Trening na masę 2 dniowy

skombinuj ławke,poręcze i stojaki. To zrobimy FBW(poręczy nie musi być narazie) Lepiej zrobić sobie domatora w domu niż ćwiczyć na maszynach. na początek oczywiście.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-03 10:04:10

Więc pomacham trochę w domu, najpierw muszę powywalać parę gratów z piwnicy żeby było miejsce. Ławka powinna być skończona w tygodniu, sztanga do 100kg już jest niedługo będzie też łamany gryf, hankielki też są.

No to ok. Stojaki pod sztange zrób jeszcze to Ci rozpisz Jakieś FBW

Cały weekend siedziałem i czytałem o FBW i już mniej więcej wiem co i jak i ten plan co napisałem to naprawdę się nie nadaje! W tygodniu powinienem mieć skompletowany sprzęt, co do rozpiski to z niecierpliwością czekam możesz już śmiało rozpisywać a sprzęt mogę dorobić w razie czego. Ojciec ma zakład metalowy więc mogę wyspawać praktycznie wszystko :)

Ok. To zrobimy 1 zestaw
przysiad tylni 3s
podciąganie na drazku 3s(jesli nie dasz rady to wioslo 3s)
wl 3s
wycisk z przed klaty 2s
uginanie ramion ze sztanga 2s
francus lezac lub pompki na poręczach 2s

Przerwy do 2 min. Zakres po 8-12. Taki zestaw ćwiczysz 3x w tyg jbc pytaj.

zdr

Ok dzięki wielkie! I tak pytanko na szybko czy ten jeden zestaw mi wystarczy czy miedzy czasie przygotować 2 zestawy? Przypominam że na dniach zostanę ojcem i nie wiem jak będzie z czasem dlatego chciałem zmienić na 2 dni np. Poniedziałek i Czwartek. Jak bobas nie będzie szalał za mocno to wtedy przyjdę na 3x w tygodniu, i jeszcze jedno wyjaśnienie wl 3s to jak rozumiem wyciskanie leżąc?

wl = wyciskanie leżąc

pasuje żebyś 3x w tyg chodzil.Taki zestaw styknie Ci na 6-8 tyg.

zdr

Dzięki! No to po pracy biorę się do działania :)

Myślałem że rozpiska będzie niezadowalająca, co okazało się bardzo mylne! Po wykonaniu wszystkich serii normalnie banan na twarzy! Wszystko ładnie napuchło 100% zadowolenia!
jeszcze raz Wielkie Dzięki za pomoc! Mam nadzieje że będę mógł liczyć na twoje porady w późniejszym terminie :)

Kończy się cykl i został jeden tydzień więc zwracam się z prośbą co dalej? Mam jechać jednym zestawem z dodatkami czy przejść na dwa zestawy A,B?