Ćwiczę już od dawna jednakże z powodu choroby miałem długą przerwę i masa spadła. Teraz powróciłem do treningów i ćwiczę już 4,5 miecha treningiem na masę. Planuje teraz zmienić plan na HST, w związku z tym prosiłbym o ocenę, ewentualne poprawki. Warzę 81kg 189cm wzrostu, ektomorfik na pełnej. Dietę mam opracowaną
Trening
15 X
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
Podciąganie na drążku 1x
Unoszenie hantli na bok 1x
Wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 1x
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x
Wyciskanie z klatki 1x
Martwy ciag 1x
Sztruksy 1x
Przysiady ze sztanga 1x
Wspiecia na palce ze sztanga 1x
Uginanie ramion ze sztanga stojac 1x
Wyciskanie francuskie hantelki 1x
10 x
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
Podciąganie na drążku 2x
Unoszenie hantli na bok 1x
Wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2x
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x
Wyciskanie z klatki 2x
Martwy ciag 2x
Sztruksy 2x
Przysiady ze sztanga 2x
Wspiecia na palce ze sztanga 1x
Uginanie ramion ze sztanga stojac 1x
Wyciskanie francuskie hantelki 1x
5 x
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
Podciąganie na drążku 3x
Unoszenie hantli na bok 2x
Wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 3x
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2x
Wyciskanie z klatki 3x
Martwy ciag 3x
Sztruksy 3x
Przysiady ze sztanga 3x
Wspiecia na palce ze sztanga 2x
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x
Wyciskanie francuskie hantelki 2x