wyciskanie leżąc

[...] 3*10<8<6 2. Pompki z nogami trzymanymi w górze 2*15 3. Butterfly 2*12 4. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę stojąc 3*12 5. Odwrotne rozpiętki 2*12 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*12 PULL 2 1. Przysiady wykroczne chodzone 3*12 2. Przysiady przednie 2*8 3. Skłony dzień-dobry 3*10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*10 [...]

Witam co myślicie o tym planie dla osoby takiej jak ja? Wiek:18, waga 84, wzrost 190, staż 9 miesięcy, mogę ćwiczyć max 4 razy w tygodniu, bf 13,5 %,cel: masa Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie [...]

Skrzynka pęka w szwach od próśb więc OK zakładam nowego blodżeka ****************************CEL**************************** Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja *************************TRENING*************************** A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w skosie 4/15 Seria łączona: [...]

[...] Zażywane suplementy : Magnez, omega3, d3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg. Mam go dopiero od 2 tygodni. A: przysiady ze sztanga 3s, wiosłowanie sztanga podchwytem 3s, wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2s, uginanie ramion ze sztanga 2s, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 2s. B: wykroki ze [...]

Witam, ćwicze od 5miesięcy z tym, że miałem 1,5 miesiąca przerwy spowodowanej zbierającą się wodą w łokciu. Także w treningu jestem dopiero od końca stycznia. Moja dieta , która stosuje od czasu gdy wznowiłem treningi jest raczej dobra (wspomagam się gainerem) dlatego chyba nie warto o niej pisac. Powiem tylko, że w przeciągu tych kilku tygodni [...]

Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]

Witam! Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego [...]

Witam, poniżej zamieszczam kilka osobistych fotek. Może powiem coś o sobie, a więc ćwiczę od początku roku 2008, początkowo bez diety wiadomo jak to początki. Przez wakacje miałem przerwe a więc nie trenowałem oczywiście zanotowałem małe spadki. Aktualnie od października ściśle stosuję się do diety low carb ponieważ jestem raczej endo. Obecnie nie [...]

witam. Proszę o ocene treningu, czy cos do niego dodac odjac itp ;) 1. Dźwiganie sumo 2. sciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie lub lezac 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4. skłony tułowia z obciązeniem do ugietych nog 5. opad tułowia ze sztanga na barkach 6. sciaganie sztangielki w opadzie 7. wyciskanie sztangi siedziac [...]

Witam chciałbym wrzucić FBW do oceny cel masa (poprawienie wyników w poszczególnych ćwiczeniach ) pon. Zestaw A Przysiady tylne 3x10p Wiosłowanie 3x10p Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p Military press 2x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2x12p Uginanie stojąc 2x12p śr. Zestaw B Przysiady przednie 3x10p Martwy ciąg klasyczny 3x10p [...]

Witam,chciałbym prosić was o ocenę mojego planu FBW. A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 rozpietki na ławce poziomej 5x25 uginanie ramion ze sztangielksmi na modlitewniku 5x12 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce poziomej 5x12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5x12 szrugsy 5x12 [...]

[...] ale miałem też rok przerwy i teraz dopiero od miesiąca znowu wracam do formy. Waga : około 80 kg. Cel: Zwiększyć masę Plan: Poniedziałek: Klata, biceps Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie na atlasie na skośnej w dół: 3 serie 12/10/8 [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu treningowego na masę. Staż około 3 lat z przerwami i brakiem planu. Jeżeli chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem. NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 SRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion [...]

[...] w miejscu. Czy ten swoj trening (sprawdzony wczesniej na forum) moge zastosowac do 15/10/5, czy ma to jakies przeciwwskazania (np. za duzo cwiczen?) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie szeroko nachwytem 2 Nogi: [...]

Dieta na masę ( ektomorfik ) Nie mam możliwości na prawdziwy 6:20 Śniadanie – owsianka na mleku (nie gotowana) 2 łyżki masła orzechowego 10:35 II śniadanie w szkole – 2x bułka grahamka z jajkiem 10:50 trening 11:35 po treningu sok pomarańczowy , banan 13:30 kanapka z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 [...]

Witam,Czy do tego planu treningowego powinienem robić brzuch na każdym treningu i czy w dwa pozostałe wolne dni mógłbym robić interwały czy zaraz po treningu siłowym lepiej je zrobić ?zależy mi spaleniu brzucha. Dzień 1 :Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 - Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu. cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile. Biore bialko wpc ostrowia. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6 [...]

Proszę o ocenę planu treningowego (dopiero zaczynam): Poniedziałek: klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-10 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8-10 powtórzeń triceps: francuskie uginanie od czoła leżąc 4 serie 10 powtórzeń wyciskanie [...]