wyciskanie leżąc

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 140x8, 140x8, 105x16 2. Wyciskanie hammer góra 130x8, 130x7, 105x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 60x15, 60x15, 60x15 8. Prostowanie [...]

Od wczoraj moja siłka wróciła do funkcjonowania, tak i ja też powracam już do w pełni normalnych trennigów Wczoraj Push 1. Wyciskanie leżąc 147x8, 147x6, 110x12 2. Wyciskanie hammer góra 130x8, 130x7, 105x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 150x7, 150x7, 110x12 2. Wyciskanie hammer góra 130x8, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x15, 25x12, 25x12 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 67x10, 75x8, 75x8 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 152x6, 152x7, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 132x7, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x15, 30x12, 30x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 80x14, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 150x6, 150x6, 110x14 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 25x11, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 75x8, 68x10, 68x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Wczoraj odwiedził mnie fizjo, działał z igłami na jaszerszych, przez co nieco zmieniona kolejność treningu Push 1. Wyciskanie leżąc 140x7, 140x7, 110x12 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 30x12, 30x12, 30x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na [...]

Push 1. Wyciskanie leżąc 130x6, 130x5, 100x12 2. Wyciskanie hammer góra 120x8, 120x7, 105x10 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, 53x15, [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 130x6, 130x5, 100x12 2. Wyciskanie hammer góra 120x8, 120x7, 105x10 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, [...]

[...] skos góra 3x10 6. Pompki 3 x 12 7. Plank 3 max trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. Wykroki 3 x 10 3. Hip thrust 3 x 10 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 5. wyciskanie leżąc 3x10 6. push press 3x12 7.Brzuszki 3 x 12 (zazwyczaj robię w jednej serii zwykłe, później z nogami na bok na jedną i na drugą stronę) Zmieniony przez - [...]

TRENING: (Dzis trening na silowni piwnicznej) 1. Push press: 30kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 96kg x4 (poprzednio 90kg x6) -ostatnie wymeczone, ledwo docisniete 70kg x12 bez zatrzyman w gorze 2. Martwy ciąg: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 142kg x5 (poprzednio 100kg x5) Ciezko. (W zwiazku z ciezkim ciagiem nie [...]

W kontekscie ostatniej passy beznadziejnych treningow, dzisiejszy nawet udany. TRENING: 1. Wyciskanie lezac z przytrzymaniem na klatce: 50kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2+2 bez przytrzyman i z tylkiem oderwanym od lawki minimalnie (poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady (gryf nieco nizej na plecach niz ostatnio, duza roznica jak sie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3 x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 ostrożnie z ciężarem !!! Ściąganie wyciągu 3x12 Czwartek: Nogi: Wykroki 3x15 Wpięcia na palce [...]

Poprzedni to było zwykłe fbw - 2 plany A i B A Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuskie wyciskanie leżąc Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Przysiady ze sztangą Uginanie z linką dolnego wyciągu Wpięcia stojąc Brzuch - ABS B Wyciskanie hantli skos w dół Wyciskanie sztangi [...]

[...] klatka odstaje mi od reszty ciała czy jest sens robić trening z priorytetem coś takiego np. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

Więc tak by wyglądał trening, coś jeszcze poprawić? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z [...]

Tak jest tu opisane,kwestia podpięcia ćwiczeń,nie wiem właśnie czy jest sens kombinować,czy zostać przy obecnym i jedynie delikatnie pozmieniać. C) TUŁÓW/KOŃCZYNY Tułów I Ćw. główne - plecy dół Ćw. główne - plecy góra (podciąganie na drążku) Ćw. główne - klatka Ćw. asystujące - klatka Ćw. asystujące - barki Tułów II Ćw. asystujące - klatka [...]

30.01 - Wyciskanie leżąc na lekkim skosie 5x, ostatnia 85kg - chyba 2 powt. sam - Wyciskanie hantlami na skosie (tu już większym) - 3x - Wyciskanie leżąc wąsko na triceps - ost. seria chyba 62,5 kg - Wyciskanie sztangi stojąc - 5x, ostatnia 42,5 kg - Pompki na poręczach - 4x, obciążonko 5 i 4 kg.

Obli, to nie będę liczyć potreningowego wheya i owocu po prostu do bilansu, okej?:-) Przyszedł PMS%-) i to 3 jednocześnie;-) zacznę łykać jeśli znów się jajniki odezwą za ok. 2 tygodnie. wojo, zapraszam:-)) -------------- 5.11 Dzień 6. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami [...]

Obli racja, chociaż tym razem dobrego miałam nosa bo w pomiarach urosło%-) ------------- 17.11 Dzień 18. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 62,5/72,5/82,5/92,5kg}:-(8-)/-) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele [...]

26.11 Dzień 27. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami +20/25/30kgx2 +20/25/27,5kg +20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+5+2,5kg (11+10+7+9x) (8+7+7+10x) 7,5+5+5+2,5kg (8+7+4+8x) [...]