Właśnie zaczynam trening po kontuzji barku,miałem coś z mięśniem podgrzebieniowym I nie trenowałem z rok.Proszę o sprawdzenie mojego treningu.
Zestaw A
1-przysiad tylni. 4x8-10
2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
3-wiosłowanie sztangą 4x8-10
4-drążek 2x8-10
5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10
6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20
7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20
Zestaw B
1-martwy ciąg 2x10-15
2-wykroki ze sztangą 2x12-15
3-wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-10
4-szrugsy z hantlami 4x8-10
5-uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
6-wspięcia na palce stojąc 2x10-20
7-unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10-25