3kg w miesiąc

ok.. więc wiem że dam rade:) i ja też tak powoli myśle bo przez najbliższe 2 tygodnie bedziemy jeszcze mieli treningi siłowe- same pompki z obciążeniem, przysiady z obciążeniem, wyciskanie sztangi i podobne- tyle że to wszystko jest w stacjach i na czas... Czy mógłby mi ktoś rozpisać jak mniej wiecej mam dawkować suplementy? trening mam od 18:00 do 19:30 średnio... i może by ktoś jeszcze napisał czy Trec 200 mesh i białko (jeszcze nie wiem jakie) to dobry wybór w moim przypadku. może jakiś Geiner, albo coś... w sklepie chyba doradzą mi co mam kupić, ale ja bardziej polegam na waszych wypowiedziach:) Pozdro!

czy białko czy gainer to zalezy od twojej diety.jesli spozywasz mało białka a duzo wegli to wez białko serwatkowe a jesli odwrotnie to wez gainera

ja na kreatynie treca 200 mesh przytyłem 4 kg przez miesiąc i ćwiczyłem tylko w domu pompki hantle ...

WOW!!! podejrzewam że dieta oprócz tego była na sporym bilansie dodatnim:) No ale ja trenuje boks więc wszystko u mnie zostaje spalone w niewiarygodnym tempie... Na początku napisałem że ważyłem przed wakacjami 72,2kg.... po przyjeździe miałem 77... treningi miałem od 20 sierpnia... Ważyłem sie dosłownie przed chwilą- 73KG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Moge sie domyślać że te 4 kg które przytyłem to sam tłuszcz!!! można też określić jaka jest mniej więcej intensywność moich treningów jeżeli przez 5dni tak schudłem... więc o wadze 78kg moge jedynie pomarzyć:( będe walczył w wadze średniej ( do 75kg) Nie chce zakładać nowego tematu, więc pytam jeszcze w tym... mam 73kg ( mój przeciwnik bedzie góra 2kg cięższy więc mnie to nie przeraża) i chciałbym tą mase zachować, lecz moim priorytetem w tym układzie jest siła i wytrzymałość. Na mono można wybudować niezłą mase na początek... ale wyczytałem że Jabłczan wzmaga też siłę i wytrzymałość... Co jeszcze możecie polecić aby te dwie cechy u mnie podniosły swoje właściwości? Pozdrawiam i czekam na kontynuację wątku:)

nie właśnie dieta była słabo przestrzegana i max 4 posiłki dziennie ale po cyklu mi zeszło kg no ale 3 kg trzymie moze na mnie tak działa mono . Niedługo bede robił cykl TCM zobaczymy ....

Monohydrat kreatyny -> organizm pociągnie dużo wody
min. 2 zgrzewki mineralnej nie gazowanej tgodniowo
5-6 posiłków dziennie w których jest dużo węglowodanów o wysokim IG np. ryż
Siłownia zamiast 2 treningów boxu tygodniowo
Na siłce rób MC i przysiady.

Po czymś takim spuchniesz więcej jak 3kg w miesiac.

"...dużo węglowodanów o wysokim IG np. ryż ..."
Mądre zdanie chciałeś wkleić?Pzdr.

oj to co miałem mu ziemniory polecić ?? Albo najlepiej piwo, bo zawiera maltoze ??
Nie zapominaj że ta masa to nie ma być sam tłuszcz. ( w końcu to forum sportowe)

Po czymś takim spuchniesz więcej jak 3kg w miesiac-ale tu nie chodzi aby spuchnąć, węgli o najwyższym ig radziłbym unikać/choc ig nie zawsze jest doskonałym wyznacznikiem/.

Tym bardziej,że ten parametr,tak naprawdę jest w naszych rękach