Siema, Chciałbym żebyście mi poprawili, uzupełnili, trening diete itd. Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2010-06-10 19:12:49 Liczba szacunów: 0
Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8467 Data: 2011-05-02 00:18:49 Liczba szacunów: 0
moj obecny plan klatka: -wyciskanie sztangi na ławce lezac 12-10-8-6 -rozpietki 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na ławce lezac po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-12-27 23:48:54 Liczba szacunów: 0
Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2014-01-21 13:20:39 Liczba szacunów: 0
Witam, Piotr.Jestem wózkowiczem 28 letnim z rozczep kręgosłupa.Od urodzenia na wózku.Przez 12 lat zawodowo trenowałem taniec integracyjny (latynoamerykańskie) więc kondycyjnie nawet nieźle. ok 1,5 - 2 lata temu przez kilka miesięcy siłownia ale bez konkretnych ćwiczeń i wiedzy.Teraz wykupiony karnet na rok.Na razie 2 razy na siłowni. Podaję dane [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2013-01-09 15:43:25 Liczba szacunów: 0
[...] doskiera mi przy rozpiętkach, przenosach Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg+ / Wyciskanie sztangi leżąc 75kg Witam, proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka piersiowa:12-16serii [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-02-12 10:34:29 Liczba szacunów: 0
Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2013-03-09 12:39:50 Liczba szacunów: 0
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Pon: Klatka, -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x 6 rampa - wypychanie uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8 - rozpietki 3x12-8 - rozpietki na maszynie 3x15-12 Biceps [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2017-04-09 13:24:31 Liczba szacunów: 0
[...] Oto mój plan... Proszę o pomoc.Dołączam moje zdjęcia z przodu i z tyłu żebyście zobaczyli od czego trzeba zacząć. A poniżej zamieszczam mój plan Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2009-07-28 23:23:30 Liczba szacunów: 0
[...] serek wiejski, ryż z kurczakiem, śledzie, różne mięcho. Słodyczy ani fast foodów nie tykam. Piję tylko zieloną herbatę. Przedstawię mój obecny trening: Poniedziałek barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4serie - unoszenie sztangielek bokiem 4s. - przyciąganie drążka z wyciągu pod brodę 4s. - wyciskanie sztangi za kark 4s. - szrugsy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2012-06-02 14:20:20 Liczba szacunów: 0
Bardzo proszę o konstruktywną krytykę ;) rady i modyf. planu mile widziane Poniedziałek: -Klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wtorek: -Barki: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-11-05 00:24:36 Liczba szacunów: 0
[...] 6 miesiecy a mój plan wygląda tak prosił bym o rade co zmienic dodać wtorek 1 dzien seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p 35 kg uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s X 15p 18 kg wyciskanie letki wznios SR,2s X 15p 40 kg unoszenie sztgielek w opadzie 2S X 15p 2 kg Szrugusy 2s X 10p 55 kg Ugin. ramion z sztangielkami 2s X 15p 3 kg wyciskanie francuskie [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2880 Data: 2005-01-03 19:59:12 Liczba szacunów: 0
Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2008-06-20 19:06:36 Liczba szacunów: 0
Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-06-20 19:08:33 Liczba szacunów: 0
[...] mi oto, że może ktoś z Was będzie miał jakieś pomysły na udoskonalenie go pod każdym kontem. Będę trenował 4 razy w tygodniu Poniedziałek--1.klata, 2.triceps 3.brzuch 1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej--progresja 4serie 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w góre----progresja 4serie 14-12-10-8 rozpiętki na skosie w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2006-09-11 22:59:06 Liczba szacunów: 0
[...] jajka,ryż,płatki owsiane, itp... Zażywane suplementy: Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg ---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/ MÓJ NOWY PLAN [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2014-03-25 14:16:47 Liczba szacunów: 0