wyciskanie leżąc

Polecam skrócone FBW przysiad martwy na prostych wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie na barki podciąganie na drążku nachwytem Tyle starczy.

Przysiad, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc trójbojowe (czyli z mostkiem), wyciskanie stojąc.

Daj na przykład sobie w pierwszym dniu góry tylko wyciskanie leżąc bez tego skosu dodatniego, a w drugim dniu daj sobie wyciskanie i rozpiętki na skosie dodatnim. Wówczas w obu treningach klatkę przetrenujesz ale nieco inne jej regiony. Co do ćwiczenia to wrzuć mi link do atlasu ćwiczeń o które ćwiczenie Ci dokładnie chodzi i zaraz coś poradzimy.

Plan A - Przysiad przedni 5x5 - Martwy ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Wspięcia na palce w staniu 3x5 Plan B - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń (chyba ze będę miał możliwość doczepienia obciążenia - wtedy 3x5) [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jaki sport/y uprawiam wszystkie po troszke Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 182 Waga (kg) 77 Obwód Bicepsa (cm) 34 Obwód Klatki (cm) - Obwód Pasa (cm) - Wyciskanie leżąc (kg) 80 Wyciskanie na barki (kg) 50 Przysiad (kg) bd. Dieta? cos bedzie jak chcesz koniecznie sięgnąć po doping to wez mete 6 [...]

Dzisiaj pierwszy dzień trójek. Half kneeling landmine press 5*5 10*5 15*5 20*5 22,5*3 25*3 26,25 kg *9/9 (lewa i prawa) - ostatnio na 26 kg zrobiłem 8/7 powt. uzupełniająco 3*8 - 17,5 kg Dodatkowo Wyciskanie leżąc 72,5 kg + ściąganie z góry z gumą + face pull 5*10 powt Na koniec 1 seria wznosów bokiem 5kg*25 powt. Nie było więcej czasu, ale [...]

[...] nawet do 220 kg układając obciażenie jak na zdjęciu :-)) Finalnie - nowy rekord 205 kg (poprzedni 185 kg) Dodatkowo wykonałem trenign przygotowawczy pod jutrzejsze wyciskanie leżąc: 5*3 - 75kg (na filmie ostatnia seria). https://www.youtube.com/watch?v=2uB76ugzwVY https://www.youtube.com/watch?v=E4SKJEU51wY [...]

Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 w Wyciskaniu Leżąc Strzegom, 2010.10.15-16 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Druży-nowe Kobiety kategoria 44 kg 1. Silezin Aneta 92 KSSSiKW ''Wiking'' Starachowice 34,5 1,6091 85 40 45 50 50 80,45500 12 2. Piszczek Klaudia 95 [...]

Szacunek Plan tragedia. Jaki sport/y uprawiam Kulturystyka Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 68 Obwód Bicepsa (cm) nie wiem koło 25 Obwód Klatki (cm) 90 i troche Obwód Pasa (cm) chyba 76 Wyciskanie leżąc (kg) 55 Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) 40 <chyba> Dieta? [...]

Jaki sport/y uprawiam Kulturystyka, Street boxing Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 194 Waga (kg) 90 Obwód Bicepsa (cm) 42-43 Obwód Klatki (cm) 115 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 115 Wyciskanie na barki (kg) - Przysiad (kg)

Wyniki siłowe nawet ok muskularne tak samo. wielkich przyrostów nie ma bo to tylko miesiąc widze poprawe i wracam do formy po tych 2mies przerwy :) Jaki sport/y uprawiam-MMA Staż treningowy (lata)6mies+ćwiczenia w domu Wzrost (cm)182 Waga (kg)78 Obwód Bicepsa (cm)36 Obwód Klatki (cm)bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg)76kg [...]

Zmieniłem plany teraz będę jechać planem FBW 15-10-15 Dzisiejszy trening: Nie szalałem z ciężarami ponieważ na następnym treningu trzeba dołożyć 5kg ;-) PONIEDZIALEK : -wyciskanie leząc 15x20kg 15x20kg 15x32kg -wyc od czubka głowy 15x12kg 15x14kg 15x16kg -uginanie ramion 15x12kg 15x12kg 15x12kg - wyciskanie francuskie stojąc 15x12kg 15x12kg [...]

Dzisiejszy lekki trening :) PONIEDZIALEK : -wyciskanie leząc 15x20kg 15x28kg 15x32kg -wyc od czubka głowy 15x12kg 15x14kg 15x18kg -uginanie ramion 15x12kg 15x12kg 15x12kg - wyciskanie francuskie stojąc 15x12kg 15x12kg 15x12kg

na początek proponowałbym taki cuś Przysiady 3s Wiosłowanie 3s( kup drażek, koszt 30zł, wtedy podciąganie 3s) wyciskanie leżąc 3s(pamiętaj, na początek ważna jest technika, jak w każdym innym ćw, nie wybijaj z klaty, barki nie za szeroko, ucz się mostka, ruch kontrolowany) wyciskanie z przed klaty(military press) 2s Każde ćw w zakresie 10 pow, na [...]

[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

bardzo fajna propozycja jednak zmieniłbym kolejność 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 2). Przysiad 5x5 1 3). Wyciskanie leżąc 5x5 2 4). Wiosłowanie 5x5 3 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). 4 + dodatki na biceps i triceps: 6). pompki na poręczach 3x 6-10 7). podciąganie podchwytem 3x 6-10 Z góry dzięki za [...]

[...] oraz osoby którym polecam FBW też w wielu przypadkach mniejsze partie angażują i na "gorsze" rezultaty nie narzekają. Zresztą nie rozumiem, dlaczego skoro wyciskanie leżąc robisz, uważasz za "mniej skuteczne" wyciskanie w wąskim uchwycie na triceps. Kwestia podejścia do tematu Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

24.11.2014 Poniedziałek Ogólnopolski dzień robienia klaty ;) 1. Wyciskanie leżąc 4s ostatnia 5x100kg 2. skos dodatni z hantlami 4s ostatnia 6x26kg 3. rozpiętki 4s ostatnia 8x14kg 4. pompki na poreczach w superserii z uginaniem rak ze sztanga 4s ostatnia 6x32kg/ 4s ostatnia 6x40kg 5. uginanie rak z supinacja w superserii z prostowaniem linki [...]

Tak dla odnotowania - przed wtorkowym treningiem poszły 4 porcje Shocka, przed dzisiejszym 3. Trochę cieplej, mroczki przed oczami po paru ćwiczeniach. Nic konkretnego niestety nadal nie stwierdzono. Dzisiejszy trening 9/10: Klatka: Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.) [...]