wyciskanie leżąc

[...] wiekszosci trengach nie ****e zmeczenia no oczywscie jakies tam jest ale nie takie jak bym sie spodziewal. co myslicie moze dodam po serri do wszystkeigo? pon klata + tric wyciskanie lezac na plaskiej 3sercie po 8 wyciskanie na skosniej 3serie po 8 rozpietki 3serie po 8 lezenie na lawecze i lapanie hantla dwoama lapami i opuszcanie go za glowe [...]

Witam. Przygodę z siłownią i spotrami walki rozpocząłem we wrześniu 2013 r. Mój tydzień wygląda następująco Poniediałek :MMA trening ok 1,5 h Środa lub Wtorek : Siłownia Czwartek: MMA Piątek lub Sobota: Siłownia Celem moich treningów na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Póki co skupiam się na masie od około 5 miesięcy. Efekty są [...]

[...] triceps wyciag gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Uginanie nog na masznie na dwojki 5s 2.Sciaganie gryfu wyciago gornego do klatki szeroki rozstaw nachwyt 5s 3.wyciskanie na maszynie smitha sztangi na lawce skos gorny 4s 4.unoszenie hantli na boki 4s 5.uginanie z supinacja hanetlka biceps 2-3s 6.francuskie wyciskanie lezac na [...]

[...] np. pomiedzy seriami. Planu treningowego nie mam - czysty spontan , tzn. wiem jakie mniej wiecej cwiczenia mam robic, ale lubie zmienaic cwiczenia - poki co, zawsze wykonuje wyciskanie skos w gore, MC, wioslowanie koncem sztangi/sztanga, podciaganie na drazku, wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu, przysiady, wykroki, wspiecia. Aaaaa, i [...]

[...] Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie nachwyt 5. Wiosło 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Wspięcia ze sztangą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 33kg, 36kg, 27kg Na tym planie od października przybrałem na masie ok 4kg, zwiększałem ciężary. Jednak od miesiąca masa stoi w miejscu. Czy [...]

Witam, proszę o ocenienie planu i poprawki 18 lat 96kg 193cm Redukcja Aktualny plan: Rozgrzewka ogólna 15min, rozgrzewka specjalistyczna 5min Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow 2s 15 3s 12 4s 12 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 [...]

Witam chcialbym sie poradzic co zmienic co ddodac co jest nieotrzebne Poniedzialek KLATA biceps triceps -wyciskanie lezac 5x 10 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 -wyciskanie skosne 5x10 -rozpietki 5x10 -wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 5x10 -uginanie ramion ze sztanga 5x10 -wyciskanie francuskie 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt [...]

Witam. Zmieniam plan tradycyjny na FBW ( chce spróbować czegoś nowego , może lepszego ) . Waga około 75-78kg , wzrost 178cm , staż około 2lat z przerwami ( szpital 6msc bez siłowni ) , z dietą cwicze juz miesiac lecz teraz 5 dni bez ( święta , rodzinka itp ) Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc [...]

[...] sztanga 2x 3.Martwy ciąg 1x 4.Szrugsy ze sztanga 1x BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy 2x 2.Odwrotne rozpiętki 1x BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga 2x TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie leżąc 2x BRZUCH 1.Cos będę robił na pewno. Dieta oczywiście jest, odzywki i suplementy: carbo, białko, kreatyna mono +CP, omega 3, witaminy, apteczne Zma. Z góry [...]

19 miesiecy stażu. Skończyłem właśnie fbw 5x5 bill starr. A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosło 5x5 B Martyw ciąg 4s Pompki na poręczach 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Podciąganie podchwytem 3s C 3x10 super seria Przysiady Żuraw 3x10 super seria Podciąganie na drążku Wyciskasnie [...]

[...] w gorę z linkami wyciągu 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12<10<8 =Triceps= Pompki na poręczach 12=10=8 Francuskie wyciskanie leżąc 12<10<8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Wtorek: =Nogi= Przysiady za sztangą 12<10<8<6 Przysiady na suwnicy skośnej(szeroko) 12<10<8 Wyprosty nóg [...]

Poszukuje jakiegos FBW na 2 dni w tygodniu. Trenuje siatkowke (2 razy w tygodniu, do tego mecz w weekend, dlatego nie dam rady wiecej), a silownie traktuje jako dodatek, aby poprawic sile i dynamike. Sprobowalem sam cos wymyslic: PONIEDZIALEK: 1. Przysiady ze sztanga: 3x8 2. Martwy ciag: 3x8 3: Dipsy: 3xdo oporu 4. Lawka skosna: 3x8 5. Uginanie [...]

[...] Ponieważ zmienił mi sie troche cel treningu. Zamierzam trenować tym planem jakies 8-12 tygodni potem może dalej fbw lub jakies push/pull góra/dół. a) przysiad 5 x 8 wyciskanie płasko 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 wyciskanie siedząc 4 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch + łydki 3 x 10-15 b) martwy ciąg 5 x 6 ohp 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 [...]

[...] lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za [...]

[...] w tyg wf ale jesli w ogole cwicze to sie nie przemeczam :D Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,lawka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 30kg MC 67kg, WL 50kg Przez jakies 2 tygodnie cwicze takim treningiem: Pon. Klata+triceps Sr Barki+biceps Piatek Plecy+nogi I [...]

[...] 2.Przyciąganie drążka do klatki siedzac na wyciągu 3x12 3.Podchwyt, sciaganie dr. do brzucha siedzac 3x12 4.Podciąganie stangielki w opadzie 3x10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Ściąganie drązka wyciągu w dół stojąc 4x12,10,8 3.Pompki na poręczach 3max Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 [...]

[...] 3x Lydki 3x8 Moge zaczac cwiczyc tym planem od poniedzialku, czy lepiej zaczac od jakiejs lzejszej formy fbw, a na ten wejsc za jakis czas? Taka mala liczba powtorzen na brzuch jest ok, czy zwiekszyc? W treningu B wystarczy tylko wyciskanie w waskim chwycie jako cwiczenie na klatke i triceps, no i czy moge ta forme wyciskania zamienic na dipy?

[...] przez 3lub 4 miesiące mam prośbe czy moglibyście powiedzieć które ćwiczenie obciąża kręgsłup a które nie i przy okazji ocenić cały zestaw ćwiczeń ? Poniedziałek : Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangielek skos 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x10 Plecy: -ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 4x10 -podciaganie [...]

[...] 3s. - Martwy Ciąg 4s. Nogi: - Wyciskanie na sównicy. 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s. Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc łamanym gryfem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze suplinacją nadgarstków 2s w każdą środę nie robie ani martwego ciągu ani przysiadu tylko w [...]

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie stojąc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 Francus jednorącz 3x8 allahy/plank TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Francuz oburącz 3x10 allahy/plank Co tydzień [...]