wyciskanie leżąc

[...] Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda Plecy Ściąganie drążka górnego do klatki Klatka wyciskanie sztangielek na skosie – nie było skosu, zrobiłam na ławce prostej Barki wyciskanie sztangi w gore Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] z prostą sztangą 3x10pow hantle oparte o udo 3x10pow prostowaie rąk na wyciągu 3x10pow Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową 4x10pow uginanie nadgarstków nachwytem 2x12pow uginanie nadgarstków podchwytem 2x12pow Czwartek: WOLNE Piątek: KLATA + PLECY WYCISKANIE NA [...]

poniedzialek 1 przysiad 4s 2 uginanie na modlitewniku 3s 3 wyciskanie na lawce poziomej 4s 4 wycisk hantli na skosie 3s 5 military press 3s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s wtorek: 1 przysiad ze sztangą z przodu 4s 2 suwnica 2s 3 wioslowanie 3s 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s 5.uginanie ramion na [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie bardzo interesowałem się dokładnie jaką dietę powinienem stosować, tylko raz brałem odżywki w czasie ćwiczeń. Kreatyne + Aminokwasy. Poszło trochę do przodu... Teraz przeniosłem się na inną siłownie gdzie jest więcej maszyn i ogólnie jest dużo lepiej. Co do wyciskania na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie [...]

[...] ok Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt - 4x max Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12/10/8/8 (PC) Marwty Ciąg - 12/10/8/8 (PC) Szrugsy - 12/12/12 (SC) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8 (PC) ok Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 10/10/10 (SC) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10/10/10 (SC) [...]

Mimo wszystko prosze przestrzegac regulaminu Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do [...]

Miski z dwóch dni. Strasznie dużo wyszło mi tłuszczy... Ruda czy mogłabyś mi podpowiedzieć, ile max tłuszczy powinnam przyjmować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89d25597a90142b0b599ae0a7b26c5b7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78b669bf8434585aff62817d51d1e1b.png Chyba zrezygnuję dziś z łososia na kolację i postawię na tuńczyka... W dniu wczorajszym siłownia [...]

Taką mam nadzieję Ruda, że to był błąd w pomiarach początkowych. No i teraz jestem przed @ więc może i dlatego też tak wyszło jak wyszło. Zmierzę się w piątek i zobaczymy ;) Zdjęcia porównawcze także się pojawią. Treningi oczywiście są systematyczne 3 razy w tygodniu. W poniedziałek wielkanocny nie mogłam iść na siłownię i zrobiłam ten trening w [...]

Nie wiem, czego się spodziewasz po tak krótkim czasie ;-) W tym momencie robienei fotek raz na 3 m-ce wystarczy - jeżeli trzymasz michę i zasuwasz na treningach. Dzięki Ruda ;) Miskę trzymam, nabiału nawet nie kupuję, ew.jajo raz dziennie i jakiś jogurtowy sos do kurczaka. Dzisiejszy trening : 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie [...]

I wczorajszy trening: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg - 15 razy - 2 serie 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie na klatkę ławka skos góra - 7 x 150kg - 13 x 120kg 2. Wyicskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg + łańcuch - 13 x 200kg + łańcuch 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 32kg - 15 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 22 x 18kg - 13 x 20kg - 9 x 25kg - 20 x 16kg 6. [...]

22.12.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury + łydka 1. Wyciskanie hantli nad głowę 8x50kg, 10x44kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 13x24kg, 11x24kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 13x24kg, 11x24kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14kg, 16x14kg 5. Face pull 18x24,5kg, 15x24,5kg 6. Dipsy na maszynie 9x180kg, [...]

29.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x23kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

09.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 12x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 14x35kg, 13x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 11x16kg, 10x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 12x28kg, 11x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg b)Wyciskanie francuskie [...]

16.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 13x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x28kg, 12x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x30kg, 12x30kg, 11x30kg b)Wyciskanie francuskie [...]

23.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35,5kg, 15x35,5kg, 13x35,5kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 12x28kg, 11x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg b)Wyciskanie [...]

[...] 2 min. ------------------------------------- przyszlo masy jakies 3 kg w tym tluszczyku troche na brzuchu- jakies 1,5 cm, wytrzymalosc w wyciskaniu na plaskiej spadla i wyciskanie poszlo do gory o jakies 3-5 kg, koledze 7 kg ------------------------------------- Dalszy cel- masa ale chcialbym jeszcze pracowac troszke nad brzuchem zeby 6pak [...]

Przedewszystim rozłóż to na 2 dni w tygodniu najlepiej pon i pt(trochę rozciągnie to cykl, ale wtedy da się go skutecznie ukończyć). W poniedziałek Wyciskanie(według tej rozpiski) Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,4,4,4 Poręcze z obciążeniem 6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 8,6,6,6 w piątek Wyciskanie (według rozpiski) Wyciskanie hantli [...]

19.11.12 TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cF-cyPhRyMw 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 [...]

[...] może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]