Mam taki problem.waze 70kg podnosze na serie na klate 50kg 3 serie 10, 8 , 8 razy.Ale sie zastanawiam czy lepiej robic ciezarem 55kg po 8, 7 , 6 razy na serie. Bo tyle wycisne. Lece na mase chcem troche przytyc tak do 80kg.Cwicze 5 miesiecy. Czy lepiej robic 4 serie czy 3 ? i lepiej jakim ciezarem?
...
Napisał(a)
Witam.
Mam taki problem.waze 70kg podnosze na serie na klate 50kg 3 serie 10, 8 , 8 razy.Ale sie zastanawiam czy lepiej robic ciezarem 55kg po 8, 7 , 6 razy na serie. Bo tyle wycisne. Lece na mase chcem troche przytyc tak do 80kg.Cwicze 5 miesiecy. Czy lepiej robic 4 serie czy 3 ? i lepiej jakim ciezarem?
Mam taki problem.waze 70kg podnosze na serie na klate 50kg 3 serie 10, 8 , 8 razy.Ale sie zastanawiam czy lepiej robic ciezarem 55kg po 8, 7 , 6 razy na serie. Bo tyle wycisne. Lece na mase chcem troche przytyc tak do 80kg.Cwicze 5 miesiecy. Czy lepiej robic 4 serie czy 3 ? i lepiej jakim ciezarem?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wklej swój plan treningu klatki. Jesli cwiczysz na mase to radzilbym robic 3x12/10/8
...
Napisał(a)
jw
zwieszkaj ciezar zmniejszajac ilosc powtorzen
zwieszkaj ciezar zmniejszajac ilosc powtorzen
...last man standing...
...
Napisał(a)
No to jak. Jeden pisze ze zwiekszyc powtorzenia drugi ze zmniejszyc ;p PZDR.
Ławka skośna głową w góre serie wspomniane wyzej
ławka prosta -------''--------
ławka skośna głową w dół --------''-----------
rozpiętki leżąc hantelkami --''--
wyciskanie siedząc na maszynie
rozpiętki w siadzie na maszynie
Ławka skośna głową w góre serie wspomniane wyzej
ławka prosta -------''--------
ławka skośna głową w dół --------''-----------
rozpiętki leżąc hantelkami --''--
wyciskanie siedząc na maszynie
rozpiętki w siadzie na maszynie
...
Napisał(a)
No to jak. Jeden pisze ze zwiekszyc powtorzenia drugi ze zmniejszyc ;p PZDR.
mylisz sie, napisalismy dokladnie to samo
mylisz sie, napisalismy dokladnie to samo
...last man standing...
...
Napisał(a)
Zajedziesz klatke takim treningiem, a nie rozbudujesz. Z takim stazem to wystarczy Ci:
1. wyciskanie na plaskiej 3x12/10/8
2. wyciskanie na skosie glowa w dol 3x12/10/8
3. rozpietki na plaskiej 3x12
Na upartego mozesz przy wyciskaniu dolozyc po jednej serii. Pamietaj o stosowaniu progresji, uzywaj naprzemian sztangi i hantli. Jesli Twoim priorytetem jest gora klatki to mozesz zaczynac trening od skosu i robic na nim rozpietki. Powodzenia zycze!
1. wyciskanie na plaskiej 3x12/10/8
2. wyciskanie na skosie glowa w dol 3x12/10/8
3. rozpietki na plaskiej 3x12
Na upartego mozesz przy wyciskaniu dolozyc po jednej serii. Pamietaj o stosowaniu progresji, uzywaj naprzemian sztangi i hantli. Jesli Twoim priorytetem jest gora klatki to mozesz zaczynac trening od skosu i robic na nim rozpietki. Powodzenia zycze!
...
Napisał(a)
Moze byc jak moj poprzednik mowil z tym treningiem - ze sie zajedziesz a nie powiekszysz mase, zniszczysz sam siebie tym co dotychaczas robiles.
Ja bym zrobil tak:
Dodawaj ciezar z treningu na trening do momentu az stweirdzisz ze nie zrobisz tylu powtorzen ile jest w zalozeniu.
I rob jesli chcesz tego uzyc:
Wyciskanie lezac na płaskiej - 3x 12/10/8
Wyciskanie na maszynie - 3x 12/10/8
Butterfly - 3x 12/10/8
To jest wystarczające, a jesli to ci nie wystarcza to zamieniaj na np:
Rozpietki na skośnej głowa do gory - 3x 12/10/8
Wyciskanie na skosnej głowa do dołu - 3x 12/10/8
W ten sposob urozmaicisz trening i miesnie nie beda sie za bardzo przezwyczajac do jednego rodzaju treningu i w pewnym czasie jak to zwykle bywa wpadlbys w zastoj, a tego nie chcesz.
Ja bym zrobil tak:
Dodawaj ciezar z treningu na trening do momentu az stweirdzisz ze nie zrobisz tylu powtorzen ile jest w zalozeniu.
I rob jesli chcesz tego uzyc:
Wyciskanie lezac na płaskiej - 3x 12/10/8
Wyciskanie na maszynie - 3x 12/10/8
Butterfly - 3x 12/10/8
To jest wystarczające, a jesli to ci nie wystarcza to zamieniaj na np:
Rozpietki na skośnej głowa do gory - 3x 12/10/8
Wyciskanie na skosnej głowa do dołu - 3x 12/10/8
W ten sposob urozmaicisz trening i miesnie nie beda sie za bardzo przezwyczajac do jednego rodzaju treningu i w pewnym czasie jak to zwykle bywa wpadlbys w zastoj, a tego nie chcesz.
...
Napisał(a)
Klate tym planem robilem do tej pory 2 razy w tygodniu wiec moze teraz bede robic tak?
w poniedzialek :
Ławka skośna głową w góre 11, 9 , 7
ławka prosta 11, 9 , 7
rozpiętki leżąc hantelkami 11, 9 ,7
wyciskanie siedząc na maszynie 11, 9, 7
A w piątek:
Ławka skośna głową w góre 11, 9 , 7
ławka prosta 11, 9 , 7
rozpiętki w siadzie na maszynie 11, 9, 7
ławka skośna głową w dół 11, 9, 7
Co myslicie o Tym??
w poniedzialek :
Ławka skośna głową w góre 11, 9 , 7
ławka prosta 11, 9 , 7
rozpiętki leżąc hantelkami 11, 9 ,7
wyciskanie siedząc na maszynie 11, 9, 7
A w piątek:
Ławka skośna głową w góre 11, 9 , 7
ławka prosta 11, 9 , 7
rozpiętki w siadzie na maszynie 11, 9, 7
ławka skośna głową w dół 11, 9, 7
Co myslicie o Tym??
Polecane artykuły