SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • [...] białko. Nawet jeżeli dasz wołowinę, wieprzowinę czy łososia to i tak daj olej lub orzechy. Bardzo się cieszę, że porządnie podszedłeś do tematu :-) Jutro barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg bokiem w górę 4x10,10,10 każdą ze sztangielek w takim przedziale jak napisałem po 10x [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 23:26:35 Liczba szacunów: 0
  • 17.12.13 - wtorek Trening: a)Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg(tego nie zrozumiałem za bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - pompki na poręczach 2x max , z [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 22:33:14 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan troche nietaki nie siaki.. Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 PROG 2.wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 PROG 4.rozpiętki 4x12 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4x10-12 5.francuskie wyciskanie leżąc 3-4x10-12 środa biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! ) 1.Podciąganie 4xmaks 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2006-02-19 08:37:51 Liczba szacunów: 0
  • SKANER // FBW for the WIN

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, DT FBW 5-10-15 Prostowanie/uginanie nóg na maszynach (superseria) - Cały ciężar/65% ciężaru - 3s Wyciskanie leżąc 70/75/72/72/72 Podciąganie nachwytem 10x0/8x0/5x2,5kg/5x5kg + typewriter pull ups 5p Unoszenie tułowia + tależ za głową 15kg/15kg/15kg Dipsy 10x0/5x5kg/5x10kg/5x12,5kg/5x15kg Unoszenie hantli w bok i do przodu (superseria) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2013-05-07 01:17:37 Liczba szacunów: 0
  • dynamika raz jeszcze...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mawashi... ...jeszcze tylko jakbys mial chwilke to ocen rozpiske, ktora wlasnie teraz wymysle poniedzialek: klatka, triceps klatka: pompki: 2 x do przemeczenia (max tempo) wyciskanie na plaskiej: 3 x 30 sek. rozpietki na plaskiej: 3 x 30 sek. przenoszenie za glowe: 3 x 30 sek. triceps: franc. wyciskanie lezac: 2 x 30 sek. prostowanie rak przy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2002-07-18 08:28:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 20 Trening FBW Dzisiaj , na całe szczęście miałem okazje sie odstresować na siłowni i dzięki temu udał sie prawie cały dzień aż niesprawdziłem tego i owego w rachunkach i sie wkurviłem %-) ale mniejsza z tym , szczęśliwy jak nigdy po zapisaniu sie na miesiąc na siłownie także prawie do świąt będą odbywały sie już konkretne treningi , dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 22:53:17 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik CrossArmy

    Post
    Strength & Endurance

    Twoje zdjęcia nie mówią nam o poziomie wytrenowania jaki przedstawiasz . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - pozdrawiam .

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 16:47:37 Liczba szacunów: 0
  • Brak Motyli!Pomocy

    Post
    Trening w domu

    PONIEDZIAŁEK KlAtKa - Wyciskanie leżąć 8,8,6,6,6 (dokladany) - wyciskanie skos 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Baterfly na atlasie 4x10 TrIcEpS - Francuzkie wyciskanie 12,10,8,8 (dokladany) - Sciąganie drążka wyciągu stojąc 4x10 - Unoszenie sztangi za glowy siedząc prostując ręce w stawie łokciowym 4x8 ŚRODA Plecy - Sciąganie drążka wyciągu 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2009-08-26 17:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    daj mniej serii i daj jakiś pushpress / wyciskanie leżąc MC wystarczająco zaangażuje dwójki

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-12 23:04:01 Liczba szacunów: 0
  • croNese / masa, masa i masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 28.09.2011 przysiady ze sztangą: 5x45kg, 5x52kg, 5x60kg podciąganie na drążku: 4x8 powtórzeń (2 serie i parę powtórzeń 3 serii sam, resztę z pomocą kolegi) wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg wyciskanie żołnierskie: 5x15kg, 5x20kg, 5x27kg pompki odwrotne 8x z 5kg na nogach i potem 8x z 10kg na nogach uginanie ramion ze sztangą: [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6523 Data: 2011-09-28 18:48:40 Liczba szacunów: 0
  • croNese / masa, masa i masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wszystko dziwnie szło przysiady ze sztangą: 10x 45kg, 10x45kg, 10x50kg podciąganie na drążku: 4x8 (3 serie i 2 powtórzenia czwartej serii zrobiłem sam, reszta z pomocą) wyciskanie leżąc: 10x 45kg, 10x50kg, 10x55kg (4 powtórzenia z pomocą) przy wyciskaniu żołnierskim: 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg pompki odwrotne: 10x z 5kg, 10x z 10kg na nogach [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6523 Data: 2011-10-03 22:27:17 Liczba szacunów: 0
  • croNese / masa, masa i masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    dziś: przysiady ze sztangą 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg podciąganie nachwytem szeroko 4x8 wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 2x65kg i potem 3x z pomocą kumpla wyciskanie z klaty: na ostatnią serie 37kg pompki odwrotne: 8x z obciążeniem 15kg na nogach a potem 8x z obciążeniem 20kg uginanie ramion ze sztangą: 8x20kg, 8x25kg wszystko idzie coraz bardziej [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6523 Data: 2011-10-17 22:20:46 Liczba szacunów: 0
  • z_d_u_n/MASA!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 14.05.2007 Witam. Dziś rozpocząłem trening 15-10-5 Dzień pierwszy - - 15 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciężaru na którym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dołu 5*15 4)wspięcia na palce 5*15 Wyciskanie zakończyłem na 60 kg. 65 zrobiłem 12 ruchów. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3183 Data: 2007-05-14 18:50:10 Liczba szacunów: 0
  • z_d_u_n/MASA!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 16.05.2007 Kolejny trening z cyklu 15-10-5 ŚRODA: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciężaru na którym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10 Trening przyjemny, że aż chyba za [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3183 Data: 2007-05-16 23:31:06 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) rozpiętki na plaskim 12/12/12 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 2) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2008-06-19 22:03:20 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY !

    Post
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,10,8 3. pompki 3 serie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia wąskim nachwytem 3s 8p Triceps: 1. francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2009-05-05 14:42:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] (superseria) B: Przysiad - RAMPA Podciąganie szerokim - REP GOAL Wyciskanie leżąc góra - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps (Superseria) C: Wykroki podciąganie v-ką wyciskanie dół wyciskanie siedząc Triceps + Biceps (superseria) Tak przedstawia się obecny trening. Robię go od niedawna, wcześniej leciał split na masie. Kardio robię na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2015-08-12 22:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan Góra dol siła hipertrofie. Opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba plan jak i podział w skali tygodnia. Zrobiłbym podział So Góra siła Nd Dół hipertrofia Wt góra hipertrofia Śr Dół siła Wydaje mi się, że taki podział będzie lepszy w skali tygodnia. Podobnie z ćwiczeniami. Jak robisz górę siłę to tam bym się skupił na kilku ćwiczeniach, powiedzmy nie przekraczając 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2019-12-13 16:29:58 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu treningowego- rewolucja ;) !

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: MC 5s Ściąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Klata & barki: Wyciskanie leżąc 5s Wyciskanie skos góra hantle 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie hantli na boki 2-3s unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Tric&bic Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2010-07-10 19:18:29 Liczba szacunów: 0
  • 2 plany do sprawdzenia

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Unoszenie na boki stojąc- 8/8/8 Unoszenie na boki opadzie- 10/10/10 bardziej jak dla mnie , ale kazdy jest inny i inny trening pasuje..lecz wiem z z obserawacji i doswiadczenia,ze gdy ktos katuje wyciskanie siedzac,stojac,na barki to wtedy wyciskanie lezac moze stac w miejscu,albo nawet cofajac jesli chodzi o postępy...

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2008-07-20 18:11:04 Liczba szacunów: 0