Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Push

1. Wyciskanie leżąc
130x6, 130x5, 100x12

2. Wyciskanie hammer góra
120x8, 120x7, 105x10

3. Rozpiętki
25x12, 25x12, 25x11

4. Rozpiętki brama od góry
21x14, 21x13, 17x12

5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 25x15

6. Wyciskanie maszyna na barki
81x8, 75x10, 75x10

7. Przyciąganie do brody
70x15, 70x15, 70x15

8. Prostowanie nachwyt
53x15, 53x15, 53x12

9. Kickbacki
25x15, 25x15, 25x15

łydki

cardio 60 min

Waga dziś na czczo 100,3

Dnt

60 min cardio





Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-04-22 07:16:12

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x14, 40x7

2. Wiosło sztangą
160x7, 160x7, 140x10

3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 120x12

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
65x9, 65x9, 55x12

6. Wiosło hammer low row
105x8, 105x8, 85x12

7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15

8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x12

10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10

cardio 60 min

Waga po spadku w dół caly czas się trzyma
Dzis na czczo 100,5

Forma się poprawia

Dubel







Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-04-24 08:30:43

Wczoraj

Push

1. Crucifix
25x15, 25x15, 25x15

2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
90x4, 80x6, 60x12

3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15

4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
25x10, 25x10, 25x10

5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15

6. Dipy
20x15, 40x10, cc x max

7. Czachołamacze
30x7, 25x10, 25x10

8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12

9. Butterfly muscleround
82,82,82

łydki

cardio 60 min

Na jakiś start teraz czekasz?

Eagle

Start zależy od efektów pracy z fizjo.
Bo mam świadomość tego co mam na tyłku, a z taka piłka nie mam co wychodzić
Ostatnio byłem na igłach z prądem i mocno zaskoczony byłem, bo niemal zupełnie nic nie czułem, a o dziwo poprawa jest dość spora. Także napawa mnie to nieco optymizmem
W środę mam kolejną wizytę i zobaczymy jak będzie po niej
A jeśli okazałoby się, że jest względnie ok, to chciałbym wyjsc na pca

No to oby wszystko poszło po dobrej myśli i hop na pca :d

Dzisiaj nogi

1. SQ
160x7, 160x7, 140x12

2.V-SQ
200x10, 200x10, 200x10

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
65x12, 65x12, 65 FST7

4. Uginanie z hantlą
35x12, 35x12, 35x9

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko
400x15, 400x15, 400x15

6. Uginanie jednonóz + obunóz
42x12, 42x12, 54 FST7

7. MCPN
60x15, 60x15, 60x14


Przywodziciel + odwodziciel

brzuch