wyciskanie leżąc

Micha B/T/W 172/93/217 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Trening BILL STAR 5X5 - IV TYDZIEŃ PIĄTEK Trening Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion w [...]

Micha B/T/W 192/91/206 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - V TYDZIEŃ Poniedziałek Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Rozpiska z ciężarami [...]

Najlepiej nogi, klata, plecy wowczas. W sumie to tak mam ,zrobię większą przerwę po MC, a dodatki wybiorę inne w tym zakresie mam pole manewru.Może miałem słabszy dzień i dlatego to tak odczułem bo wcześniej nic takiego się nie działo. Micha B/T/W 180/97/213 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 -V TYDZIEŃ PIĄTEK 30.03.2012 [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VI TYDZIEŃ Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka 5min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 8x3 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8x3 [...]

Micha B/T/W 195/96/208 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VI Tydzień ŚRODA 04.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Micha B/T/W 176/96/216 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ PIĄTEK 06.04.2012 Rozgrzewka Orbit 5min Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie [...]

Panowie dzięki ,wam również ładnie idzie Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ WTOREK 10.04.2012 Rozgrzewka 5min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion z sztangą 3x7 Uginanie ramion [...]

W tym tygodniu zdołałem zrobić tylko 2 treningi, dlatego ciężary zostawiłem z tamtego tygodnia nie podwyższałem o 2,5%. Zauważyłem dzisiaj że spokojnie dałem sobie radę z ciężarami ,nawet został jeszcze zapas. Ławka i stojaki dotarły ,ale............ no właśnie nie przysłali mi jednego siedziska do ławeczki, reklamacje złożona i mają dosłać. [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VIII TYDZIEŃ Poniedziałek 16.04.2012 Rozgrzewka 10 min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 7x3 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8x3 [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Trening BILL STAR 5X5 - IX TYDZIEŃ Poniedziałek 23.04.2012 Rozgrzewka 10 min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 8x3 Uginanie ramion w uchwycie [...]

Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Trening BILL STAR 5X5 - IX Tydzień ŚRODA 25.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI [...]

pomoże ktos? sypie sogami...:) sory wkradła się pomyłka plan ma wygladac tak: pon- przysiad ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? ) wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?) czw metoda niemieckich ciężarowców drążek grzbiet biceps sobota MC(ile?) przysiady lekko tricek( ile ?) Zmieniony [...]

[...] ten wyżej jest starszy którego nie udało mi się ciągnąc :D ten jest akutualny (jeszcze nie skonczony) pon- przysiad ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? ) wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?) czw metoda niemieckich ciężarowców drążek grzbiet biceps sobota MC(ile?) przysiady [...]

3*109,5kg wyciskanie lezac. Jest to film z pierwszej serii, dalbym z nastepnych ale bylem tylko z bratem a potem chcialem miec asekuracje. Nastepne serie szly lepiej niz ta z filmu...

A piwo postawisz ? Góra: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Podciąganie na drązku lub wiosło sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie sztangi + francuz Dół 1.Siady 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4.Wspiecia z hantlą stojąc na podwyższeniu i coś na brzuch

jw. FBW 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

przysiady, wioslo, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie francuskie

Moze byc jak moj poprzednik mowil z tym treningiem - ze sie zajedziesz a nie powiekszysz mase, zniszczysz sam siebie tym co dotychaczas robiles. Ja bym zrobil tak: Dodawaj ciezar z treningu na trening do momentu az stweirdzisz ze nie zrobisz tylu powtorzen ile jest w zalozeniu. I rob jesli chcesz tego uzyc: Wyciskanie lezac na płaskiej - 3x [...]

[...] 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga 4x 12-8 Francuskie wyciskanie siedząc,hantelek 3x 12-8 Środa Plecy + Biceps Podciąganie na drążku do klaty [...]

tak ułóż aby działaly mięśnie przeciwstawne a nie zaangażowane bezpośrednio jedne po drugich, np.; -wyciskanie leżąc- podciąganie na drążku-wyciskanie siedząc-uginanie ramion- czachołamacze-unoszenie w opadzie i bokiem. na początek możesz dać 2-3 takie obwody- powt. około 10-12, z tym, ze ciężar zaniżony, to już powinieneś określić. Zmieniony [...]