 0