Trening hst do oceny

Witam.
Ćwiczę już od dawna jednakże z powodu choroby miałem długą przerwę i masa spadła. Teraz powróciłem do treningów i ćwiczę już 4,5 miecha treningiem na masę. Planuje teraz zmienić plan na HST, w związku z tym prosiłbym o ocenę, ewentualne poprawki. Warzę 81kg 189cm wzrostu, ektomorfik na pełnej. Dietę mam opracowaną

Trening
15 X
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 
Podciąganie na drążku 1x
Unoszenie hantli na bok 1x
Wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 1x 
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 
Wyciskanie z klatki 1x 
Martwy ciag 1x 
Sztruksy 1x
Przysiady ze sztanga 1x 
Wspiecia na palce ze sztanga 1x 
Uginanie ramion ze sztanga stojac 1x 
Wyciskanie francuskie hantelki 1x 

10 x
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x 
Podciąganie na drążku 2x
Unoszenie hantli na bok 1x
Wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2x 
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 
Wyciskanie z klatki 2x 
Martwy ciag 2x 
Sztruksy 2x
Przysiady ze sztanga 2x 
Wspiecia na palce ze sztanga 1x 
Uginanie ramion ze sztanga stojac 1x 
Wyciskanie francuskie hantelki 1x 

5 x
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 
Podciąganie na drążku 3x
Unoszenie hantli na bok 2x
Wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 3x 
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2x 
Wyciskanie z klatki 3x 
Martwy ciag 3x 
Sztruksy 3x
Przysiady ze sztanga 3x 
Wspiecia na palce ze sztanga 2x 
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x 
Wyciskanie francuskie hantelki 2x 

nikt nic nie wie?