SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • [...] kazdego cwiczenia i na tym puki co pozostane -brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka i hantlami 1, dzien 1 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga lamana 26 kg 2a. pompki ( damskie tym razem, chcialam poprobowac meskich ale [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-04 19:19:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] juz po treningu :-) -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 10 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 30 kg. 2a. pompki 1x 10, 1x7 -- meskie, 1x10 damskie 2b. wiosłowanie prostymi [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-08 12:35:26 Liczba szacunów: 0
  • wczoraj: sport: 10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 10 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 9,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 30 kg. 2a. pompki 1x 10, meskie, 2x10 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-13 12:06:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] dnia wczorajszego: gimnastyka: -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1x30 kg, 3x40 kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 3a. [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 09:29:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 3x Martwy ciąg Wznosy barków "szrugsy" 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Wiosłowanie końcem sztangi Piątek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos 3x Rozpiętki na ławce skos górny 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x Rozpiętki na ławce poziomej 3x Trening tricepsa [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-08 23:15:25 Liczba szacunów: 0
  • mój plan - co zmienić??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sob - klata IIZ - ZUPELNY BEZNSENS, MA 48 H NA REGNERACJE. DARUJ SOBIE POPRAWIONY : BARKI TRIC BIC PRZEDRAMIE NOGI BRZUCH - KLATKA BRZUCH PLECY - - poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc ok.5 serii 2.wyciskanie na ławce skosnej (lub to samo sztangielkami) 4 serie 3.rozpietki leząc na plaskiej 4 serie 4.brama id razu po tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2005-02-23 11:10:05 Liczba szacunów: 0
  • Goldi nabiera masy. Zdrowo i systematycznie

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4028 Data: 2010-03-14 22:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 14475 Data: 2013-02-17 21:18:32 Liczba szacunów: 0
  • trening objętościowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15 2) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5487 Data: 2002-03-13 13:38:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcji do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 6. Uginanie ramion z hantlami w siedzie z supinacją 3s Zestaw B 1. Wykroki 4s. 2. MC 4s Sciaganie wyciagu dolnego wasko 4x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. wyciskanie żołnierskie 3s 5. wyciskanie francuskie leżąc 3s 6. uginanie ramion na modlitewniku 3s Zestaw C 1. przysiad bułgarski 4s Uginanie podudzi jednonoz stojac/lezac 3x [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2015-09-18 15:51:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni i treninig piłki nożnej. Jak łączyć ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangą 4x8 Uginanie hantli młotkowe 3x10 Uginanie hantli supinacja 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 21 3x21 Triceps : Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 ściąganie drążka 3x10 Czwartek: Klatka Piersiowa : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3x8 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2012-06-04 15:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Filmow dzis nie bedzie... 19.05.09 Biceps Uginanie mlotkowe, 15.5kg/20, 15.5kg/18, 15.5kg/15 Uginanie z supinacja 15.5kg/15/3 Uginaie ramion ze sztanga 22kg/20, 27kg/15/2, 30kg/15 20 min orbitrek(padal deszcz), 32 min bieg (przestalo padac)... 20.05.09 Nogi Przysiady 70kg/15, 80kg/12, 90kg/10 Uginaie nog lezac, 40kg/10, 50kg/10 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-20 16:29:40 Liczba szacunów: 0
  • Dmq92 - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 16x70 11x70 - Wyciskanie hantle skos 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 30x7 20x10 - Dipsy na klatke j.w 6x 5x - Rozpietki siedzac na bramie 3111 10-12 12-15RP 15x7 [...]

    Odpowiedzi: 4582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-09 17:30:16 Liczba szacunów: 12
  • Dmq92 - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi - Wznosy bokiem jednoracz na bramie 10x17 10x12 15kgx12 10kgx14 - Uginanie nog jednonóż lezac 12x20 13x10 12x20 14x10kg - Przywodziciel 17x50 20x35 17x55 20x40 - Bulgary z pauza na dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 [...]

    Odpowiedzi: 4582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-15 08:15:45 Liczba szacunów: 6
  • dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2006-05-07 11:21:57 Liczba szacunów: 0
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 5/Tydzień 11 Dziś ciężki trening: 1.Podciąganie się z obciążeniem: 12 powtórzeń, 10 powtórzeń - 5kg, 8 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. 2.Wiosłowanie na maszynie: 12 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 40kg, 8 powtórzeń - 50kg, 6 powtórzeń - 55kg. 3.Prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy: 18 powtórzeń - 6kg, 18 powtórzeń - 6kg, 12 [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 18451 Data: 2009-11-27 23:43:30 Liczba szacunów: 0
  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    @_mario "1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 10869 Data: 2009-11-08 16:28:05 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (klata, triceps) klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2007-07-06 17:56:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny!?!?!?!?!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PO TRICEPSIE!. ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 DAJ 4 SERIE: 12/10/8/8POWT. ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 DAJ WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 4X10-12POWT. wyciskanie francuskie lezac poziomo 5x8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/8POWT. Wt.Klata wciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2003-06-17 18:41:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] (godzina 13) 10 min rozgrzewki na orbim, i pożniej ćwiczenia : -rozpiętki ze sztang. na ławce poziomej: 15x3kg, 15x4kg ( przy 4kg ledwo dałam rade, było mega ciężko) - wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x3kg, 15x4kg - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x27kg, 10x32kg i5x27kg bo nie dalam rady ciągnąc na [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19205 Data: 2013-02-07 16:22:21 Liczba szacunów: 0