Trening na mase i siłe Jarosawa Dymka

Cwicze juz 5 miesiecy i chce zaczac cwiczyc tym planem.Napiszcie czy jest dobry i ewentualnie co byscie w nim zmienili.
CYKL na masę i siłę.
Przerwy między seriami:
Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut. Przy przysiadach przerwa nawet do 5min.

Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p.
Miśnie dwugłowe ramion
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p.
Mięśnie brzucha
1. Brzuszki 4 s. - 15-20
2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p.
Wtorek
Mięśnie ud
1 Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8
2 Uginanie nóg leżąc na mięśnie dwugłowe ud 4 s. - 8-10
3.Hack przysiady 4 s. - 8-10
Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 s. - 12-15
Czwartek
Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim
uchwycie stojąc 4 s. - 8-10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10
4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1. Pompki na poręczach 3 s.-8-10
2. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10
Piątek
Mięśnie pleców
1. Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maksymalna liczba powtórzeń
2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 s. - 8-10
4. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15
lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6
Kaptury
Szrugsy ze sztangą 4 s.-10

Trenig pochodzi ze strony www.hitec.pl

Plan wygląda na dobry tylko wydaje mi sie że powtórzenia na klate powinny sie różnić może 12-10-8 i powtórzyć jeszcze jedną serie czyli 4 dowolną ilością powtórzeń w tym przypadku to albo 12, 10 lub 8, to wychodzi np. 12-12-10-8, 12-10-10-8 albo 12-10-8-8, a nie cały czas tą samą liczbą powtórzeń i serie powinny być 4 i włąśnie np. 12-12-10-8, 12-10-10-8 lub 12-10-8-8.

Ja bym zamienił klatke wyciskanie na płaskiej a hantle na skos Plaecy zamiast "dzień dobry" lepij rób martwy ciąg

podaj wiek.

''Cwicze juz 5 miesiecy'' - i wszystko jasne bierz sie za plany masowe

Jak napisałeś - to trening Dymka, więc zostaw go Dymkowi.

jezeli sie dobrze orientuje to jarek napisal ten trening dla ludzi z forum hiteca

ale nie jestem pewny na 100%

Mam nadzieje,ze trenujecie ten trening z suplementami Jaroslawa.D
http://wiadomosci.wp.pl/wiadomosc.html?kat=35116&wid=8165324&rfbawp=1138207817.899&ticaid=1f72 

1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p.
ja mam jedno pytanie co to jest 5-6s czyli 5-6 serii??
a co to jest 6-8p czyli 6-8 przerw w trakcie treningu??

moze powtorzen ? to wydaje sie bardziej prawdopodobne ;)

a możenie pomyślałem o tym

Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry)
Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami

poniedziałek:
-Klata
1.Wyciskanie na ławie 3s-8p
2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 3s-8p
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s-8p
-Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 3s-8p
2.Uginanie młotkowe 3s-8p
Wtorek:
-Nogi
1. Przysiady 3s-8p
2. prostowanie nóg w siadzie 3s-10p
3. Uginanie nóg leząc 3s-10p
4. Wspięcia na palce 3s-15p
-Brzuch
1.Brzuszki 3s- 20p
2.Unoszenie nóg 3s-15p
czwartek:
-Barki
1.Wyciskanie za karku 3s-8p
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s-8p
3.Unoszenie sztangielek na boki 3s-8p
-Triceps
1.Pompki na poręczach 3s-8p
2.Wyciskanie francuskie ze sztangielką 3s-8p
piątek:
-Plecy
1.Podciąganie na drążku 3s-8p
2. Wiosłowanie ze sztangielką 3s-8p
3. Wiosłowanie ze sztanga 3s-8p
4. Ukłony ze sztangą 3s-8p
5. Szrugsy 3s-8p