trening hst do oceny

jak w temacie...

RAMIONA

- wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria
- wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria
- sztangielki bokiem w gore - 1 seria

KLATKA

- wyciskanie sztangi - 2 serie
- rozpietki - 1 seria

PLECY

- podciaganie na drazku - 1 seria
- martwy ciag - 1 seria
- wioslowanie sztanga - 1 seria

NOGI

- przysiady ze sztanga - 2 serie
- suwnica - 1 seria
- wspiecia na palce - 2 serie

BICEPS

- uginanie ramion ze sztanga - 2 serie
- uginanie ramion w podporze o kolano - 1 seria

TRICEPS

- wyciskanie francuskie sztangi - 2 seria
- wyciskanie sztangielki - 1 seria

jak widac na kazda partie po 3 serie w roznych cwiczeniach. mam obliczone maksy. prosze o oceny bo chcialbym juz zaczac cwiczyc a nie wiem czy tym treningiem warto

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mass xxl

wszystko czego Ci trzeba:
1. mc/przysiad (zmiana co trening)
2. wyciskanie lezac albo dips (wybierz sobie jedno)
3. wioslowanie albo drazek (jw)
4. wycisk na barki

zajrzyj do działu "Alternatywna droga" - tam masz wszystko na temat HST.