tŁuszcz

wiek 23 wzrost 180 aktualna masa ciała 133kg typ sylwetki: dosc łatwo lapiaca tluszcz cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rodzaj treningu:4-5 t. siłowych 45-60 min. + 2-3 razy po treningu aeroby 15 min stopień aktywności fizycznej poza treningiem-raczej niska ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? - rano mix serwatka+wegle,po treningo [...]

Big, ponieważ z Twoich danych przypuszczam, że masz sporo tkanki tłuszczowej, proponuje na początek: Kalorie 2478 kcal białko 186g tłuszcz 69g weglowdany 279g szukala

Niestety , ale nie ma takiej możliwości żeby tłuszcz zmieniał się w miesnie . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]

Może to być np. trening z własną masa ciała. Szczególnie jak masz jakiś podstawowy sprzęt. Można wrzucić trening z gumami, trx, szybkie marsze (nie są zabronione - bieganie niekoniecznie z Twoją masą ciała). Bardzo istotne będzie wzmacnianie mięśni głębokich/posturalnych naszego ciała, rolowanie i rozciąganie. Można również w domu wrzucić tabatę. [...]

Siłowe ćwiczenia i od razu po nich aeroby tylko krocej, nie 40 minut tak 30 max. Dlaczego? Bo podczas ćwiczeń siłowych spalasz glikogen a po siłce na aeroby i tu juz powinien leciec tłuszcz a nie glikogen juz, ale bez przesady z dlugością earobów bo zabiorą mięśnia troche Ale to tak zalezy od specyfiki twojego organizmu, od tego co i ile czasu [...]

tłuszcz wisceralny nie wylewa się nagle pod skórę kolego ;-)

Ja duzo czasu tu na forum spedziłem i zawsze w wiekszosci było aby zacząc od 100kcal nie gramów bo mi sie pomyliło. U kulturystów widziałem ze potrafia jesc malo wegli ale duzo bialka i tluszczy bo twierdza ze wegle tucza. W takim razie ile bys zaproponował nadwyzki. Ja tez smaze kurczaka bo tylko taki mi podchodzi i dodaje tam tluszcz który jest [...]

Jeśli wliczasz tłuszcz do smażenia kurczaka, później wyciskanie go na ręczniki papierowe nie ma sensu, przecież to włączyłeś w bilans ? Nie proboj przekombinować, nie na tym dieta polega.

W takim razie jak mam to wliczac? Lubie smazonego kurczaka ale tluszcz staram sie wycisnac na reczniki jak tylko sie da.

Naturalne jedzenie ----> kurczak? %-) Jak możesz mieć gorsze przyrosty?tak naprawdę pomijając wszystkie kwestie to czy np tluszcz będziecie oliwy czy wliczony z czipsów to będzie to samo

Naturalne jedzenie ----> kurczak? %-) Jak możesz mieć gorsze przyrosty?tak naprawdę pomijając wszystkie kwestie to czy np tluszcz będziecie oliwy czy wliczony z czipsów to będzie to samo Pod względem ilośći będzie to samo ale pod względem zdrowotnym to przepaść. Poprostu przy duzej ilosci weglowodanów trudno mi jest jesc, poniewaz jestem po 2-3 [...]

Własnie mam coś takiego że lepiej mi spalać tłuszcz niż łapać masę, i mogę w******lać ile chcę i co chcę i nic mi nie jest... musze z tym walczyc stosować różnce bodzce,a do tego Kocham Aeroby :) zawsze po treningu wykonuje rowerek zmienne na bieganie,czy też wiosła. Trening jest Typowo LEKKI z lekkim obciążeniem;)

Nie zawsze udaje się jednoczenie budować mięśnie i spalać tłuszcz, zależy od różnych czynników. Lepiej to podzielić na etapy w których skupiamy się na konkretnym celu (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi [...]

Nie zawsze udaje się jednoczenie budować mięśnie i spalać tłuszcz, zależy od różnych czynników. Lepiej to podzielić na etapy w których skupiamy się na konkretnym celu (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa , pierwszy test+wino drugi sam test prop 8. TRENING: split 4x /tydz 9. CEL CYKLU: redukcja z utrzymaniem miesni 10. OSTATNI CYKL I [...]

Postaram się zrobić zdjęcia, aparatu nie mam ale przy laptopie jest zobaczymy co z tego wyjdzie. Co do mojego wyglądu to brzuch jest przyodziany w tłuszcz pewnie dlatego ze go nie ćwiczyłem, i nogi sa tez nieumięśnione. Myślę ze już czas z Bożą pomocą na rzeźbę ale postaram się te zdjęcia wysłać. Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 [...]

Wazysz ok 90 kilo czyli jak spalisz tluszcz to ok 20 kg pojdze. Do spalania tluszczu potrzebna jest dieta na poczatku trening silowy sie nie zmienia.

czyli trening siłowy - ok to ja podam mój plan tylko zjem - dobrze i zobaczymy co dalej. A co do diety to nie stać mnie na nia, staram sie jesc dużo jajek, kluski i co tam mama przygotuje, co nie ukrywam tłuszcz tez sie znajduje. Postaram sie poczytać jeszcze co powinno się jeść i postaram sie do tego dostosować. A co od siły to FBW, tylko [...]

Split to i moze shit jesli stosujesz go 2 lata bez zmian. Ja polecam. A co do spalenia tluszczu to bez diety predzej sie zajezdzisz niz spalisz tluszcz. Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-30 21:19:45

Ja bym tutaj na PCT zastosował kombinację novedexXT z Gasparii i Restore z ARLI plus ZMA. Novedex jako inhibitor aromatazy a restore jako buzer testo oraz daltego, że posiada wyciąg z ziółek , które działają przeciwprogesteronowo. Na cykl kombinacja omega 3 i essentiale powiny wystarczyć. Jeszcze jedna uwaga, dobrze aby te ph stosować po psiłkach [...]