wyciskanie leżąc

[...] 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] maszyna ) - 15 powt., martwy ciąg ( nogi wyprostowane ) - 12 powt., uginanie nóg siedząc - 8 powt. Mięśnie klatki piersiowej: rozpiętki na ławce poziomej leżąc - 15 powt., wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 powt., krzyżowanie linek górnych wyciągów stojąc - 10 powt. Mięśnie grzbietu: podciąganie na drążku ( chwyt szeroki ) - maksymalna [...]

Witam wszystkich serdecznie. ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękaowac ze mam zaszczyt przetestowac nowy produkt firmy Hi Trec Nutrition jakim jest STANOFUSION Będę się starał jak najlepiej porwadzic blog żeby nie zawieśc i jeśli nic nie przewidzianego nie pokrzyżuje mi planów to tak będzie ***Cel*** Dokończenie redukcji, potem masa i będę [...]

uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]

[...] ok 50 minut basenu, łącznie ok. 2 km różnymi stylami, ćwiczenia, w różnym tempie, ale dla zróżnicowania zamieniłam na rower) ŚR odpoczynek CZW 5 min rozgrzewki 4-5 x 10-12 wyciskanie w poziomie, rozgrzewka z samym gryfem, potem dokładam 5 kilo. 4x12 rozpiętki leżąc płasko z hantlami 6-7 kilo 4x12 wypychanie na maszynie siedząc (pionowo) (na [...]

/SFD/2016/10/13/3b88f3fb84954ed89d39b577919271e6.jpg Rozpoczynając redukcje tłuszczu poszukujemy idealnego treningu, który wspomoże nasze cele. W czasach Arniego istniało założenie, że trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie [...]

[...] ode dosc zadawalajace. ----------------------------------------------------------------------------- Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie [...]

Do założenia dzienniczka namówiły mnie Obliques, Martucca, 4nn i koleżanki, że tak powiem z zaprzyjaźnionego forum ;) a tutaj także bywające - za namowy dziękuję Zakładam dla większej kontroli swój dziennik dietowo - treningowy. Walka będzie nierówna, bo poza sporym już sadłem za przeciwnika mam jeszcze hormonalne przypadłości zwane zespołem [...]

[...] może wziąć udział każda osoba sprawna i niepełnosprawna pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań do uprawiania takiej dyscypliny sportu. Zawody obejmują jedną konkurencję - wyciskanie sztangi leżąc. Jest to jedna z nielicznych dyscyplin sportowych, w których osoby sprawne i niepełnosprawne mogą ze sobą wzajemnie rywalizować. [...]

[...] na mięśniach pracy niemal ponad ich możliwości oraz wytworzeniu silnego impulsu do wzrostu. Przykładowe plany 1) Poniedziałek: 1.Klatka: - rozpiętki skos 1x8-10 łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6 - ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy Smitha 1x4-6 2.Plecy: - przenoszenie 1x8-12 łączone z podciąganie z [...]

Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]

[...] które myślę będą najlepsze dla nas: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI - AKTUALIZACJA 2013.08.28 ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady [...]

[...] fizjologii więc chciałbym was prosić o ocene każdego z tych planów i wskazanie najlepszego. Dzięki Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie [...]

[...] dni treningowych: 5 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: Metoda I “serii kumulowanych” Mięśnie piersiowe -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 4x58 -wyciskanie sztangą leżąc skos dodatni 4x58 -rozpiętki 4x12 Mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max [...]

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI NIE POWIEM ŻE MOŻNA Witam ponownie .... Tym razem spotykamy sie z firmą ACTIVITA/ACTIVLAB na tescie SPONSOROWANYM ! Na wstepie chciałbym podziękować za wybranie mnie do Testu jako TESTERA i firmie ACTIVITA/ACTIVLAB za ufundowanie odżywek/suplementów do testu. + SUPER GRATISY za które też serdecznie dziękuję ! [...]

[...] rekordów świata w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu, a gdyby były odnotowywane rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią przewagą nad wszystkimi innymi [...]

[...] 3 x 20 *Podciąganie na drążku do klatki ( szeroki nachwyt ) 4 x full *Wiosłowanie sztangą ( szeroki nachwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wiosłowanie hantlem 3 x 10 *Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ( nachwyt - sztanga łamana ) 3 x 12,10,8, *Prostowanie ramion na wyciagu górnym stojąc ( nachwyt ) 3 x 10,8,6 *Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] pic soki z marchwi i wyciskanych owocow. Jem rowniez orzechy :) Co do treningu to trenuje 5 dni w tygodniu: Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangi w srednim uchwycie 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skosnej [...]

[...] trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 • s - ilość serii • p - ilość powtorzen Cykl (etap) II I dzień Klatka [...]