FBW 5x5 na masę.

Witam, planuje ostatnie 3-4 miesiące masy i chcę przejść na nowy plan. Jako że cały staż prawie robiłem na FBW tylko ostatnie 3 miesiące jadę na splicie ( który nie wiele mi dał w sumie ) planuje zrobić FBW 5x5. Przerabiałem ten plan parę miesięcy temu i wraz z kreatyną dał mi świetne efekty. Więc chyba nie ma co kombinować ze splitem tylko spróbować znów FBW 5x5 i bazować na zwiększaniu ciężaru.

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Uginanie sztangi 4 serie
- Brzuch
- Łydki

Więc klasyczny plan z podziałem na A i B. Tylko nie wiem czy robić przysiady i mc na jednym treningu? Jak robiłem ten plan kiedyś to robiłem na jednym treningu i było ok ale sam nie wiem, co radzicie? Zauważyłem w splicie jak robię przysiady raz w tygodniu to strasznie siła spadła więc wolał bym na każdej sesji robić. Co myślicie żeby w A robić przysiady pierwsze tak jak jest napisane a w B zamienić kolejnością Przysiady z MC żeby zrobić martwy na 100%? Ćwiczyć co 2 dni czy może lepiej pn/śr/pt i weekend wolny?

śmiało możesz robić przysiady i MC na jednym treningu. Osobiście zostawiłbym przysiady jako pierwszwe ćw i nie zmieniałbym z MC, bo jak pożądnie zmęczysz prostowniki w MC to może się to niekożystnie odbić na technice wykonania przysiadów-problemy z zachowaniem właściwej postawy(co może być niebezpieczne). Co do ilości dni treningowych to pn-śr-pt-- będzie ok.

mc dalbym przed wyciskaniem w treningu B
i te wyciskanie rozumiem ze sztanga z przed głowy?

Tak, chodzi o wyciskanie żołnierskie z przed głowy. Sam nie wiem co do kolejności mc i przysiadów. Bo w jednym treningu mam przysiady na początku więc zrobię je na 100% a na drugim treningu po przysiadach nie zrobię mc na na 100%. Pomyślę jeszcze .

Zestaw A

Przysiad - 5x5 (rampa)
Wyciskanie leżąc - 5x5 (rampa)
Wiosłowanie 5x5 (rampa)
High Pull - 3x12/8 pow.
Triceps + Biceps

Zestaw B

Martwy ciąg - 5x5 (rampa)
Wyciskanie stojąc - 5x5 (rampa)
Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12/8 pow.
Poręcze 3x max
Triceps + Biceps

Co myślicie o tym?

Dobra finalna wersja co myślicie?

Zestaw A

High Pull - 5x5 (dynamika)
Przysiad - 5x5 (rampa)
Wyciskanie leżąc - 5x5 (rampa)
Wiosłowanie 5x5 (rampa)
Triceps + Biceps

Zestaw B

Martwy ciąg - 5x5 (rampa)
Wyciskanie stojąc - 5x5 (rampa)
Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12/8 pow.
Poręcze 3x max
Triceps + Biceps