wyciskanie leżąc

[...] 3.5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 4.Podciąganie drązka za kark 4x6 Triceps 1.Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Image 038 2.francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12 Brzuchy !! Sroda- Wolne 3 dzień Ramienia+przedramienia+barki [...]

Pon: Klatka/Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4x 8powtórzeń Wyciskanie sztangi skos góra 4x 10powtórzeń Rozpiętki(płaska) 3x 12powtórzeń co tydzień w poniedziałek priorytetowa płaska będzie się zamieniała na priorytetowy skos. Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze szeroko 4x 8powtórzeń Supinacja o kolano 4x 10powtórzeń Młotki jednorącz [...]

[...] ze sztangielkami na kolanie 4 x 8-10 Środa Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 2. podciąganie sztangielki w podparciu 4 x 8 3. Martwy ciąg w staniu 3 x 8 Triceps 1. wyciskanie do czoła leżąc 4 x 10 2. Pompki tyłem 4 x 8-10 piątek Barki 1. wyciskanie zza karku 4 x 8 2. Wznosy hantli przodem 3 x 10 3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8 4. [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głową 3x8 Podciaganie do brody 4x8 Szrugsy 4x10 Triceps: przez pierwsze 3 miesiące tylko jedno ćwiczenie :/ uginanie na maszynie 4x8 a po 3 miesiacach: wyciskanie francuskie lezac 3x8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 Plecy: Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (chodzi chyba o wioslowanie na wyciagu) 4x8 [...]

[...] w staniu 4x10 ŚRODA :WOLNE czwartek: PLECY: 1.drązek 3x max szeroki uchwyt 2.martwy ciąg 4x10 3.wiosłowanie w opadzie sztangą 4x10 4.przyciaganie sztangi 4x10 BARKI: 1.wyciskanie sztangi z przed głowy:4x10 2.przyciąganie sztangi do brody 4x10 3.unoszenie hantli bokiem 4x10 piatek: triceps: 1.Unoszenie sztangielki za głowy 4x10 2.Wyciskanie [...]

[...] było utrzymać dietę Staż: z siłownią mam już styczność ponad 2 lata , około półtora roku biegam amatorsko, obecnie mam przerwę ze względu na pogodę. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi prosto 4x 12 -wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x10-8 -rozpiętki 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 [...]

Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]

Proszę o ocenę mojej rozpiski Cel - zwiększenie masy mięśniowej Dieta - tak Suplementacja - Trec Mass XXL Inne sporty - Karate Kyokushin (2 razy w tygodniu), bieganie (co najmniej raz w tygodniu), rowerek, pływanie (od czasu do czasu). Od razu zjedziecie mnie za nie uwzględnienie nóg ale od pewnego czasu mam problem z kolanem i nie chce go [...]

[...] na mase i prosił bym o ocene. Mam 16 lat 72 kg 175 cm Poniedziałek : klatka , biceps Sroda : plecy , triceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4x10 przenoszenie [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 12,10,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12,10,10,8 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 12,10,10,8 - wyciskanie na lawce wąskim chwytem sztangi 12,10,10,8 - prostowanie w łokciu na [...]

[...] bo wiecej w moim wieku mi nie trzeba ;d ;] Myslicie ze da sie to zrobic ? Macie moze jakis plan ktory by mnie wspomogl ? Narazie taki Co o nim myslicie ? : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie [...]

[...] i brzuch dodatkowo będę robić, ale to już go nie dodawałem, zapewne będą to allahy lub zamiennie unoszenie nóg wraz z biodrami w zwisie. Proszę o poprawki :) PUSH1: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangielek na skosie+ 3x - krzyżowanie liniek wyciągu 2x - wyciskanie żołnierskie 3x - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie [...]

Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Dieta - zbilansowana Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps [...]

[...] ulozyc program na to zeby sie nie garbić i ogolnie byc wiekszym. czytalem art prostujemy swoje plecy i moj program zrobilem nieco pod jego kątem ocencie : Pon: -klata: 1.wyciskanie sztangi plasko 10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos 10/8/8 3.rozpiętki 3x10 4.przenoszenie sztangielki 3x10 -triceps: 1.wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8 2.wyciskanie [...]

[...] naprzemian Uginanie rąk z gryfem prostym na modlitewniku(szeroki chwyt) Wtorek i środa bez treningu(w środe gram w piłke 1,5 h) Czwartek: Triceps i barki Triceps Francuskie wyciskanie gryfu łamanego leząc Francuskie wyciskanie hantli siedząc Francuskie wyciskanie gryfu łamanego siedząc Barki Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy Unoszenie hantli [...]

Witam, ważę 74 kg przy 172 cm wzrostu i trenuje od dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] prostej 4s, 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej 8-10 Rozpiętki + brama,3s 8,8,8 (ewentualnie butterfly + brama) + Triceps: Wyciskanie sztangi prostej za głowy stojąc, bądź wyciskanie francuskie leząc 3s, 8-10 Sciąganie na wyciągu górnym 8,8,8 Pompki na poręczach ( ewentualnie połączone z wyciskaniem hanlti za głowy czy już nie ma sensu) Plecy: [...]

Proszę o ocenę nowego splitu. Z powodu braku stałego dostepu do neta prosze o ewentualne poprawki a postaram odpowiedzieć do jutra wieczorem. reszta w profilu. trening dosyć ciężki wiec stosuje do niego cm3 z treca oraz aakg rowniez z treca. celem jest masa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]