I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)

obliques - a rozgrzewka tzn. rowerek, steper, orbitrek, bieżnia i air walking po 5min każdy może zostać?
Co do brzuszków - nie bardzo rozumiem - brzuszki na skośnej?! To co dotychczas robiłam na brzuch przy pomocy kołyski jest złe? (normalne, na skos w prawo i na skos w lewo, z nogami podniesionymi i ugiętymi przed sobą)?

Och przepraszam, ze nie pisze, zapomnialam, ze nie masz doswiadczenia, ani pomopcy. Zawsze przed silowym sie rozgrzewamy, To moze byc ok 5-10min na jakimkolwiek urzadzeniu, nie muszisz zmianiac w trakcie, chodzi tylko o to bys poczula sie cieplej, by krew zaczela żwawiej krążyć. Pozniej robisz silowy, masz go w stylu takim aerobowym i tetno bedzie caly czas podniesione, bo tylko 30sek przerwy miedzy cwiczeniami.
Zas po silowym, mozesz zrobic sobie dodatkowo 20-30min aerobow, na wybranym urzadzeniu (nie ma po co zmieniac na jednym treningu, zmianiaj sobie z treningu na trening)w tempie 70-75%
W planie masz kazdego dnia "inny" brzuch, ale mozesz robic jak chcesz, jak lubisz, to nie ma wiekszego znaczenia

ok :) mam nadzieje, że sobie poradzę, najwyżej coś zamienię jeśli nie będę umiała znaleźć przyrządu bądź zrobić ćwiczenia , ale jestem dobrej myśli :)

Do wieczora - wówczas zdam relację :)

DZIEŃ 8

Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak:

GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE
Koktajl białkowy na mleku

Spacer 3km

Godz. 8:30 - ŚNIADANIE -
Jajecznica z 3 całych jaj.
½ Bułki ciabatty (takiej długiej)
Herbata czerwona Pu-erth

Idę do pracy. Pieszo 0,5km.

Herbata franciszkanka
Herbata franciszkanka

Godz. 11:30 - 2 ŚNIADANIE
Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g
Filiżanka brzoskwiń
Garść orzechów włoskich
2 łyżki otrębów

Herbata franciszkanka
Herbata franciszkanka

Godz. 13:30 - PRZED TRENINGIEM
Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g
½ Bułki ciabatty (takiej długiej)
100g surówki porowej

Herbata franciszkanka

Godz. 14:25-16:05 - Siłownia
TRENING:
Rozgrzewka:
rowerek 5min
steper 5min,
orbitrek 5 min,
bieżnia 5 min,
Air Walker - Gazela FreeStyle - 2min,

Potem:

Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda

Plecy Ściąganie drążka górnego do klatki

Klatka wyciskanie sztangielek na skosie – nie było skosu, zrobiłam na ławce prostej

Barki wyciskanie sztangi w gore

Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
Triceps uginanie francuskie do czoła leżąc

Czworoglowe wyciskanie nóg na suwnicy (nogi w górnej części podstawki i szerzej)

Dwugłowe Good morning

Łydki wznosy łydek na podwyższeniu – na koniec treningu zrobiłam dodatkowo 5 min na steperze – miałam problem z określeniem jak zrobić to ćwiczenie… 

Spacer 1,0km

Godz. 18:30 PO TRENINGU - OBIAD
3 kawałki ryby (Tilapia?!)
3 kawałki razowca z nasionami

Czerwona herbata Pu-erth

Czerwona herbata Pu-erth

Godz.20 KOLACJA
Koktajl białkowy na mleku

Jeżeli chodzi o trening i siłownię to dziś bardzo czuję że ćwiczyłam. Na siłce jestem ubrana w dres - więc po dzisiejszym to stanik, bluzka i bluza były całe mokre :) Poza tym ciało - nadgarstki miałam wilgotne jak ćwiczyłam a z czoła pot się lał :) To chyba dobrze. Jestem z siebie zadowolona. Zmęczenie było przyjemne :) Ból rąk, pleców ramion i ud też ;p
Pani z siłki dziś mnie olała. W ogóle nie podeszła nawet dzień dobry powiedzieć (przyszła do pracy jak już ćwiczyłam). Także nie wpieprzała się a zajęła się .... obcinaniem włosów swojego psa... Whatever! Momentami ten jej olew mnie wkurzał, bo nie mogłam jej zadawać pytań, ale z dwojga złego wolałam się zdać sama na siebie niż na jej kretyńskie pomysły :)

Po całym tym treningu wróciłam do domu tak wykończona, że nie miałam siły zrobić obiadu. Usiadłam i siedziałam, próbowałam oglądać gazetę, ale mi się nie chciało, nie mogłam się skupić. Ale obiad zjadłam, tyle że trochę później :)

Uważam że to dobrze, że działa :)

Dobrze myślę?

Acha jeszcze na twisterze chwilkę się pokręciłam 50 w prawo i 50 w lewo i zrobiłam przywodziciele i odwodziciele (te 2 ćwiczenia) 2 serie po 40 powtórzeń

hej,

zycze powodzenia! ja tez od niedawna prowadze walke z sadlem..

to co rzucilo mi sie w oczy to:
rozgrzewke rob krocej: lacznie 5-10 min jak napisala obliques, a po treningu silowym 20-30 min aerobow. nie odwrotnie. zdaje sie, ze jak cwiczysz silowo po aerobach to palisz miesnie (a tego nie chcesz), a jak aerobowo po silowych to palisz tluszcz

a i ten posilek po treningu jest dosyc wazny, im szybciej zjedzony tym lepiej.

pozdrawiam!

agak - dzięki za radę,

ZZ - zapamiętam zastosuję :)

Czyli np. :
na początek rowerek 5min i bieżnia 5min.
Potem trening siłowy.
A na zakończenie np. 5min steper, 5min orbitrek, 5min rowerek, 5min bieżnia, 5 min air walking.
Tak już lepiej?

Ale po co, mieszac, nie mieszaj . Stan na jednym urzadzeniu i zasuwaj porzadnie na poziomie 70-75% tetna max, zmienisz na inne urzadzenie na nastepnym treningu.

Co to są te "Łydki wznosy łydek na podwyższeniu ; ... " na czym i jak się to robi?

No ok, jeśli nie mogę mieszać to nie będę, ale 25-20min na rowerku czy steperze to nuda na maxa, na orbitreku nie wiem czy tyle aż wytrzymam, a bieżnia... hmm jeśli będę na zmianę biegać i szybko iść raz pod górę raz w dół to kto wie :)
Mieszanie chciałam zrobić dla urozmaicenia, żeby mi nie zbrzydło i się nie znudziło ;p