Jak łączyć ćwiczenia złożone z izolowanymi?

Cześć!

Zacząłem trening 50 podciągnięć i 100 pompek http://www.podciaganie.pl/ robię je naprzemiennie dzień po dniu. Kiedy wykonywać do tego ćwiczenia izolowane? Np. w dniu kiedy wykonuję podciągnięcia robić też biceps czy na drugi dzień? A może podciąganie jest wystarczająco obciążające biceps i należy sobie sztangielki odpuścić? Podobnie z pompkami i ćwiczeniem tricepsów.

Jak wygląda Twój trening na siłowni poza pompkami i drążkiem? Rozpisz to wszystko. Nie wiem, jak rano robisz drążki i pompki to siłkę rób po południu albo jednego dnia trening na siłce, innego pompki drążek. Albo idziesz na siłkę, robisz pompki i drążek po czym reszta treningu. Bo normalny trening siłowy np pleców tak wygląda: masz drążek, wiosło, martwy, wyciąg. jak widzisz, wszystko da się zmieścić i zrobić, nie wiem czemu wg Ciebie jedno z drugim się gryzie. A bic Ci od podciągania nie urośnie, przestań. jak Ci mogę wkleić plan typa co robi kilkadziesiąt pompek z obciążeniem w ramach FBW i co, jak ktoś robi pompki to ma w ogóle siłkę odpuścić bo już łapy i klata dostatecznie spompowane?

Mój trening:

1 dzień:
- podciąganie
- francuskie wyciskanie leżąc
- wymachy nóg do klatki na brzuch
- syzyfki
- wspiętki na łydki
- zbieranie grzybów

2 dzień:
- pompki
- wyciskanie sztangielek na barki
- wymachy sztangielek na tylne aktony
- szrugsy
- uginanie ramion ze sztangielkami na biceps

Pytam dlatego, że wcześniej jeździłem często na rowerze i po jeździe co drugi dzień robiłem trening nóg, i naderwałem dwugłowy uda. Nie będę powtarzał błędu i wolę sobie dać czas do regeneracji.








Zmieniony przez - operations w dniu 2016-10-15 21:42:53

To teraz przesadzasz w druga stronę i robisz trening na nogi jak babcia 60 lat. Z takim treningiem możesz śmiało robić ćwiczenia izolowane, jak Ty to nazywasz, nie przemęczysz się. Ale dalej nie rozpisałeś jak to wygląda w skali tygodnia, rozpisz to tak> Poniedziałek, trening taki i taki. Wtorek, trening taki i taki. Czemu nie rozpisałeś serii, powtórzeń i obciążeń? Przecież nie wiadomo nawet ile razy w tyg robisz te 2 zestawy

Do treningu na nogi dolicz 40 km dziennie rowerem. Dla mnie to dużo. Triceps 4x8 8,5 kg, biceps 4x8 10 kg, syzyfki 3x15, wspiętki 4x15, zbieranie grzybów 3x15 z sztangielką 8 kg, barki 4x8 10kg, tylne aktony 4x8 3,5 kg, szrugsy 4x15 18kg. Trening 6 dni w tygodniu, czasami 2 dni przerwy.