wyciskanie leżąc

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Sobota w moim dzisiejszym wykonaniu :-) To totalne lenistwo z racji tego, że w tygodniu wszystko ogarnąłem sobie w mieszkaniu na tip top tak dzisiaj mogłem poodpoczywać i trochę pospacerować za dnia :-) Jutro w sumie prócz pracy zapowiada się dokładnie taki sam dzień. Po południu skoczyłem sobie na trening a po [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Witam! W ten piękny wiosenny wieczór %-) Piątek - dzień totalnie bez emocji i bez życia dla mnie od samego rana jakoś tak nie mogłem się sam ze sobą ogarnąć. Pospać też nie pospałem i w sumie przez cały dzień prócz treningu nic nie zrobiłem. Mam nadzieję, że w końcu dziś jak się położę wieczorem to jutro w stanę [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień tygodnia i kolejna nocka w pracy za mną :-) Przede mną ostatnia i trochę odpoczynku. W sumie to nie miałem na co narzekać bo przez 3 tygodnie pracowałem sobie z domu a jedyny minut to brak wysypiania się tak więc jakoś się wyrównało %-) Co do dzisiejszego dnia to bez większego szału wstałem jakoś po [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Niby dzień wolny od pracy a jakiś taki zabiegany od samego rana aż do popołudnia. Nie nudziłem się było w sumie co robić ale za dużo odpoczynku nie miałem x) A jutro zapowiada się jeszcze gorszy dzień %-) od 7-22 poza domem x) W sumie to lubię mieć tak ułożony dzień gdzie wszystko wiem co i jak :-) Jakoś lepiej [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Połowa tygodnia zleciała w sumie nie wiadomo nawet kiedy :-) Możliwe też, że jutro będę miał wolne a piątek praca w domu :-) Tak więc można powiedzieć, że zaczynam już powoli weekend :D Poza tym w dniu dzisiejszym nic ciekawego się nie działo więc za bardzo się nie będę rozpisywał :-) W sumie od początku redukcji [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska na szybko bo już ledwo mam sił żeby trzymać palce na klawiaturze. Od samego rana mega aktywnie i tak w sumie do późnych godzin wieczornych. Z racji tego, że urwałem się z pracy o 13 całą pracę musiałem podgonić w 5godzin i jakoś się udało. Po 13 wyszedłem z biura i jakoś chwilę po 14 byłem już na siłowni [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór. Napięty dzień pod każdym względem zarówno w pracy przed pracą jak i po pracy. Z samego rana z racji tego iż nie mogłem spać machnąłem 30 minut cardio na czczo i poszedłem do pracy. Po pracy szybko uderzyłem na siłownię zrobiłem co trzeba i po siłowni na trening piłki. Chwilę temu dopiero wróciłem do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny luźny dzień :-) Zero stresów sam relax :) Żyć nie umierać! Trening zrobiony w południe na siłowni pustka czyli stan który uwielbiam :-) Popołudnie spędzone z małżonką przy serialu oby do wieczora :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening wszedł idealnie lekko dołożony ciężar względem ostatniego [...]

Siemaneczko :-) Od początku tego tygodnia wróciłem już do treningów po dłuższej przerwie chorobowej. Choroba powiedzmy, że przeszła jedynia gardło jeszcze dokucza ale nie jest to jakiś problem który przeszkadzał by w trenowaniu. Trenuję jak zawsze na maxa swoich możliwości. Mimo iż siła trochę spadła to mam nadzieję, że niebawem wróci do wartości [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wolny dzień od pracy co by odespać i odpocząć po wyjeździe :) Pospałem jakoś do 9 i potem ogarnąłem od samego rana co tam miałem zaległe. W południe wpadł trening a po południu trochę odpoczynku i grzebania na komputerze. Ogólnie dzień totalnego luzu który był mi potrzebny. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]

[...] ciąg z hantlami- 10kg/na rękę x 15 powt/ 10kg x 15 powt 3) Wykroki z hantlami 2x7.5kg x 15powt,/ 2 x 10kg x 15powt 4) wiosłowanie hantelką- 10kg x 15powt/10kg x 15powt 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-7,5kg x 15powt/ 10kg x 5+3+2 powt 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 6kg x 15powt/7kg x [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 4) wiosłowanie hantelką-10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx10+5powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] 10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć - 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt [...]

[...] 10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć - 2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt 2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt [...]

[...] 10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć - 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt 2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt [...]

[...] 10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć - 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt [...]

[...] 10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/ 10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć - 2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15x3 powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt [...]

Witam. W sumie tez bym mógł wziac udział w teście tylko zaznaczam na poczatu żeby było wszytsko jasne że biore udział w basibrzuchach więc odzywki mam takze z innej firmy niż fitmax miedzy innymi białko i bcaa. ;-) Ale jesli to nie przeszkadza to opinia tego spalacza mogła by trafic w takim wypadku do szerszego grona ludzi. Wiek: 20 Staż: [...]

[...] x 10-12 8kg /13kg x8/10,5kg x8 /8kg x8 Obciążeń z poprzedniego treningu nie wpisuje, bo ciężko porównać, inny sprzęt, poza tym nie jestem pewna do końca ile sztangi ważą. * wyciskanie - trzy serie wg założeń, reszta normalnie * wiosło hantlą - pierwsza seria z przytrzymaniem, druga bez, a kolejne dwie za radą trenerki dwurącz z hantlami, ale [...]

Nogi to fundament, zawsze jest sens. Dopóty nie zapiszesz się na siłownię gdzie będziesz miał pełną gamę sprzętu do dyspozycji ( co prawda najbardziej relewantne są wolne ciężary ) możesz zacząć ćwiczyć planem kompleksowym. Co prawda posiadasz zbyt mały ciężar aby pobudzić mięśnie do rozrostu, aczkolwiek proponuje: 1. Przysiad bułgarski SS Jump [...]