tŁuszcz

wczesniej mialem tak bialka 3 ww 4 tluszcz 1 masa szla ale i bebech wywalilo mialem 95 kolo masakra, i tylek tez urosl od kad zaczolem jechac 3 2 1 masa moze tak bardzo nie rosnie ale bebech nie rosnie co wiecej troche zrzucilem.

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń z obciazeniem - moge dodac jeszce jakies cwiczenia na brzuch ? jest to chyba moja najlepsza partia poniewaz wczesniej robilem 6 weidera i czuje miesnie pod brzuchem niestety troche tluszczyku jest na brzuchu :) 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - ok 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]

Oczywiście, że zdrowe, tego już się nauczyłem :) Mam wątpliwości bo wiem, że dieta tłuszczowa polega na tym, że organizm uczy się czerpać energię z tłuszczu zamiast z węgli. Tutaj jednak coś takiego nie nastąpi, bo węgli nie będę wykluczał. Tłuszcz podniosę do 2-2.5g/kgmc czyli będzie 150-200g/dzień (oczywiście stopniowo).

1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron Enan 1-36 300e5d,deca1-16 200e7d 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily 10. OSTATNI CYKL I [...]

Co do warzyw to nie będzie problemu np. gotowana marchew, brokuł, fasola szparagowa Oblicze sobie jeszcze raz najwyżej będe jeść o 50-100g więcej kurczaka, dodam jakieś chrupki z ryżu preparowanego i miodu na nabicie węgli, a tłuszcz to olej rzepakowy, jak coś lepiej ogarne to się odezwe

Wzrost: 173 cm Waga: 56 kg Wiek: 20 lat PPM: 1568 kcal (podstawowa przemiana materii) DZE: 2164 kcal (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) DZD: 2664 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne) Poziom aktywności ruchowej: Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe: Białko: [...]

witam , czy ubranie sie bardzo grubo polepsza efekty spalania ? chodzi o to ze przebieglem 5km a przy 2km czulem juz ze sie rozgrzalem niezle i reszte dystansu mimo ze bylo goraco przebieglem i zwiazku z tym ze gotowalo se we mnie szybiej spalil sie tluszcz ?

chcesz stracić tłuszcz zacznij biegać jeżdzić rowerkiem a co do pompek do rób je tak jak należy tylko że zacznij od małej liczby powtórzeń a jak sie rozćwiczysz to idż na siłkę

...ale beż teningu z obciazeniem nie wzrośnie ci waga którą stanowiłyby mięśnie- a bedzie to przede wszystkim tłuszcz jeżeli nawet cos przybierzesz w opisywanej sytuacji. doradzic należaloby więc ze 2 razy w tyg. odwiedzic silownie/a przynajmniej raz/.

WOW!!! podejrzewam że dieta oprócz tego była na sporym bilansie dodatnim:) No ale ja trenuje boks więc wszystko u mnie zostaje spalone w niewiarygodnym tempie... Na początku napisałem że ważyłem przed wakacjami 72,2kg.... po przyjeździe miałem 77... treningi miałem od 20 sierpnia... Ważyłem sie dosłownie przed chwilą- 73KG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [...]

oj to co miałem mu ziemniory polecić ?? Albo najlepiej piwo, bo zawiera maltoze ?? Nie zapominaj że ta masa to nie ma być sam tłuszcz. ( w końcu to forum sportowe)

nie widzę, żadnych zmian w obwodach, dodam, że strata 4 czy 5 kg mięśni nie jest dla mnie problemem. Sory za takie pewnie podstawowe pytania, ale dotychczas w mojej diecie poziom węglowodanów był ok 200 z tego co liczyłem dlatego teraz chciałem zjechać, aby zrzucić tłuszcz. Smaże na oliwie z oliwek.

Bardzo ci dziękuje za wyczerpujące odpowiedzi, mam nadzieje,że masz jeszcze chwilkę cierpliwości. Dotychczas jak patrze na swoja dietę jak już pisałem nie jadłem tłustego raczej zdrowe jedzenie, płatki, ciemne pieczywo, ryż, kasza, gotowane piersi warzywa z czego węgli jak liczę było ok 200 g dziennie. Chciałem zastosować taki spadek spożycia [...]

Skoro masz diete , to wal kreatyne normalnie teraz . Skoro trenujesz też SW to nie obrosniesz bardziej w tłuszcz. Na redukcje przyjdzie czas , zalezy jaki cel tez masz?

Moim celem jest utrzymanie masy 79kg/180cm przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu i zwiększeniu udziału masy mięśniowej w ciele. To jest w ogóle realne? Utrzymać mase - ok, ale powiększać ją i jednocześnie spalać tłuszcz

jesli kaldziesz się spac o 19 to faktycznie - nie jedz juz po 18, w innym wypadku jest to kompletny bezsens z gazet dla Pań mozesz zjesc makaron durum/ryz/kasze z mięsem/rybą + mala porcja warzyw (opcjonalnie tłuszcz) i trening po ok 1.5-2h

1. WIEK:22 2. WAGA:103 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3-4g -tłuszcz:0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 dotychczas, pierwszy cykl w trakcie 8. TRENING:4x week 9. CEL CYKLU: rekompozycja, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 160 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu, 4 cykle winko prop metka prohormony 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI [...]

O tak, wędliny to tragedia. Większa ich część to woda i tłuszcz. Co do żółtek jaj i smaku drobiu (i ogólnie mięs), też prawda.

1. Czy można ćwiczyć A6W przy diecie na masę ?? Chodzi mi głównie o spaleniu tłuszczu na brzuchu i o ladne wyrzeźbienie kaloryfera. Czy to się uda ?? //nie uda sie, bylo juz milion identycznych pytan 2. Czy przy diecie i treningu na mase dobrym pomysłem jest branie Thermo Speed Extreme aby wspomóc spalenie tłuszczu z brzucha ?? // bardziej jako [...]