ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

ja też nie miałem, na uniwerek też mam około 4km to na rowerku pomykam

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 19

Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg
Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg
Przysiad 12/10/8 52/58/61kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg
Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg

1. Martwy ciąg:

2.Wiosłowanie:

3.Przysiad:

4.Wyciskanie leząc:

5.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy:

6.Uginanie ramion ze sztangą:

1.Śniadanie 10.00
- 500 ml mleka 0.5%
- 100 g płatków owsianych

2.Obiad 13.00
- 200 g morszczuka grillowanego
- 50 g ryżu
- Surówka z kiszonej kapusty
- 75 g banana

3.Przekąska 16.00
- Sałatka ze śledzia,ogórka konserwowego i cebuli z oliwą
- 100 g razowca

4.Podwieczorek 19.30
Szejk:
- 400 ml kefiru 2%
- 125 g twarogu chudego
- 150 g banana

5.Kolacja 22.00
- 200 g serka wiejskiego Pilos

Odczucia: macie filmiki i oceniajcie, wszystkie filmy są z pierwszych serii

Sory za słabą jakość ale mam ciemno na siłce i słaba cyfrówkę :/

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-06 21:56:21

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

MC i przysiad nagraj bokiem żeby było widać co z plecami robisz
Przy wiośle sobie krzywdę zrobisz musisz wyprostować plecy
Fajny pomysł z tą siłownią

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-04-07 08:56:57

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Nowy staram się prostować może zdeka z ciężarem przesadzam, na następnym filmiku postaram się poprawić.

Mała motywacja

Wypiska ok 20

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 20

- 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie)
- 8 x 30 s Tabata burpees
- ABS w 7 min

1.Śniadanie 9.30
- Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie
- 50 g razowca

2.II śniadanie 12.30
- 150 g chudej grillowanej łopatki wieprzowej z odrobina żółtego sera i papryką
- 50 g razowca

3.Obiad 16.00
- Sałatka: pierś z kurczaka,jajka,groszek,papryka,pieczarki z jogurtem naturalnym i musztardą
- 50 g ryżu

4.Kolacja 20.00
- 300 g jogurtu naturalnego 2%
- 150 g twarogu chudego
- 150 g banana

Odczucia: dziś biegałem krócej ale szybszym tempem i po tych 15 minutach byłem nieźle zjechany

a tabata wykończyła mnie już kompletnie

. W domu dużo cista i innych smakołyków ale nie łamie się i nic nie podjadam

Wesołych Świąt

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-07 21:06:57

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Co do martwego : ciągnij plecami, do końca by lędzwia pracowały, nie ciągnij łapami tylko plecami, to one "ciągną" reszta ok
Wiosło nie tak źle, ale jak Nowy musisz trzymać plecy w naturalnej krzywiznie
Przysiad ok ale WOLNIEJ
WL OK

To wyciskanie na barki bardziej jak wyciskanie na klatę, jak wyciskasz na barki to polecam 90 stopni siedząc i jazda
Na biceps sztanga niżej, do prawie "wyprostu a będzie ok, znacznie niżej
Wesołych młody byku