SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dodać do treningu aby poprawić wyskok

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1085

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46
Cześć. Chciałbym was prosić o rade co mógłbym dodać do swojego treningu aby poprawić wyskok, zasięg w ataku. Na siłownie chodzę 2-3 razy w tyfodniu i jest to trening ogolnorozwojowy, ponieważ innego nie potrzebuje. W siatke natomiast grywam 3-4 razy w tygniu. Poniżej załączam swój trening FBW.

I
przysiad ze sztanga 12/10/8
wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
wyciskanie żołnierskie 2x12
wyciskanie franciskie jednorącz 2x12
uginanie hanli z supinacją 2x12

II
wykroki ze sztangą 12/10/8
podciąganie na drązku 3x max
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8
unoszenie hanli bokiem w opadzie tułowia 2x12
pompki na poręczach 2x12
uginanie sztangi stojąc 12/10

III
uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8
wspięcia na palce 2x25
MC 2x10
przenoszenie hanla nad głową w poprzek ławki 12/10/8
wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2x12
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x12
siódemkowanie 2x21

A więc jak myślicie co można by tu pozmieniać? Kiedyś na każdym treningu wykonywałem podskoki ze sztangą. Za wszelkie porady z góry dzieki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 5422 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45681
To jest FBW, ciężko tu cokolwiek upychać żeby nie zaburzyć założenia treningu, martwego daj więcej serii z 3-4, zamiast uginania nóg dałbym przysiad przedni, a MC robił jako RDL, innych pomysłów nie mam. Dodaj plyometryke.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 337
Ja na nogi robię przysiady zwykłe, przysiady w rozkroku, wznosy łydek obunóż i jednonóż, wypady oraz ćwierćskoki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rower do max 1000zł - do jazdy po mieście i lesie

Następny temat

Wznoszenie łydek, przysiady z wyskokiem.

Whey vit