Dietka na mase do oceny

Po treningu-woda z miodem+glukoza+cytryna
IIposilek-placki z jaj i platkow owsianych
Kolacja tunczyk z oliwa

glukoza w jakiej postaci??
podobnie z tym "placki z jaj i platkow owsianych " jak to zrobić?? mam zmieszać płatki z jajkami i zrobić jajecznice?? jeśli tak to ugotowac najpierw te płatki czy jak:P I rozumiem że proporcje musze jakos sam dobrać wszystkich posiłków??

a wiec platki zalewasz wrzatkiem byleby nie za duzo czekasz chwile mozesz je zmielic w mikserze z jajkami albo nie mielic tylko zmieszac.Dodajesz do tego cos zeby Ci smakowalo np.ogorka, miesko pomidora i smazysz na teflonie z obydwu stron.Glukoze kupisz w pierwszym samie to taki proszek nie jest drogi.Dalem ci adres do programu i tam proporcje wpisujesz sobie i git

Ja wamn podam moja diete na mase. 2-3 posilki gorące dziennie oprocz tego jajecznica a potem co w łapy wpadnie. Dziala:)

Powodzenia.

ok to jutro wam napisze jak to rozpisałem..teraz ide spać.

dz teraz napisze jak to rozpisałem,tylko niechce nawet liczyc tychkalorii białka węgli i tłuszczy bo wyszło by o wiele za duzo,ale nie dało sie zrobić inaczej.I mam prośbe powiedzcie i ile tej glukozy jeść i czy ten proszek"glukoza" mieszać z czymś bo ten program co dał mi k3ho niechce mi sie otworzyć.Sprawdzcie ją jeszcze raz i powiedzcie czego za duzo a co źle

7.20
płatki owsiane 100gr + 450ml mleka, 50 gr twarogu pół tłustego,pomidor
10.30
grahamka + poledwica + 10gr oliwy z oliwek + banan
13.20
gainer 60gr( w tym 10gr oliwy z oliwek) + grahamka z 50gr twarogu póltłustego
15.40
ryż + jabłko ,marchewka,10gr oliwy z oliwek
TRENING - zaraz po nim mleko z miodem,glukoza i cytryna
18.30
placki z 3 jaj i płatków owsianych
20.30
tuńczyk w oleju ( ok 130gr ) 2 kromki chleba razowego+ polędwica

teraz jest mniej więcej dobrze?? przypomne że waże ok. 63-65kg Jestem typem ektomorfika

B T W
3450,3 158,28 91,95 495,86

chyba zadużo węgli:P no i do tego należy jeszcze dpoliczyć tą glukoze,bo niemam jej w obliczeniach kalorycznych






Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2005-01-11 22:52:15

wywal tune w oleju daj w wodzie ,dozuc 10g tranu dzienie,a co do ww zobaczysz jak bedziesz lapal tluszcz wyzucisz po 2 grachamki

dzięki qazar ))