Wiekszy ciezar mniej powtorzen? MASA

Witam.
Mam taki problem.waze 70kg podnosze na serie na klate 50kg 3 serie 10, 8 , 8 razy.Ale sie zastanawiam czy lepiej robic ciezarem 55kg po 8, 7 , 6 razy na serie. Bo tyle wycisne. Lece na mase chcem troche przytyc tak do 80kg.Cwicze 5 miesiecy. Czy lepiej robic 4 serie czy 3 ? i lepiej jakim ciezarem?

Wklej swój plan treningu klatki. Jesli cwiczysz na mase to radzilbym robic 3x12/10/8

jw
zwieszkaj ciezar zmniejszajac ilosc powtorzen

No to jak. Jeden pisze ze zwiekszyc powtorzenia drugi ze zmniejszyc ;p PZDR.

Ławka skośna głową w góre serie wspomniane wyzej
ławka prosta -------''--------
ławka skośna głową w dół --------''-----------
rozpiętki leżąc hantelkami --''--
wyciskanie siedząc na maszynie
rozpiętki w siadzie na maszynie

No to jak. Jeden pisze ze zwiekszyc powtorzenia drugi ze zmniejszyc ;p PZDR.

mylisz sie, napisalismy dokladnie to samo

Zajedziesz klatke takim treningiem, a nie rozbudujesz. Z takim stazem to wystarczy Ci:
1. wyciskanie na plaskiej 3x12/10/8
2. wyciskanie na skosie glowa w dol 3x12/10/8
3. rozpietki na plaskiej 3x12
Na upartego mozesz przy wyciskaniu dolozyc po jednej serii. Pamietaj o stosowaniu progresji, uzywaj naprzemian sztangi i hantli. Jesli Twoim priorytetem jest gora klatki to mozesz zaczynac trening od skosu i robic na nim rozpietki. Powodzenia zycze!

Moze byc jak moj poprzednik mowil z tym treningiem - ze sie zajedziesz a nie powiekszysz mase, zniszczysz sam siebie tym co dotychaczas robiles.
Ja bym zrobil tak:
Dodawaj ciezar z treningu na trening do momentu az stweirdzisz ze nie zrobisz tylu powtorzen ile jest w zalozeniu.
I rob jesli chcesz tego uzyc:
Wyciskanie lezac na płaskiej - 3x 12/10/8
Wyciskanie na maszynie - 3x 12/10/8
Butterfly - 3x 12/10/8

To jest wystarczające, a jesli to ci nie wystarcza to zamieniaj na np:
Rozpietki na skośnej głowa do gory - 3x 12/10/8
Wyciskanie na skosnej głowa do dołu - 3x 12/10/8

W ten sposob urozmaicisz trening i miesnie nie beda sie za bardzo przezwyczajac do jednego rodzaju treningu i w pewnym czasie jak to zwykle bywa wpadlbys w zastoj, a tego nie chcesz.

Klate tym planem robilem do tej pory 2 razy w tygodniu wiec moze teraz bede robic tak?
w poniedzialek :

Ławka skośna głową w góre 11, 9 , 7

ławka prosta 11, 9 , 7

rozpiętki leżąc hantelkami 11, 9 ,7

wyciskanie siedząc na maszynie 11, 9, 7

A w piątek:


Ławka skośna głową w góre 11, 9 , 7

ławka prosta 11, 9 , 7

rozpiętki w siadzie na maszynie 11, 9, 7

ławka skośna głową w dół 11, 9, 7

Co myslicie o Tym??