| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
fbw do oceny
witam. ocencie moj plan fbw. cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej?
trening 3 razy w tygodniu. progresja ciezaru zachowana.
nogi
- przysiady ze sztanga zamiennie z mc (12,10,10,8)
plecy
-
|
1 |
2008-12-12 12:28
|
|
Trening w domu
|
amplituda ciezaru w treningu hst
pytanie na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym temacie o hst... czy np. konczac 15-tki maksem powiedzmy 20 kg na dana partie, trzeba zaczynac pierwszy trening 10-tek ciezarem wiekszym niz wspomniane 20 kg? jesli zejdzie sie ponizej tego nie mamy
|
3 |
2008-11-04 18:53
|
|
Trening w domu
|
troche zmianione hst. zadziala?
co myslicie o takim treningu. jesli w kazdym minicyklu dwutygodniowym bede trenowal bez progresji ciezaru, tylko od razu na maksach dla 15, 10, 5 powtorzen to czy efekt bedzie mniejszy niz przy tradycyjnym hst?
|
3 |
2008-10-21 15:04
|
|
Trening dla początkujących
|
trening hst do oceny
jak w temacie...
ramiona
- wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria
- wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria
- sztangielki bokiem w gore - 1 seria
klatka
- wyciskanie sztangi - 2 serie
- rozpietki - 1 seria
plecy
-
|
2 |
2008-10-19 14:53
|
|
Trening dla początkujących
|
trening do oceny
witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty.
trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}):
barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria
- wyciskanie sztangi
|
2 |
2008-10-17 14:26
|
|
Odżywki i suplementy
|
masa dla ektomorfika
mam 23 lata. przy 180 cm wzrostu waze 62 kg. chce zaczac cwiczyc, mam ulozony plan treningu na podstawowe grupy miesni. doradzcie mi jakies odzywki... diete mam taka sobie bo przy moim trybie pracy ciezko o regularne posilki (pracuje co 2 dni na
|
7 |
2008-08-12 11:48
|
