SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Góra 1 1A. Wyciskanie leżąc 75x5 75x5 75x5 75x5 1B. Wiosłowanie półsztangą 40x5 45x5 50x5 50x5 2A. Wyciskanie półsztangą 12,5x10 12,5x8 2B. Ściąganie wyciągu górnego 40x13 40x10 + Po 2 serie bok barków, triceps i biceps + Cardio 15 min

    Odpowiedzi: 1686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-01 15:33:41 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Coś tam działam. Niechętnie ale jest Góra 1 1A. Wyciskanie leżąc 77,5x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5 1B. Wiosłowanie półsztangą 50x5 50x5 50x5 50x5 2A. Wyciskanie półsztangą 15x8 15x8 2B. Ściąganie wyciągu górnego 40x12 40x12 + Po 2 serie bok barków, triceps i biceps

    Odpowiedzi: 1686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-08 13:09:44 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening 3 1. Wyciskanie leżąc 90x2 90x2 2. Podciąganie podchwytem 6 5 3. Wyciskanie hantli siedząc 22x10 4. Glute bridge 107,5x8 107,5x8 5. Odwrotne wiosłowanie CCx10 + Po 1 serii biceps i triceps + 10min cardio Dziś lekko, bo w pon i wt sprawdzę maxy

    Odpowiedzi: 1686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-28 16:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    Sidex nie dobijaj mnie :D:D,net mi strasznie zamula nawet nie moge wchodzić do dzienników i was dopingować,10min czekamłem za otworzeniem mojego...mam nadzieje że minie te stan zawiechy ;/ Wczoraj rower 30 minutek a dziś Plan1 B. 10-tki ciezki :D chyba przez to ciśnienie :D:d 1.Martwy Ciąg 3s 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s po 10 na [...]

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 20:32:44 Liczba szacunów: 0
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    Na trenie widocznie udaje mi sie dobrze tą klate zmęczyć xD. Trening B 5-tki. 1.Martwy Ciąg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x60kg na noge 5x60kg na noge 5x60kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x60kg 5x60kg 5x60kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-17 20:26:16 Liczba szacunów: 0
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki panowie :D.No do żył będziemy dążyć :D Dziś były 10-tki :D 1.Martwy Ciąg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 10x55kg na noge 10x55kg na noge 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x55kg 10x55kg 10x55kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 20:43:53 Liczba szacunów: 0
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś były 10-tki :D. 1.Martwy Ciąg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 10x55kg na noge 10x55kg na noge 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 10x56kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg [...]

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 18:47:35 Liczba szacunów: 0
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Martwy Ciąg 15x72.5kg 15x72.5kg 15x72.5kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg 15x25kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3x15 7kg 3x15 7kg 3x15 7kg 7.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 19:34:49 Liczba szacunów: 0
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc 5-teczki :d 1.Martwy Ciąg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x65kg na noge 5x65kg na noge 5x65kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x62.5kg 5x65kg 5x67.5kg 4.Rozpiętki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 5x10kg 5x10kg 5x10kg 7.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-17 14:35:28 Liczba szacunów: 0
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek-2h BASENU a później 2h COMBATU :) A więc 5-teczki :d 1.Martwy Ciąg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x70kg na noge 5x70kg na noge 5x70kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x66kg 5x66kg 5x66kg 4.Rozpiętki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre [...]

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-31 21:12:06 Liczba szacunów: 0
  • Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 Bic Ugniane sztangi Uginanie na modlitewniku ------------------- Klatka Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8 Sztangielki skos 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2008-08-26 11:45:58 Liczba szacunów: 0
  • Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] byc problem bo jak jedno ćwiczenie wykonam sztangilkami to drugie musił bym sztangą, dlatego pytam sie czy może byc tu jakaś zamiana ćwiczeń np. 2 z 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3-4 DZIEŃ 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6358 Data: 2005-05-09 19:35:27 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    klata i triceps: wyciskanie lezac 5s 12-10 wyciskanie hantli na skosie 12-10 ropzietki 3s 10 powt pompki na poreczach 3s 10-6 francuz lezac 3s 10-8 mysle ze dasz rade i co z tego ze biegaasz??

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-04 11:33:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] no i chyba niestety jajka trening: aero - beganie było 1,5 godziny biegania po śniegu/błocie/lodzie rewelacja trening wieczorny: serie łączone, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 1b wiosłowanie wopadzie - 26kg -8,8,8 2a wyciskanie na barki -6kg -10,10,10 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki - 5kg -10,10,10 3b triceps dip [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-06 14:21:54 Liczba szacunów: 0
  • 17 stycznia trening: 30 minut bieg (truchtem bo taki lód że mżna by ze spokojem na łyżwach jeździć) 1a wyciskanie leżąc płasko na piłce -20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg -12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg -10,10,10 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki 2x5kg -12,12,12 3b triceps dip -10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc -10k [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-17 23:17:18 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, a waga rosnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie wszystko rozumiem , z każdym ćwiczeniem tak robię ? w splicie czy w abw tak zastosować ja robię tak: Poniedziałek/Piątek: Wyciskanie leżąc płasko 4 serie 85-95%/Wyciskanie leżąc skos dół 5 serii 75-85% Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% dupa do ziemi/Przysiady ze sztangą z tyłu sumo 4 serie 85-95% Wiosłowanie sztangą oburącz 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 8845 Data: 2012-02-15 21:47:15 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + Boks

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] śr - pt. Dieta będzie od następnego tygodnia Wieczorem wrzucę plan do ew. poprawienia. Plan do poprawy A: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 Siady 3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie 4 Młotki 5 Prostowanie na wyciągu 6 Wiosłowanie podchwytem oburącz 8 Łydki A <Wspięcia na palce> 9 Przedramiona A <Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2011-02-21 16:28:06 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Kluski

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kgx10/30kgx10/35kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 25kgx10/25kgx10/25kgx10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 20kgx10/20kgx10/20kgx10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kgx10/25kgx10/25kgx10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-01 23:50:27 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Kluski

    Post
    Ladies SFD

    [...] na krążkach) 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem rownowagi 40kgx10/45kgx10/45kgx10 nadal kiepsko z rownowaga 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 masakra! 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 ciezko, ale poszlo 20kgx10/22.5x10 [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 08:15:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Kluski

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 45kgx12/50kgx12/52.5kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 27.5kgx10/27.5kgx12/30kgx12 w pierwszej serii sie walnelam i zrobilam thrusters 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, ale [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 22:20:13 Liczba szacunów: 0