I pozamykali silownie 
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94927
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
...
Napisał(a)
szaunima
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
Ja nie mam z tym problemu ;P
Deload
1. Martwy ciąg sumo
105x3 105x3
2. Podciąganie na drążku
5 4
3. Millitary press
50x5 40x6
+ Barki, łapy i brzuch
Deload
1. Martwy ciąg sumo
105x3 105x3
2. Podciąganie na drążku
5 4
3. Millitary press
50x5 40x6
+ Barki, łapy i brzuch
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94927
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
NO u nas na razie tez otwarte
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
Trening 1
1. Przysiad low bar
83x6 83x6 83x6
2. Wyciskanie sztangi leżąc
90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3
3. Millitary press
40x6 40x6 40x6 40x6
4. Powell raise
5x8 5x8 4x8 4x8 4x8
5. Reverse curl
25x12 25x12 25x9
1. Przysiad low bar
83x6 83x6 83x6
2. Wyciskanie sztangi leżąc
90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3
3. Millitary press
40x6 40x6 40x6 40x6
4. Powell raise
5x8 5x8 4x8 4x8 4x8
5. Reverse curl
25x12 25x12 25x9
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
Trening 2
1. Martwy ciąg sumo
105x6 105x6 105x6
2. Wyciskanie sztangi leżąc
85x6 85x6 85x6
3. Podciąganie na drążku neutralem
5 5 4 3
4. Facepull z rotacją
3x12
5. Prostowanie na triceps
25x8 25x8 25x8
1. Martwy ciąg sumo
105x6 105x6 105x6
2. Wyciskanie sztangi leżąc
85x6 85x6 85x6
3. Podciąganie na drążku neutralem
5 5 4 3
4. Facepull z rotacją
3x12
5. Prostowanie na triceps
25x8 25x8 25x8
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
1. Wyciskanie sztangi leżąc
90x4 90x4 90x4
2. Wyciskanie sztangi wąsko
80x4 80x4 80x4
3. Seal row hantlami
27x6 27x6 27x6 27x6
4. Uginanie hantli na ławce skośnej
9,5kg 4x10
5. Kółko na brzuch
8 8 5
6. Pallof press na gumie
2x12
W wąskim muszę robić ten sam ciężar co w WL i jedno oczko na stojakach w górę
90x4 90x4 90x4
2. Wyciskanie sztangi wąsko
80x4 80x4 80x4
3. Seal row hantlami
27x6 27x6 27x6 27x6
4. Uginanie hantli na ławce skośnej
9,5kg 4x10
5. Kółko na brzuch
8 8 5
6. Pallof press na gumie
2x12
W wąskim muszę robić ten sam ciężar co w WL i jedno oczko na stojakach w górę
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
Trening 1
1. Przysiad low bar
89x5 89x5 89x5 89x4
2. Wyciskanie sztangi leżąc
85x6 85x6 85x6 85x6 85x6
3. Millitary press
42,5x5 40x6 40x6 40x6
4. Powell raise
5x8 5x8 4x8 4x8 4x8
5. Uginanie ramion na ławce skośnej
9,5 4x10
1. Przysiad low bar
89x5 89x5 89x5 89x4
2. Wyciskanie sztangi leżąc
85x6 85x6 85x6 85x6 85x6
3. Millitary press
42,5x5 40x6 40x6 40x6
4. Powell raise
5x8 5x8 4x8 4x8 4x8
5. Uginanie ramion na ławce skośnej
9,5 4x10
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
Trening 2
1. Martwy ciąg sumo
112x5 112x5 112x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc
95x2 95x2 95x2 95x2 95x2
3. Podciąganie na drążku neutralem
5 4 4 3
4. Facepull z rotacją
3x12
5. Prostowanie na triceps
25x8 25x8 25x7
1. Martwy ciąg sumo
112x5 112x5 112x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc
95x2 95x2 95x2 95x2 95x2
3. Podciąganie na drążku neutralem
5 4 4 3
4. Facepull z rotacją
3x12
5. Prostowanie na triceps
25x8 25x8 25x7
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
Trening 3
1. Wyciskanie sztangi leżąc
90x4 90x4 90x4 90x4 90x4
2. Wyciskanie sztangi wąsko
80x4 80x4 80x4 80x4 80x4
3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st
28x6 28x6 28x6 28x6
4. Reverse curl
25x11 25x9 25x8
5. Kółko na brzuch
8 6 4
6. Side plank
2x 25sek
1. Wyciskanie sztangi leżąc
90x4 90x4 90x4 90x4 90x4
2. Wyciskanie sztangi wąsko
80x4 80x4 80x4 80x4 80x4
3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st
28x6 28x6 28x6 28x6
4. Reverse curl
25x11 25x9 25x8
5. Kółko na brzuch
8 6 4
6. Side plank
2x 25sek
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
Trening 1
1. Przysiad low bar
95kg 5x4
2. Wyciskanie sztangi leżąc
95kg 7x2
3. Millitary press
Brak
4. Powell raise
5x8 5x8 4x8 4x8 4x8
5. Uginanie ramion na ławce skośnej
9,5 4x10
Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp
1. Przysiad low bar
95kg 5x4
2. Wyciskanie sztangi leżąc
95kg 7x2
3. Millitary press
Brak
4. Powell raise
5x8 5x8 4x8 4x8 4x8
5. Uginanie ramion na ławce skośnej
9,5 4x10
Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp
Poprzedni temat
[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- ...
- 184
-
Następny temat
intermittent fasting
