wyciskanie leżąc

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4x 8/12 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 8/12 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 8/12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10/12 - uginanie [...]

A oto dzisiejszy trening ;) Dzisiaj trening udany ;) Trening : Plecy : MC 6-146kg,4-161kg,3-166kg Dociąganie 6-171kg,6-181kg,6-191kg,5-201kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+5kg,6+10kg,6+15kg,5+20kg Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-82kg,6-87kg,4-92kg,2-97kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy [...]

Trening : Plecy : MC 6-148,5kg,4-158,5kg,3-170kg Dociąganie 6-181kg,6-191kg,6-201kg,4-211kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+7,5kg,5+12,5kg,4+17,5kg,3+22,5kg Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-84,5kg,4-89,5kg,4-94,5kg,3-101kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy 10-39kg,8-44kg,6-46,5kg,5-49kg [...]

Trening : Plecy : MC 8-141kg,4-163,5kg,3-171kg Dociąganie 6-183,5kg,6-193,5kg,6-203,5kg,5-213,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+10kg,5+15kg,4+20kg,3+25kg(Ostatnie takie nie pełne ) Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-88,5kg,5-93,5kg,4-98,5kg,4-103,5kg(Ostanie z pomocą kolegi ) Wyciskanie francuskie [...]

[...] bez sztangi najwyzej czyli bez obciazenia:) Brzuch: ABS II napisz mi, na ktorym pozimie jestes to powiec CI ktore cwiczenia mozesz robic Klatka: tylko cwiczenia rozciagajace triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe musz lezec na podlozu!!) plecy: -wioslowanie odpada -martwy ciag odpada -zwieksz ilosc cwiczen na drazku

Trening klatki, bicepsa, brzucha Dzisiaj wszystko lekko, klatka lekko ruszona, biceps bardzo lekko, bo czuje całe przedramię tak masakrycznie po wczorajszych plecach że ledwo zginam rękę :-) Wszystko wyglądało dzisiaj tak : ________________________________ Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10-8 Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni [...]

12 września 2014 Trening Barki-Tricepsy-Brzuch Aeroby : 30 minut ________________ unoszenie jednorącz w bok 4x12-10 wyciskanie na hammerze 4x12-10 unoszenie w bok na maszynie 6x21-10 unoszenie w przód z hantlami 6x10 unoszenie w bok w opadzie 3x15-10 odwrotne rozpiętki 3x15-10 wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8 francuz zza głowy hantlą 3x10 prostowanie [...]

Sobotnie barki i tricepsy 10.1.15 dociąganie do brody hantli 5x20-15 wyciskanie na smithu siedząc z przed głowy 5x12-8 wyciskanie siedząc hantli 4x8-6, 1x podwójny drop * video unoszenie bokiem w górę na maszynie 7x15 prostowanie z linką wyciągu 3x20-15 francuz leżąc sztangą 3x10-6 prostowanie siedząc na maszynie 3x15-12 [...]

proszę bardzo PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 4* 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3* 12,10,10, - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3*10 - pompki w [...]

[...] : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 [...]

[...] 2,2,2,2,2, a potem (regres) 6,11,18,24 unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st 20/18/16/14 (regres) odwrotne rozpietki 20/18/16/14 sztrugsy 3 serie na max sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac 2/2/2/2/2/ a potem (regres) 5/7/12/14 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga 5/8/10/12(regres) [...]

[...] stojąc Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach B: MC Drążek Wiosłowanie high pull albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia C: Przysiad bułgarski Uginanie nóg leżąc wyciskanie sztangielek poziom Ściąganie wyciągu do klatki face pull off/C/off/A/B/off/off Jaki jest sens trzymać partię mięśniową przez 5 dni w tygodniu w stanie [...]

[...] ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o kolano. W nogach zostaw tylko jeden rodzaj przysiadów, dodaj ćwiczenie na dwugłowy uda. Łydki ok. W barkach zostaw tylko jedno wyciskanie. Generalnie najlepiej miej po jednym ćwiczeniu na każdy akton. Więc oprocz wyciskania możesz zastosować np. wznosy boczne (na bok) oraz wznosy w opadzie (na tył) [...]

a moze ten ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

[...] po treningu A ale jakoś dałam radę:) trening B 1) plank max czas 15/20s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2/2,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2/2,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2/2,5kf 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2/2,5kg 7) uginanie przedramion 2/2,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 2/2,5kg [...]

[...] na tarczyce 2.1 euthyrox,1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3,5/5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg 7) uginanie przedramion 3/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/6kg

[...] bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg 7) uginanie przedramion 4/5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/6kg [...]

[...] miska;) Wczorajszy Trening B 1) plank max czas 40/35s/30 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg 3) Wykroki z hantlami 6/7kg/7kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna reka 5/6/7 [...]

[...] trening b 1) plank max czas 30/35s/20/15 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg/14kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg/12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg/8kg 7) uginanie przedramion 5/6kg/7kg/8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedną [...]

[...] trening B 1) plank max czas 30/35s/20/20 2) Martwy ciąg sztanga 20kg/25kg/30kg/35kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 8/9kg/10kg/12kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 20kg/25kg/28kg/30kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg/8kg 7) uginanie przedramion 6/7kg/8kg/9kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]