Trening siła-masa na bazie planu Reg Parka 5x5 FBW

cel: rozwój siły, a przy okazji nabranie lekkiej masy i poprawa mięśni naramiennych)
staż: 1,5 roku
trening: 2 razy w tygodniu.( wtorek, piątek)

1). Wyciskanie żołnierskie 5x5
2). Przysiad 5x5
3). Wyciskanie leżąc 5x5
4). Wiosłowanie 5x5
5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń).

+ dodatki na biceps i triceps:
6). pompki na poręczach 3x 6-10
7). podciąganie podchwytem 3x 6-10
Z góry dzięki za sprawdzenie.
P.S. Ten rodzaj podciągania-podchwytem najlepiej stymuluje biceps??

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-17 18:39:07

Elo
trening wydaje sie być wporzo ,pogadamy jak bedziesz widział duże efekty w sile
pzdr

bardzo fajna propozycja jednak zmieniłbym kolejność

1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 5
2). Przysiad 5x5 1
3). Wyciskanie leżąc 5x5 2
4). Wiosłowanie 5x5 3
5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). 4

+ dodatki na biceps i triceps:
6). pompki na poręczach 3x 6-10
7). podciąganie podchwytem 3x 6-10
Z góry dzięki za sprawdzenie.
P.S. Ten rodzaj podciągania-podchwytem najlepiej stymuluje biceps??
tak

pozdro