wyciskanie leżąc

Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki 1 seria 15*15kg, druga 12*25, trzecia 6*25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1 seria 15*4, druga 15*6, trzecia 8*7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15/15*20/15*20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4/15*5/15*5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15/15 6. Uginanie [...]

[...] wyciągu dolnego nachwytem 2 serie po 12 2 serie po 10. Triceps: Francuz hantlą jednorącz 14kg x 12 4 serie Francuz sztangą łamaną leżąc 40kg x 10 2 serie 50kg x 8 2 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko. 70kg x 15 4serie. Dieta: 1.jajecznica z 4 jaj + cordon bleu + kukurydza kfc%-) jakoś mnie naleciało. 2.udko z kurczaka około 200g [...]

Czyli coś takiego Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca) Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc

Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 4s -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4s -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 4s do maxa, szerokim nachwytem -Wioslowanie ze [...]

Witam ponownie.Rozpisałem taki trening: - Prostowanie UD na wyciągu siedząc 1x -wyciskanie na ławce płaskiej 1x -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x -wyciskanie na ławce skośnej główą w górę 1x -martwy ciąg 1x -wyciskanie sztangi z przodu 1x -uginanie sztangą 2x -wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x -szrugsy sztangą 1x -wspięcia na palce 2x [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka [...]

Trenuj całe ciało dwa razy w tygodniu w podziale push/pull na 4 dni . Na klatkę jednego dnia wyciskanie sztangi leżąc i wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z mocną progresją ciężaru. Kolejnego dnia wyciskanie sztangi z pauzą na skosie i rozpiętki na skosie. Jeśli po tym klatka nie ruszy to znaczy, że nie umiesz wyciskać.

9.03. - DT Do obiadu spacer 2 godzinny, wieczorem trening Trening B. A. Martwy ciąg - nie było trenera. Robiłam bokiem do lustra,pilnowałam pleców. 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantle 5kg x 15 / 6kg x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zrobiłam dopiero po aero. Maszyna cały czas była zajęta. [...]

23.03. - DT Nie nagrałam filmików, siłownia pełna. Trening B. - mimo tłoku, udało mi się zrobić B1/B2 i C1/C2 jedno po drugim A. MC 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ciężko w drugiej serii 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - po [...]

[...] z treningiem B. Pytanie póki co jedno: MC sumo ciężar powinien być większy/mniejszy/porównywalny niż w klasyku? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

19.09. - DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. [...]

[...] wyrzutu ręka jest zgięta i wyprost na końcu. Dobrze widzę? 23.09. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 11 4szt/5szt/5szt x 10 - w [...]

[...] BTW się nie zgadza. 28.09. -DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 8+3 [...]

[...] 5.10. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35kg x8 / 40kg x4 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/9/10kg x 7 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 [...]

[...] na forum i zrobiłabym podsumowanie :-) Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/ 30kgx8 / 35kg x7 / 40kg x 4 25/30/35kg x8 / 40kg x4 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/9/10kg x 6 7/8/9/10kg x 7 6/7/8/9/10kg × 6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 10 [...]

[...] x4 Pierwszy filmik 6 powt., widziałam że jakoś tak dziwnie do przodu to robię. Zrobiłam powtórkę i chyba lepiej. http://youtu.be/0sR66pIBVm8 http://youtu.be/9WDmQqtXG40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10 ×5 7/8/9/10kg x 6 7/8/9/10kg x 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 szt/5szt/5sztx 10 4szt/5szt/5szt x 10 [...]

[...] czas czuję. Jutro mega zakwasy będą :-) Ciężary niepowalają ale po takiej przerwie nie wiedziałam jak będzie mi szło. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc 3b. snatch jedna [...]

[...] Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę. 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 8 / 9 / 10×5 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5szt / 6szt × 5 - duży przeskok między sztabkami, ciężko [...]

[...] ciąg Sumo ×10 35 / 40 / 45x6 - 35 / 40 / 45×7 35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę. 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 8 / 9 / 10x8 8 / 9 / 10×8 8 / 9 / 10×5 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5sz t / 5szt×13 4szt / 5sz t / [...]

[...] Dzisiejszy trenio: 30 minut biegu w mrozku -1 stopni fajnie bylo tylko chodniki robia sie sliskie 1. przysiad ze sztanga 17,5kg 6x5 2.wioslowanie sztanga 17,5 kg 5x4 3.wyciskanie sztangi lezac na pilce 17,5k 1x6 1x4 1x4 4.prostowanie bioder na pilce 15kg x 20 5. 4 opuszczenia na drazku ale takie z zatrzymaniem sie na zgietych rekach [...]