wyciskanie leżąc

Robię normalnie wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce. Chciałbym tylko zamienić wyciskanie wyciskanie z piłki. Możesz dać na końcu jako uzupełnienie dla poprawy stabilności. Nie szukałbym w tym ćwiczeniu potencjału hipertroficznego.

Witam.To znowu ja ,chciałem na sobie przetestować Splita po FBW ,będę ćwiczył 3 razy w tyg, 2 na siłowni i 1 w domu.Mój staż to 1 rok a wiek 18 lat i boje się ,że mam za dużo powtórzeń i ćwiczeń co działa też niekorzystnie. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg [...]

witaj. bardzo dobrze, ze zaplanowales schudnac:-) ale faktycznie, aby cialo wygldalo fajnie trzeba je nieco potraktowac treningiem:-) jezeli planujesz treningi SW typu boks, beda oe fajnym uzupelnieniem treningu silowego, jako treningi typu cardio, pozwalajace Ci zredukowac dalej tluszcz z ciala. Jednak, jezeli za;ezy Ci na ty, aby cialo wygladalo [...]

Witaj! Idealnym planem dla osoby poczatkujacej bedzie plan FBW

teejay - nie wiem jaki masz staz treningowy, ale zakladamy ze minimum rok. Polecam Ci sprawdzenie takiego planu. Przez pierwszy miesiac robisz: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-15 Rozpietki na lawce skosniej (zgodnie ze wskazowkami z tego art.) 3x 12-15 Przenoszenie sztangielki lezac 3x 12-15 Odpoczynki [...]

Pon. PUSH A pompki na krzesłach 25, 20, 18 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 15,13,12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 12,12,12,12 Przysiady z obciążeniem 12,10,10,8,8,6 Ośle wspiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Ośle wspiecia 10,10,10,10 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10 Wyciskanie [...]

Test-Dzień 27 Jutro napiszę o treningu, bo dziś już idę spać. Jestem tak zmęczony, że nawet nie chce mi się myśleć. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 25kg/ 35kg/ 40 kg (10/10/10) wyciskanie hantli na ławce leżąc 4x12 22 kg wiosłowanie hantlą 4x12 19,5 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4x10 47,5kg hiit 3 x 30 burpees 20 sec przerwy [...]

Test-Dzień 34 Jutro chyba zrobię cheat meal... Pierwszy od ponad 30 dni. Myślę, że to nawet mi pomoże. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 42,5 kg/ 47,5 kg/ 50 kg (10/10/10) wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry leżąc 5x12 19,5 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 40kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 50 kg hiit 3 [...]

Rozpisz plan prawidłowo (chociaz z uwzględnieniem objętosci ) [...]

@rion10 dziękuje za odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 [...]

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

[...] Obliques - trening B czy taki zestaw pozwoli mi go choć w pewnym stopniu zastąpić? czy też źle kombinuję? było: Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

Witam, ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-14 na duże partię oraz 8-10 na małe partię. Przykładowy trening dla osoby początkującej : Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie [...]

Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]

Robię normalnie wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce. Chciałbym tylko zamienić wyciskanie wyciskanie z piłki.

Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem [...]

Panowie mam znowu pare pytan. Zaczalem diete i przygode z ciezarami. Leci 10 dzien. Jem tak jak rozpisalem ta diete. Jednak teraz ciagle ja modyfikuje, przestawiam posilki w zaleznosci od pory treningu, szlifuje. Przez pierwsze pare dni po prostu bylem obzarty jak nigdy. Szczegolnie po 100 gramach ryzu, czy tez kaszy (3 torebki roznych [...]

[...] do ćwiczeń izolowanych na maszynach. Nigdy dobrym rozwiązaniem nie będzie opieranie treningu o ćwiczenia takie jak prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, wyciskanie na maszynie etc. Dużo lepszym rozwiązaniem jest umieszczenie w treningu ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą, wykroki, martwe ciągi na prostych nogach. W [...]

Przed zmianą na split trenowałem opcją Push Pull, zamieszczam rozpiskę poniżej. Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8p Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 8p Push 2 Front squat 4s 8p Wyciskanie [...]

W każdym ćwiczeniu po 4 serie właściwe w zakresie 8-12 powtórzeń PUSH A: Przysiad ze szanga Wspiecia na palce Bułgary Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie żólnierskie Wyciskanie stojąc(tric) Odwrotne pompki PUSH B: Przysiad przedni Wykroki Hip-trust Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki Wznosy bokiem [...]