SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do 100kg Dieta: staram się dużo jeść i zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): = Zażywane suplementy: cm3,nitro energizer Ostatnio przerabiany plan: masa 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kgserie,110kg serie,90kg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-02-22 19:30:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki barki unoszenie ramion w opadzie, unoszenie ramion stojąc nogi przysiady , wykroki , wznosy na palcach. Tych ćwiczeń chciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2015-04-20 23:36:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3285 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mam pomiarów Witam mam pytanie czy była by możliwość sprawdzenia planu jakim trenuje? Dokładnie jest to fbw trenowalem zawsze splitem lecz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2018-08-10 10:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Ile razy siłownia ? POMOCY !

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] był pod SW, bo jak narazie ćwiczę rekreacyjnie, uczę sie techniki itp. raczej chce sie skupic na poprawie wyglądu sylwetki. Do tej pory ćwiczyłem we wtorek - mocny trening: wyciskanie sztangi leżąc 5x 8-10, podciąganie na drążku 5x 8, pompki na poręczach 4 x 8-10, wiosłowanie końcówką sztangi 4 x10. A w Sobote robiłem wymach kettlebell oburącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2015-01-20 11:47:12 Liczba szacunów: 0
  • ACT na poczatek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2007-03-12 21:06:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego pod sporty walki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2016-10-26 21:57:17 Liczba szacunów: 0
  • Crossfit

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Zażywane suplementy : brak( w szafce stoi kreatyna spalacz i BA) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-70, MC-120, klata 90 Cześć, mam sprawę jestem po złamanej dłoni z drutami już wszystko dawno wygojone ale sprawy osobiste nie pozwoliły [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2014-06-21 12:01:45 Liczba szacunów: 4
  • Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje już dosyć długo lecz niestety nie mam ułożonego planu treningowego oraz diety. W domu posiadam tylko ławeczkę z obciążeniem 75kg ale zamierzam dokupić. Ważę 63kg biorę max koło 100kg ale pewny jestem że wezmę 95kg :) więc liczmy że 95:) Mam prośbę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę oraz dobrać jakąś dietę aby przytyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-07-13 13:11:48 Liczba szacunów: 5
  • Trening na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : kreatyna, było białko (2 miesiace) Ostatnio przerabiany plan: swój na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Dzień A* Klatka piersowa biceps naramienne przednie zębate przednie burzch lud przedramiona Dzień B* Najszersze grzbietu Mięsień czworoboczny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2013-02-16 14:46:30 Liczba szacunów: 0
  • prosze ocencie moj trenig

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwicze juz 3 lata i przez ten czas naprwade probowalem wielu typow treningu i metod treningowych ale do konca i tak niewiem czy cwicze dobrze) o yo moj plan; klatka + nogi 1.wyciskanie sztangi na plasko 3serie po 8-10 powturzen 2.wypychanie chantelek skos glowa w gure 3x8 3.rozpietki na plako 3x8 nogi 1.wspiecia na palce 3x8 2.przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2007-10-25 17:36:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening silowy klaty a moj plan ogolny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy: Bralem Nitrobolon i kreatyne teraz tylko AMINOKWASY i WEGLOWODANY i GLUTAMINA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): lawka 90kg Moje pytania: 1.Jak robic ten plan 3 razy w tygodniu? 2.Czy robic wtedy inne cwiczenian a klate czy tylko lawka i skos lawka? 3.Czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-06-12 16:02:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jak wyżej przychodzę z planem treningowy (dla kolegi) do oceny. Opis: Plan stworzony dla kolegi, miał małe doświadczeniach w sportach walki przez, które zyskał trochę masy mięśniowej w nogach. Umieściłem tylko jedno ćwiczenie na nogi by podtrzymać mięśnie i skupić się na priorytecie. Trening B ma jedno ćwiczenie mniej, nie miałem pomysłu co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2020-07-02 16:04:58 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki

    Temat
    Trening w domu

    [...] Łydki- Ściąganie drążka górnego do klaty 2X 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - 5 - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2X 15 - 35/35/37,5/37,5/40/40 10 - 5 - Barki z przodu- wyciskanie x2 15 - 25/25/27,50/27,50/30/30 10 - 5 - Uginanie sztangi(g.łamany)podchwytem stojąc 10- 12/12/13,25/13,25/14,5/14,5 5- Francuz leżąc 15 - 10 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2006-05-06 00:05:29 Liczba szacunów: 0
  • 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe. Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac. Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby. Prosze o wskazowki Poniedziałek: Klatka: Lawka plaska Lawka skos Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-12-02 20:37:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : Bialko , Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg Martwy 100kg wyc l 80.5kg Dól Przysiady 5x Martwy ciąg 5x Wykroki 3x Wspięcia na palce 3x Brzuch  3x Góra Wyc l  5x Wyc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2019-10-05 20:42:04 Liczba szacunów: 0
  • co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: fbw Traktora wpierw w zakresie 15,15,12-15 teraz 10,8,6-8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hack przysiad 48, mc 66, wl 18 kg na jedną hantle Tak więc moje pytanie brzmi co dalej. Czy nadal robic fbw Traktora z zakresem 10,8,6-8 w 3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2011-11-22 14:53:47 Liczba szacunów: 0
  • Czy warto prubować ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostanio wpadlem na pewnie pomysl zwiazany ze zmiana ćwiczen związaną z miesniami klatki pierowsej . Ostani Miesiać ćwiczylem 4 różne ćwiczeni : wyciskanie hantli na płaskiej , na skosie , przenoszenie hatelka za glowe lezac i wycisanie na maszynie glowa w dół . Teraz zmienialem jedynie 2 cwiczeni , oba wyciska z hantli na sztange. Przenosznie i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2007-04-12 18:42:24 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening / poprawki / superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie na raczce lamanej 12,10,8 pompki tylem 15,15,15 Pt nogi +barki prostwanie nog w siadzie 15,12,10,8 uginanie lezac 12,10,8 suwnica 12,10,8 wspiecia siedzac 4max wyciskanie zza glowy 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12,10,8 szrugsy 12,10,8 dodatkowo zawsze na koniec brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2007-06-29 14:44:12 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie mój trening na ... nie wiem na co

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - rozpiętki 8 x 3 - wąski uchwyt 8 x 3 triceps: - francuz leżąc 8 x 3 - francuz seidząc 10 x 3 - prost. w opadzie 8 x 4 PIĄTEK barki: - wyciskanie 8 x 4 - unos bokiem 8 x 4 - unos przed siebie 8 x 4 nogi: - suwnica 10 x 4 - coś na łydki 10 x 4 SOBOTA no i tu mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2006-04-03 23:30:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ponieważ nie mam już czasu, żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć chociaż 2 razy w tygodniu, poniżej plan treningowy. Chciałbym poznać wasze opinie. klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2018-03-15 22:41:12 Liczba szacunów: 0