wyciskanie leżąc

17 maj - czwartek Wolne na uczelni. Dziś pierwszy wypad na siłkę na własnych nogach. Trochę się nachodziłem, bo przystanki autobusowe trochę daleko. Zdrowa łydka napuchnięta lepiej niż po treningu na siłce :-D Wracając odwiedziłem babcie, ale udało się odmówić wszystkich pyszności jakie miała do zaoferowania :-D Resztę dnia śledzę tą całą afera z [...]

Dzień 4 - 19 październik Piątek. Trening ok. 16 a wieczorem zabalowalem trochę. Trening PUSH 2 1. PP R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x55 2. Dips R10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 9xCC 3. Wycisk hantli na skosie R10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 9x25 4. Wyciskanie nogami na suwnicy R10 10x80 / 10x100 / 10x120 / 10x140 5. Francuz lezac R10 10x20 [...]

16.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 65 x 10/80 x 10/95 x 10/110 x 5/80 x max/60 x max 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 11/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x [...]

[...] na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 50 x 10/60 x 10/70 x 10/70 x 10/50 x XX/40 x XX 40 x 10/50 x 10/60 x 10/60 x 10/40 x xx/30 x xx 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 9 x 10/max/max 12 x max/max/max 12 x max/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12 9 x [...]

[...] – 2seria Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie nachwytem - 1 seria Triceps Prostowanie na wyciągu nachwytem 4x Pompki na poręczach 3x Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x Czwartek Nogi Wyprosty nóg na maszynie 3/4x Uginanie nóg leżąc 3/4x Przysiad 4x Wyciskanie na suwnicy 3x + podudzia Piątek Plecy [...]

Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]

"..wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz... - masz tu na mysli chyba jednego hantla? jesli nie to tak bym radzil. " Oburącz też można, chwytem młotkowymTyle, że raczej na leżąco, bo na siedząco to cholernie niewygodne... Plecy -podciaganie na drazku nachwytem szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2To jako [...]

Jak juz kupisz lawke i sztange to bedziesz mógl zrobic na prawde dobry trening póki co proponuje tzw.FBW podzielony na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2x7-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x7-10 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (nachwytem) 2x7-10 Pompki na poreczach z obciazeniem 2x7-10 Wtorek Uda Przysiady ze sztanga na plecach 3x7-10 Prostowanie podudzi siedząc [...]

Na forum znalazelm cos takiego ale mozesz a nawet musisz teoche pozmieniac...Pozdro Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * [...]

[...] j/w sklony na przyrzadzie 3 serie po 20 pow przedramiona: uginanie nadgrastkow podchwytem ze sztanga 3 serie max Czwartek: Barki: Unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x10 wyciskanie sztagielek w gore w siadzie 5 seri 12,10,8,8,8 1<2<3=4=5 unoszenie sztangielki lezac na lawce skosnej bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to [...]

[...] 3 serie (może martwy ciąg? pomyśl nad tym) przedramiona: uginanie nadgrastkow podchwytem ze sztanga 3 serie max Czwartek: Barki: Unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x wyciskanie sztagielek w gore w siadzie 5 seri unoszenie sztangielki lezac na lawce skosnej bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to nazywa). 4 serie szurugusy stjac [...]

Oto trening: Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu: ŚR: Pull hiper: Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 10 Wiosłowanie sztangą 3x10 MC na prostych nogach 4x8 Unoszenie bokiem siedząc 3x8 Unoszenie w opadzie tułowia 2x8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x10 Szrugsy 3s Deska 3x60s (później dołożę obciążenie) PT: Push: siła: WL 5x5 Suwnica 5x5 Wyciskanie hantli [...]

Myślałem o takim zestawie . Zestaw A Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Przysiad Bułgarski 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x8/10p [...]

Myślałem o takim zestawie . Zestaw A Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Przysiad Bułgarski 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x8/10p [...]

Trenuje w następujący sposób : Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

Ulozylem to: PUSH - ciężko 1. Wyciskanie sztangą skos (+) 2. Wyciskanie hantli płasko 3. Military stojąc 4. Dipsy 5. Francuskie lezac 6. Przysiady PUSH - lekko 1. Wyciskanie skos hantle 2. Wyciskanie płasko sztanga 3. Wyciskanie hantle (barki) 4. Wyciskanie wąsko 5. Francuskie jednorącz 6. Wykroki. PULL - cięzko 1. Drążek podchwyt 2. Wiosło [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 zrób sztangielkami -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 3 [...]

Jednak wole cweiczyc swoim treningiem mimo wszysko...Czy bardziej juz wam sie podoba taka rozpiska? Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 seriex8-12 ruchow -wyciskanie sztangi z węższym uchwytem. 4 seriex8-12 ruchow - rozpietki ze [...]