tŁuszcz

Co do proporcji to na masie trzymam następujące: Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. [...]

To tłuszcz.

Też mi się wydaje że to tłuszcz przynajmniej z fotki... zobacz u mnie w temacie na fotkach ostatnich i filmiku jaka mi dopiero skóra została.. na dole brzucha szczególnie widoczna.. :D

Niestety, tam jeszcze sporo tłuszczu siedzi . „Oporny” tłuszcz może mieć wiele różnych przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące [...]

Też mi się wydaje że to tłuszcz przynajmniej z fotki... zobacz u mnie w temacie na fotkach ostatnich i filmiku jaka mi dopiero skóra została.. na dole brzucha szczególnie widoczna.. :D Dzięki za odpowiedź wszystkim :) nie wiem jak wołać każdego osobno.. ale, nieistotne. Problemem są te rozstępy też, myślę, że jak pójdę na jakieś lasery, żeby to [...]

Nigdy nie chudnie sie i nie tyje tam gdzie sie chce. Sa miejsca gdzie latwiej "osiada" tluszcz, sa miejsca gdzie go prawie nie ma i nie bedzie. Nie tyj na sile bo twarz dalej moze pozostac chuda.

A czemu chcesz zaczac cwiczyc dopiero jak bedziesz wazyc 80kg. Wydaje mi sie ze zaczac mozna od razu. Miesnie tez daja mase , a nie tylko tluszcz.

Żeby zrobić jakikolwiek mięsień trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny. Jak robisz całe ciało, to jest szansa, że nadwyżka kalorii pójdzie w mięśnie. Jak będziesz przy nadwyżce robił tylko ramię, to nadwyżka pójdzie w tłuszcz na brzuchu i dupie. Bez nadwyżki nie będzie tłuszczu, ale też nie będzie grama dodatkowego mięśnia na łapach. Poza tym nie [...]

wiesz to nie chodzi tylko o to aby rosnac chodzi tez o to aby byc w "miare" zdrowym abys w wieku 30 lat nie byl lysy... i abys mogl sobie poruchac chodzby do 25 roku zycia PS. IMO branie samego mietka jest glupota... i do tego pewnie bionabol... Co do tego ze 1KG/week to norma... pamietajmy ze to poczatek cyklu na poczatku waga nagle [...]

Jesli dobrze zrozumialem to masz tam odlozony tluszcz ? - aero, no i mozesz sproobowac spalaczy miejscowych - no i bez diety takie cos nei dziala

Niestety u facetow tluszcz z okolic brzucha i piersi najtrudniej schodzi. Moze trzeba bedzie zainwestowac w miejscowe spalacze...

Jak wyżej CKD i AEROBY NA CZCZO. Bez tego nie ma szans.Z rana kawa plus ew jakiś spalacz i wio 60 min biegu - wooolniutki w tempie tlenowym a tłuszcz zejdzie spokojnie. Jak już chcesz robić pompki to sobie rób ale po nich biegi lub rower przez ok godzinę. Pozdro

Współczynnik BMR 1724.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2974.04 Węglowodany 55% 1635.72kcal = 408.93gram Białko 15%% 446.11kcal = 111.53gram Tluszcz 30% 892.21kcal = 99.13gram

Masz taką figurę po prostu. Też tak mam ;) a ten tłuszcz to nie są czasem mięśnie? Ja też mam trochę umięśnione przez co moje uda wydaje się...spore.. Wrzuć zdjęcie jakbyś mogla; ( Pamiętaj też, ze kobietą potrzebuje pewnej ilości tkanki tłuszczowej do życia..A sporo u Ciebie nie ma nic na górze, to wszystko odkłada się w dole. Zmieniony przez - [...]

Najlepiej pokaż jak to wygląda aktualnie plus wcześniej, jak wspomniano wyżej być może taka budowa i ten oporny tłuszcz wówczas będzie schodził jako ostatni.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200-250g dziennie -węglowodany: 500-600g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na testosteronie 8. TRENING: 4-5 razy w tyg silownia, raz w tyg boks 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. [...]

Tycie powoduje dobrze dobrana dieta i ćwiczenia fizyczne (o ile nie chcesz przytyć tylko w tłuszcz), a nie żadne kozieradki czy inne magiczne specyfiki.

dlaczego konczyc hiitem? podczas tradycyjnego cardio w 'sensownych' przedzialach tluszcz jest spalany na biezaco...natomiast przy HIIT, spalanie tluszczu nie nastepuje podczas wykonywania, ale za pomoca efektu 'afterburn' czyli jeszcze dluuuuugo po skonczonym bieganiu...takie spalanie jest ponad 9 razy efektywniejsze od zwyklego cardio...

carbo nie musisz liczyc, bo to bedzie tylko 80kcal w jego przypadku. tluszcz liczysz caly i robisz tak zeby zdrowego bylo min 2/3.

No ja akurat uważam, że ekto mają o wiele lepiej niż endo. Fakt, że masa idzie im wolniej, ale jak już coś przybędzie to będą to mięśnie, a nie tłuszcz, a endo co chwile musi sie redukować.