Push&pull pytanie

Witam
Chciałbym zmienić trening na push&pull, celem jest masa i siła, znalazłem przykładowy plan jednak zastanawiam się czy trening mc i przysiadów 2 razy w tygodniu tym bardziej że wypadają one dzień po dniu zapewni odpowiednią regenerację mięśni, chiałbym uniknąć przetrenowania tym bardziej że kiedyś miałem z tym problem, być może macie pomysły jak to można inaczej ułożyć, ewentualnie przykład jakiegoś fajnego fbw 3 dni w tygodniu. Oto plan:
Push:

przysiady
push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce

Pull:

Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą

pn- push
wt- pull
śr- wolne
czw- push
pt- pull
sb, nd- wolne

Przy pewnym stopniu zaawansowania wykonywanie dwa razy w tygodniu przysiadow i martwego ciagu z jednakowa intensywnoscia to samobojstwo. Przeczytaj moja pierwsza wypowiedz z tego tematu
https://www.sfd.pl/Plan_na_mase._ocena_-t812806.html 

Tak myślałem ;) Więc może coś takiego:
Poniedziałek:
przysiad tylny 3x8-6
push press 3x8-6
wyciskanie leżąc 3x8-6
pompki na poręczach 3x8-6
francuz 3x8

Wtorek:
Pull:
Highpull 3x8-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-6
podciąganie na drązku nachwyt 4x max
uginanie ramion ze sztangą 2x8

Czwartek:
Przysiad przedni (lekko)
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach na triceps

Piątek:

Highpull
MC
podciąganie na drązku podchwyt
uginanie ramion ze sztangą

Po treningu siłowym chciałbym dołączyć 10-15 minut treningu na worku w celu poprawy kondycji, spaleniu paru kg i wyrzyciu się, sądzisz Ballomus że wpłynie to ujemnie na regenerację?

Skoryguje ktoś? Ballomus, Hubert81?

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2011-10-30 19:13:56

?

Juz, za sekundke

Poniedziałek:
Push press
przysiad tylny
wl/dipsy
dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup)

Wtorek:
Highpull
Wiosłowanie
Drazek
Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp)
Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem

Czwartek:
wyciskanie leżąc
Przysiad przedni (lekko)
wyciskanie zolnierskie
pompki na poręczach na triceps
dodatki

Piątek:
Highpull
MC
podciąganie na drązku podchwyt
Face pull/podciaganie flarowe sztangielki (gora grzbietu, w tym rotatory i tylni akton barkow)
dodatki



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-31 17:48:26