wyciskanie leżąc

Trening wczorajszy -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +5/10/15/25/30kg dam rade wiecej +) 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 ledwo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg ostatnia seria walka 120% 10 powtorzen 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem 4s 8-10p 60/65/70/70kg dwie [...]

Zaległy trening barków i łap Koniec tygodnia 5 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (sila ewidentnie spadła, nie dalem rady ostatniej serii z przed ostatnia mialem duzy problem) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 45kg/50kg/55kg/55kg w miare sprawnie 3a. Wznos boczny stojac 3s 12-15p 8kg nie zwiekszam, idzie dobrze 3b. Wznos [...]

Witajcie :P Wrzucam przebieg wczorajszego treningu -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +10/15/25/30/35 spompowalem klate jak swiniak 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 tj. ostatnio slabo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg na maxa :) 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem [...]

ok rozumiem... Plan treningowy jaki do tej pory stosowałem: Poniedziałek - klatka : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek - biceps i triceps - trening łączony 1.Uginanie ramion - gryf łamany stojąc [...]

[...] jest raczej na podtrzymanie niz kompleksowy ich rozwój. Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 [...]

[...] ze sztangą 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Zginanie nóg leżąc 3x12 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 Plecy: 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. podciąganie na drążku do brody 4x [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s daj arnoldki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s ok - Podciąganie na drążku 2s ok Nogi: - Przysiady 2s 3s - Spięcia łydek 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion 2s sztanga ok - Przedramię 2s ok B Klatka [...]

[...] *ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem: max 32kg x8 *modlitewnik biceps: max 20kg x6-7 *modlitewnik triceps: max 32 x8 *prostowanie pleców na maszynie: max 73kg x10 *wyciskanie oburącz na maszynie: max 20 x6 * sciąganie na maszynie dwóch uchwytów dlonmi: max 32 kg x8 * przyciąganie na mszynie dwoch uchwytów dlonmi: max 29 x6 * rozpiętki [...]

[...] tam jest) To co poradzisz bo mi coś cienko klata rośnie łapy a trening PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce [...]

aero robię już po 40-50 min więc 20min to niezbyt. Dzisiaj chce zrobić cross fit cross fit bez żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 52kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 27kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 10kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno [...]

Poprawilem plan, co teraz o nim sadzicie? Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: [...]

[...] za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x30kg 15x35kg 10x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 13x12kg (chyba) 11x12kg 10x12kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x5kg 15x7,5kg 10x10kg 3b. francuski do czoła 3x15 30s [...]

[...] stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4 4b.brzuszki z [...]

[...] 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg [...]

[...] 15x40kg 15x??? 15x31kg 15x36kg 15x46kg 15x17kg 15x22kg 15x27kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x40lbs 15x55lbs 7x65lbs 15x3j 15x4j 8+6x5j 15x30kg 15x35kg 8x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 15x20kg 15x20kg 6x25kg 15x20kg 15x22,5kg 25kgx7 15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x9kg [...]

No zobaczymy jak to będzie, zobaczymy :-) 10.01.2017, wtorek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: kapusta, papryka, roszponka, cebula, ogórek, pieczarki Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: głowa mnie bolała, wciąż mam domsy Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 15x40kg(R) 60/70/70/80/- [...]

No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

proponuje tak klata wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-8 wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki 4x 10-10-10-10 tric wyciskanie francuskie lezac 4x 12-10-8-8 wyciskanie francuskie siedzac z hantla 4x 10-10-10-10 plecy wioslowanie ze sztanga 4x 12-10-8-6 podciaganie hantli w opadzie 4x 10-10-10-10 martwy ciag 4x 12-10-8-6 bic uginanie ze sztanga [...]

Witam Rano siłownia fbw 5x5 podrzut sztangielki 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 wyciskanie sztangielkami leżąc 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 wiosło 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 -rozciąganie W podrzucie jest mała dysproporcja między lewą a prawą ręka, następnym razem można zwiększyć ciężar. Przysiad cholernie [...]

poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 57,5 70kg Wyciskanie na maszynie 45 90kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg wtorek Plecy + Triceps [...]