tŁuszcz

Bo mało jesz. Widziałeś kiedyś silnik/piec działający bez paliwa? Tyle, że ja nie jestem szczuplutki. Mam tłuszcz tu i tam, a jem ile pozwala mi na to czas. Widzę, że mi nie pomożecie...

Co do siłowni to nie jestem z tamtych okolic to niewiem. Natomiast co do treningu to jeśli chcesz spalić tłuszcz to najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego dodaj aeroby typu biegania , rower to również wyrobisz sobie kondycje. I jeśli chcesz sie za to brać to cierpliwość potrzebna bo 1,5 miesiąca to za mało. Co do treningu [...]

Dziękuje na taką odpowiedź czekałem. Węgli zobacze jak nie dam rady to wtedy bede pisał żeby na tłuszcz zamienić. Czyli 120g białka, 500g węgli i 100g tłuszczy na jeden dzień. Zabieram się teraz za robienie diety i dobieranie składników. Dziękuje za pomoc

co do diety : nie jem zadnych smieci, zero slodyczy i alkoholu , same wartosciowe rzeczy, zapodam jeszcze jedno zdjecie sprzed 2 tygodni (71kg) : http://imageshack.us/photo/my-images/502/lolzk.jpg/ i sorry, nie wiem , gdzie Wy tu tluszcz widzicie :) po prostu jem srednio co 2 godziny i chodze z wiecznie pelnym zoladkiem, ze az brzuch wybija na [...]

Nie jestem expertem od rzeźby - ale może to ci się przyda. Ja bym ci radził wykonywać normalny trening masowy - tylko z większą liczbą powtórzeń (20) w seriach, do tego po treningu 60 minut jazdy na rowerku stacjonarnym (możesz oczywiście zaczynać od krótszych sesji). Trening masowy pozwoli ci zachować masę mięśniową, która też pomaga szybciej [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+lat 6. DIETA: obecnie redukcja low carb -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Adrian: chyba nie dokońca zrozumiałeś mój cel. Wcale nie chce w ten sposób nabrać niesamowitej masy mięśniowej, po prostu chce w jakiś sposób nie stracić tej co wypracowałem, jednocześnie tracąc tłuszcz, dlatego pomyślałem o jakimś suplemencie budującym masę- tylko nie wiem czy dobrze myślę. Proszę o wskazówki, a nie o krytykę, bo HMB+ [...]

Witaj no więc ten chudy twaróg to wywal zastąp go tłustym ze śmietaną 36% ogólnie polecam do wszystkiego majonez jakiś tłusty ok.80% i żeby miał mało węgli ja używam winiary dekoracyjny jest nawet znośny w porównaniu do innych ale może znajdziesz jakiś co ma jeszcze mniej węgli. Jajka to proponuje jajecznice z przewagą żółtek np 3 żółtka 1 całe [...]

(''); (''); 2 i pól godziny?? W jednym dniu? Opamiętaj sie czlowieku myślisz , że jak wcześniej nie biegaleś to możesz to nadrobić przeciązając staw biodrowy ( jak wynika z tego ze boli cię tamgdzie opisaleś) choooopppie... nawet wyczynowcy tak nie biegają wiec ochłoń twoje poświęceni jest warte podziwu ale niestety twoja głupota już nie... moge [...]

2 i pól godziny?? W jednym dniu? Opamiętaj sie czlowieku myślisz , że jak wcześniej nie biegaleś to możesz to nadrobić przeciązając staw biodrowy ( jak wynika z tego ze boli cię tamgdzie opisaleś) choooopppie... nawet wyczynowcy tak nie biegają wiec ochłoń twoje poświęceni jest warte podziwu ale niestety twoja głupota już nie... moge ci coś [...]

no witam,co do odblokowania to zrobie jak deca pisal,ale widze ze jednak czyms sie roznia clomid i nolva skoro piszecie ze nolva to sie mozna odblokowac ale po lajtowym cyklu,a co do efektow to powiem ze liczylem na wiecej,poszlo do przodu co prawda jakies 8-9 kilo ale z tego pare to tluszcz wiec bez rewelacji,a od etapu jak lece wino i superke to [...]

wywal tune w oleju daj w wodzie ,dozuc 10g tranu dzienie,a co do ww zobaczysz jak bedziesz lapal tluszcz wyzucisz po 2 grachamki

Witam 1 posiłek 6:50 Jaja kurze całe 180g/ok Płatki owsiane 80g/ok Orzechy włoskie 10g/ok białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576 szkoła: 6:50-14:20 2 posiłek 10:25 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g/ok Szynka z piersi kurczaka 60g/lepsza pierś Orzechy włoskie 20g/ok b: 20g t:15g w:37g kcal:366 Dodaj warzywa 3 posiłek 13:25 [...]

I posiłek 2-3 jajka szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka) B 25g T 17g W 72g dodaj oliwy, słabe źródła węgli mógłbyś do shake dodawać płatków owsianych(zmienjaszając ilość pozostałych produktów) tak żeby one były głównym źródłem ww II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez [...]

Za dużo węgla i za mało tłuszczu. Posiłek 4 masz 3 banany. Za dużo fruktozy. Zostaw sobie 1. W po-treningowym masz tłuszcze - zamień sobie z czymś innym. Jak już masz jeść tego mintaja to chociaż zjedz porządną porcje która da Ci 20-25g białka. Dorzuciłbym migdały lub masło orzechowe - naturalne/bio. Nie powiedziałbym ,że za dużo sera. W [...]

Grupa krwi ma się nijak do diety - więc przekonania odnośnie tychże zależności proponuje wsadzić między bajki ;-) Jogurt Danone, puszkowane filety z makreli - do wywalenia. Zróżnicuj dietę, pomimo tego, że lubisz jeść razowca z twarogiem to nie jest to szczególnie wartościowa opcja i opieranie na niej sporej części jadłospisu, dzień w dzień to [...]

Grupa krwi ma się nijak do diety - więc przekonania odnośnie tychże zależności proponuje wsadzić między bajki ;-) Jogurt Danone, puszkowane filety z makreli - do wywalenia. Zróżnicuj dietę, pomimo tego, że lubisz jeść razowca z twarogiem to nie jest to szczególnie wartościowa opcja i opieranie na niej sporej części jadłospisu, dzień w dzień to [...]

woda ale odlozyc sie moga wegle a tluszcz jest w sumie dobry na noc juz nie przesadzaj(chyba ze redukujesz) ja tam lubie odzywke tylko z mlekiem i tak pije a mleko nie ma jakos duzo wegli

miałem tak raz na wakacjach po 15godzinach spania. Wstałem nagle, chciałem do kibla.. PSTRYK za chwile budzę się na podłodze (tak po 1-2 sekundach). Potem poty ze mnie schodziły i zimno mi było ^^ Straszne uczucie Potem wyczytałem, że mogę miec niedobór jakichś witamin więc, kupiłem w biedronce: magnez z witaminą B , wapń z witaminą D3 i [...]

tak jak juz mowilem, jak kolega nie chce ci ulozyc diety, to zrob to sam tutaj masz niezbedne linki, chcesz to ci oblicze zapotrzebowanie kaloryczne: osobiscie korzystam z tego wzrosu, i jak dla mnie jest dobry. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5 *1,5= (66+863,1+920-108,8)*1,5=2610 kcal twoje zapotrzebowanie na kalorie na 0 wynosi 2610 kcal teraz [...]